plecy

[...] 3 x max (to bedzie twoj triceps...) brzuch absII B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 chodziło mi o dodanie drążka szeroko nadchwytem na plecy... a przy okazji jakie wiosłowanie najlepiej robić, ja jadę podchwytem do brzucha

Jak na 7 miesięcy to znakomicie a ten jeszcze płacze, że można było lepiej Plecy chyba najlepsze, natomiast pas... 10 cm w dół by się przydało bo nie wyglada to dobrze.

Po pierwsze wyszukiwarka ! Po drugie nie ten dział, trening dla zaawansowanych ! Po trzecie sam sobie poszukaj na forum ćwiczeń na przedramię i na nogi najlepiej zobacz w naszym słynnym atlasie, żebyś nauczył sie poprawności wykonania ! No to teraz tak Wtorek Klatka + triceps Czwartek Plecy + barki ( dziwne połączenie no ale jak już tak [...]

slayer nie brałem!! jedyny spalacz co był kiedys to feta jak plecy?? Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-21 14:59:14

[...] podac odpowiednik cwiczenia „skłony na ławeczce rzymskiej” na stronie kulturystyka.pl/atlas ? i czym sie wlasciwie roznia cwiczenia na barki od tyh na plecy? przeciez wyciskanie stangi zza głowy to prawie to samo co podciaganie sie na drazku czy sciaganie drazka naciagu gornego ~ Zmieniony przez - hassano w dniu 2008-04-21 [...]

[...] jeszcze kolejne pytanie drodzy forumowicze " , jeśli mam odstające łopatki i trochę jestem przygarbiony , to nie jest to pretekst do tego by najpierw poćwiczyć tylko plecy bez klaty gdyż klata jest teraz zapadnięta przy czym mięśnie są skurczone, a pleców rozciągnięte więc czy w skutek ćwiczenia pleców mięśnie pleców się też skrócą i będą [...]

nie prawda lebron jest the best ps. Zeby nie bylo ze spamuje masz tutaj linka jak poprawnie powinienes wykonywac mc:P http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-04-21 15:39:46 Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-04-21 15:43:08

A jakim cudem mnie tu nie było jeszcze? To tak: jak nie lubisz jakiegoś ćwiczenia to zastąp je innym.Spróbuj te barki na wyciągach robić.Pamiętaj że to są tylko dodatkowe ćwiczenia więc trochę luzu musi być. Plecy całkiem masywne,prostowniki się rysują Wydaje mi się że choć w ostatniej serii powinieneś robić zatrzymanie.

Jednoracz juz wioslowalem na 5 40kg i na 10 35kg Plecy lubia duze ciezary i dynamike. Mysle ze spokojnie dojde na tym treningu do 60kg na 5 powtorzen.

[...] 10g i zrobisz fazę ładownia wtedy, ale to już jak wolisz) A co do treningu to jak już trafnie zaznaczyłeś powiedziałem że dziwny a nie zły w pierwszym dniu superseria klata plecy mhmm... takie przeplatane superserie uda łydki ? dla meni dziwne, uważam ze łydki dopierdzielić porządnie na koniec treningu, świetne sa serie potrójnie łączone 1. [...]

Szerokie plecy i jak najmniej cm w pasie. Ale to nie takie hop siup. Dieta , treningi , regeneracja nie wspominajac o genetyce ktora dla wielu nie jest laskawa. pozdrawiam

po pierwsze Bery89 co to ma do żeeczy w jakim wieku koleszka zaczynał na sill ganiać ja zaczynałem w wieku 13 lat a co do treningu to nie łącz grup ze sobą bo jeszcze jaestę za mało zaawansowany zrob tak 1 plecy+ brzuch 2.barki tric 3.nogi 4.klatka biceps na twoim miejscu wrzucił bym brzuch 2 razy w tygodniu np z nogami pozdro

Dzis tyl barkow i plecy -odwrotne rozpietki 3 x 10 5/5/5 -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 x 6 -sciaganie drazka do karku 4 x 8 sztaba -wioslowanie 3 x 29 kg w rece po 10 razy -uginanie tulowia na lawce 2x15 - dalej nie moglem bo brzuch mnie strasznie rozbolal :/ musialem przerwac trening na dwie serie przed zakonczeniem . Ogolnie [...]

[...] treningu to nie łącz grup ze sobą bo jeszcze jaestę za mało zaawansowany zrob tak Nie lacz grup?? to co ma cwiczyc kazda partie w inny dzien?? Pomysl zanim cos napiszesz 1 plecy+ brzuch 2.barki tric 3.nogi 4.klatka biceps A z reszta rozpisales polaczenie dla splita, moze napierw zastanow sie co piszesz. Split dla niego to nie jest dobry [...]

możesz szrobić klatkę + biceps+ triceps na jednym treningu... pilnuj jednak tego aby trening nie przeciągał się w czasie do więcej niż 1h... włączajac w to potreningowy strechig... rozkład tygodniowy może wyglądać tak: pon. nogi +brzuch wto. klatka+tric+bic sr-wolne czw. plecy + przedr pi- barki + brzuch

Wtorek - 22 kwiecień Jedziemy dalej.. Żarcie 1. owsiane + białko (właśnie pochłonięte) TRENING - dziś nogi i plecy 2. basmati + cyc 3. cyc + warzywa 4. omlecior + pomidor 5. białko na noc Zmykam na trening

[...] by mi tylko go zostalo. Od ponidzialku nie jem juz nic z pobudzaczy przedtreningowych(typu Dorian/NO-Xplode/...) dlatego tez wzialem to KO bo nie chcialbym sie przekrecic po np porcji Doriana i porcji spalacza Dzis popoludniu plecy bedzie petarda bo dzis porcja Xtreme Stacka pojdzie YEAH Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-22 09:27:43

Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 to wywal 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 dodaj serię 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 to wywal 5. martwy ciąg 12/10/8 dodaj jedna serie 6. [...]

a czy palnik jest ok? czy cwiczenia sa spoko? i czy kolejjnosc ok? no ewentualnie mam opcje zamienic PON z SR czyli PON plecy bicho a SR klata, triceps

kurva do***ali temat o lektruach ktorych nikt mi nie kazal czytac. i 16 pkt w plecy. wprost za***iscie.