plecy

Plecy mogą ci na dole puszczac, bo pamietaj że masz zaczynac przysiad od wypięcia tyłka do tyłu i schodzenia do tyłu a nie na dół tak żeby kolana tak mocno ci do przodu nie szły, wtedy bedziesz mógł siadac głębiej.

[...] w krzyżu. A skończyło się radośnie, przyszły moje proszki i kapsy TRENING: Przesunięty Weider na wieczór, więc mnie dopiero czeka. Nie jestem pewien, czy go zrobię, bo plecy jeszcze nie do końca dobrze. Jeszcze ze 2 -3 godziny, więc mam czas na zastanowienie się. Dzisiaj godzinkę popykałem sobie w kosza. Delikatnie, bez szarpania i wielkich [...]

psonic my mamy chyba podobną genetykę też łatwo łapię fat a ręce mam chudziutkie, nogi natomiast dobre , tric malutki , bic srednio slaby , klatka dobra , barki okej , .łydka dobrze , uda dobre, plecy słabo

Witam Wiek:17lat Wzrost:184cm Waga:69-71kg (waha sie) Cel: siła/poprawa rzeźby Split 3-dniowy" Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na [...]

[...] , dzieki wielkie, ojciec najlepszego mojego ziomka jest weterynarzem, jutro z nim zagadam. Mam tylko nadzieje ze ten proszek oprocz substancji czynnej nie zawiera jakichs popiołów i zbędnych dodatko obciążających wątrobe bo wiadomo ze dawki dla konia pewnych rzeczy są lepiej tolerowane bo jego wątroba jest nasze plecy a nasza jak dwie pięści.

Dzień 36 z 55 TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x12 37,5x10 37,5x10 martwy ciag - 100x16 110x14 120x12 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x12 55x10 57,5x10 wyciskanie sztangi zza karku - 55x12 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę - 12x14 12x12 12x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 45x10 45x10 + [...]

[...] treningu bo nie mam checi... ale wczesniej wygladal tak PON klata+ bic 4xplsko 4xrozpietki 4xskos 3xuginanie stojac 3xuginanie mlotkowe 3xsciaganie linek/modlitewnik SRODA plecy+triceps 4xsciaganie wyciagu do karku 4xwioslowanie 4xunoszenie sztangielki w opadzie 3xwycisk francusk. 3xsciaganie linki z wyciagu gor. stojac 3xdobijanie pompki [...]

** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-6 - - wioslowanie sztangielka - 12*35kg / 10*38kg / 10*40kg / 8*42kg - sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie - 3*~18-12powt - martwy ciag - 12*100kg / 8*110kg / 4*120kg - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 10kg - szrugsy - 3s*max 100kg / 3s*max 100kg [...]

[...] od tego, w ilu książkach opiszą to ćwiczenie jako ćwiczenie na klatkę. Sprawdziłem i piersiowy także jest napięty. Według mnie na każdego inaczej może działać ćw z powodu innego układu kostnego przyczepu mięśni itp. Jeśli chodzi o mnie to klatka, plecy, triceps, zębate i bardzo dobrze rozciąga mięśnie brzucha jeśli robimy w poprzek ławki.

"trenuje bic ,tric ,kalte ,barki 2 razy tygodniowo , chodze na sil 3 razy (3 raz to plecy i nogi) ,wydaje mi sie ze robie zle wiec pytam , czy to nie za duzo. Ile razy togodniowo powinienem trenowac poszczegolne patrie? " po takim stażu proponuje odpocząć w ramach regeneracji i rozpocząć wszystko od nowa jak wyżej zostało napisane

Za dużo na klatke i tricepsy, a za mało na inne partie; plecy praktycznie nie istnieją w tym planie. Czytałeś plan dla początkujących podwieszony u góry strony?

[...] odcinku kregoslupa ;/ nie dokonczylem serii, nie dokonczylem treningu, doczłapałem sie do szatni, prysznic i do domu, jestem wsciekly... nastepny trening w poniedzialek. plecy bolą - naderwanie prostowników, mialem juz taka kontuzje wczesniej(rowniez podczas testu sponsorowanego) ale teraz mam nadzieje ze bedzie mniej powazna, bo przerwalem [...]

[...] możesz podsumować? bo ja zrozumiałem, że: - odnośnie treningu pleców dobre są: - podciaganie podchwytem wąsko, ale powiedzmy "do czoła" żeby pracowały głównie plecy a nie bicepsy - podciąganie nachwytem - na szerokość nieco większą niż barki - i raczej teżdo czoła - "Podchwyt z palcami złączonym lub wąski neutral - chyba [...]

[...] i nie da się na niej ustawić skosu więc ćwiczenia nie wykonam. 2) Wiem że to FBW i powinienem pozostać przy małej liczbie ćwiczeń ale czy nie mógłbym dorzucić czegoś na plecy (a konkretnie 3 serii przyciągania linki w siadzie) do sesji na siłowni? Pytam bo wczoraj spróbowałem tej minimalistycznej sesji. Mimo dobrej rozgrzewki i zachowania [...]

Ogólnie jest fajnie. Plecy dosyc ciekawie wyglądają. Ale górna częśc klaty jest trochę mała.

Zrob sobie sciaganie drazka wyciagu do klaty albo zza plecy

Na plecy najlepsze cwiczenia to martwy wioslo i podciaganie na drazku podstawa

moim zdaniem troche plecy do poprawy...ale tak to bardzo ładnie

plecy zrób ****a, nie wiem czy ty tu jestes ktos wazny, ale wrzucasz w siebie jak w betoniarke a efekty to raczej cienizna...ale keep on trying

[...] jesteś szczupły nie masz brzucha to kup sobie neoprenowy dlatego że jest on elastyczny i nie uwiera jak skórzany, jak ćwiczyłem w skórzanym to strasznie mi się wcinał w plecy brzuch i biodra a teraz z neoprenowym jest wygodnie! Co do różnych wypowiedzi na temat skuteczności w zapobieganiu kontuzjom to z własnego doświadczenia powiem że kiedy [...]