plecy

Jestem podobnego zdanie co poprzednik ja proponowalbym cos takiego Pon:Klatka Wt:Nogi SR:Barki+Kaptury Cz:Biceps+Triceps Pt:Plecy Do tego wplec sobie przedramie i brzuch Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-11-20 16:38:59

dwa dni!!!!!!????? ja mam dzisiaj plecy do zrobienia i musi przejść w ciągu 3h

Ma_RAS nie musisz wklejać kilka razy tego samego planu, nie siedze 24 godziny na dobe zeby wszedzie szybko odpisac. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8normalnie na lawce, po co te zbedne maszyny 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6nie jednoracz [...]

[...] 1,5h ale używając tylko części z w/w akcesoriów: -zaczynam od bardzo krótkiej rozgrzewki- 10xkrążenia prawą ręką w przód, i 10x w tył, to samo na lewą, wymachy oburącz za plecy i powrót do przodu ok20x, łapanie się oburącz za plecami (prawa ręka z góry i lewa z dołu, i na odwrót) i to wszystko -następnie robię 4 serii na sztandze o ciężarze [...]

[...] jedna seria i przerwy? jak robisz przerwę to już będzie kilka serii... to miałbyć chyba FBW (cięzko się tu dopatrzeć FBW no ale niech bedzie) to wywal rozpietki daj coś na plecy i jezeli to FBW to oczywiście francuskie sztangą w leżeniu a nie jakieś zabawy z wyciągiem :> ale nie musisz wogóle dokładać trica, doskonale rośnie przy ćwiczeniu [...]

Mam pytanie odnośnie podciągania na drązku nachwytem (w szerokim uchwycie) - czy aby ćwiczyć na nim same plecy, bez bicepsów, wystarczy robić do kąta prostego, czy jest to raczej nieprawidłowa technika? Bo gdy podciągam się powyżej kąta prostego, czuję już tylko ramiona.. a biceps robię dopiero po plecach.

plecy na miecha odpuszcze a no i tak nie robie

[...] ) to ty też wchodzisz? Ktoś pije codziennie wino też piszesz? czy może masz wlasny rozum, i nie patrzysz na głupoty i błędy jakie popełniaja inni? Zastanów sie nad tym. Cel masa, to podstawa nogi,plecy 2 najwieksze grupy miesniowe jak chcesz zrobic dobra mase bez podstaw treningu? po co odpuszczac nawet na miesiac tak wazna partie?

Gregor plecy konkretne spacerujesz tak bo masz nadzieje, że jakaś laska poleci na młodego i uda Ci sie coś ukręcić na boku

[...] superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na atlasie 12/12/12 z odpowiednio ciezki ciezarami *motyl na atlasie odchylony do tylu ciagnac do klaty 12/12/12 *siedzac prosto ciagnac za glowe 12/12/12 [...]

[...] superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na atlasie 12/12/12 z odpowiednio ciezki ciezarami *motyl na atlasie odchylony do tylu ciagnac do klaty 12/12/12 *siedzac prosto ciagnac za glowe 12/12/12 [...]

[...] po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 mlotki Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na atlasie 12/12/12 z odpowiednio ciezki ciezaramiwywal *motyl na atlasie odchylony do tylu ciagnac do klaty 12/12/12wywal *siedzac prosto ciagnac za glowe [...]

[...] moze jakieś czwiczenie zastępsze zamiast cwiczen z drążkiem byś podał bo niestety nie posiadam a i tak nie mam gdzie zamocować www.kulturystyka.pl/atlas/ Poszukaj czegoś na plecy i bądź kreatywny, hantle można zamienić baniakami itd. Aha i jeszcze jedno,chcę zredukowac troche nadmiar tłuszczu na brzuchu ,czy powinienem codziennie robić brzuszki [...]

[...] dla początkujących". Po drugie. Chłopie, przez 8 miesięcy tyle supli zjadłeś? W tym momencie jeżeli już to powinieneś dopiero ZACZYNAĆ z kreatyną itd. Po trzecie i ostatnie a zarazem najważniejsze. Skopiuj tutaj swój plan treningowy (może być tylko na plecy ale lepiej cały, bo być może gdzie indziej jakiś detaliczny błąd tkwi).

Czy o to ćwiczenie na tylne aktony barków to Rozpiętki odwrotne ??? Jeśli mógłbyś na pisać mi dokładne nazwy tych ćwiczeń na barki i plecy. Bo za bardzo nie wiem o które chodzi . ( czy jeżeli będe używał pasa to mniej obciąże kręgosłup) POZDRAWIAM

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 WTOREK Barki: - Wyciskanie [...]

michal1230 4dni treningowe nie wiecej z podzialem: Pon.Barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy lub 1.klatka tric 2.plecy bic 3.barki 4.nogi poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomejwywal 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomejna koniec [...]

[...] asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *wioslowanie *co to jest to mc? jak dla mnie troche za malo na tak duza paartie miesni jaka sa plecy *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie po 10 powt. kazde [...]

Klatka 3cw po 4s, biceps 2cw po 4s zadne ss,plecy 3cw po 4s, mc=martwy ciag, za malo mowisz/ jak zrobisz to konkretnym ciezarem bedziesz stosowal progresje ciazaru co trening to nie bedzie malo, co do dalszej czesci 2x pisal nie bede, plan jest tak nie czytelny ze albo sam sie gubisz albo po prostu nie wstawiasz poprawek, twoja sprawa.

Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy moge cwiczyc na mase nastepujacym rozkladem: PON. klata+plecy SR. biceps+triceps(superseria) PT. Barki+nogi. Dodam ze jako priorytet stawiam sobie łape a zarazem celem jest jej powiekszenie. Czy taki uklad bedzie dobry? Chce zmienic plan. Poprzednim cwiczylem 6 mies. Prosze o rade!!!!