plecy

Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc 12<10<8=8 wyciskanie skos hantlami 12<10<8<8 rozpiętki 10<8=8 daj też 4 serie przenoszenie hantla/ciężarka 10<8=8 a to wywal Triceps Francuz siedząc 12<10<8=8 Prostowanie stojąc 10<8=8 Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s. Brzuch Brzuszki skośne? 3x10 podciąganie nóg w zwisie [...]

[...] będzie optymalny do każdego ćwiczenia. Takie np. przysiady już lepiej nałożyć więcej i robić 10-8 ruchów, albo nawet i mniej, niż targać na 12 razy jakiś mały ciężar. Na plecy tylko 2 ćwieczenia i do tego śmieszne. Więcej wielostawowych, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą/sztangielką... Dużo do poprawy. Plan mało przemyślany, taki typowy [...]

brzuch to bym, dał 2-3 x w tygodniu na koniec treningu, szrugsy to ćwiczenie na plecy a nie barki, katowanie przedramion nie ma sensu WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM co to jest za ćwiczxenie i na co ? MASZYNA SMITHA 20 KG 4X MAX ale co na niej robisz, ja bym brał gotowca z tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Zdecydowanie Arni mial wieksza lape i plecy!!

plecy na ost zdjeciu nawet ok a ile w rece?

bbowiec lecisz dalej z tematem, ciśnij dalej a będzie coraz lepiej nogi jak zawsze najlepsze, plecy wyglądają na masywne i szerokie ,czyli duży plus . Sog

ja miałem operację ale w sumie niewiele to pomogło, dodatkowo poza łokciami mam problemy z barkiem i supinatorem przedramienia.Wydaje mi się że to wynika z wad postawy(lekka skolioza,plecy płaskie) , też zamierzam się wybrać do fizjo poleconego przez BPL-G, dam znać jak po wizycie

[...] na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz koniecznie chce dzielony. To 2zestawy: klata+barki+tric nogi+bic+plecy wedlug mnie lepiej robic zlozone cwiczenia wspolpracujacych miesni. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-29 22:13:26

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 6x8 - wykroki 5x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą [...]

Musisz pracowac nad wszystkimi grupai miesniowymi poniewaz budujac silna klatke i slabe plecy dorobisz sie powaznego skrzywienia kregoslupa i garbu a to nie wyglada ladnie. Poczytaj w wyszukiwarce o ACT - musisz od tego zaczac. Pozniej Ci pomozemy, ale dopiero jak wykazesz minimum wkladu wlasnego ze swojej strony. Ps. Nad nickiem jestem ja.

dobrze jest, ale pokaz plecy : ] a co do nóg, to jezeli gore masz przypakowana a dol nie, to bedziesz wygladal jak Johny Bravo u mnie jeden ziomek tak wyglada hehe

Jak na sucho to tylko pozazdroscic genu a miche trzymasz czy z tym różnie też? Pokaż plecy

tak jak obiecalem plecy i od razu trica aktualnego wpakuje ;d a nog nie zrobilem zdjec po zapomnaielm.... Zmieniony przez - pluszakmis w dniu 2010-11-24 22:23:27

hmmm po tych 9 miesiacach widac, ze juz jest lepiej niz bylo, ale ciagle to jeszcze nie sa calkowicie plaskie plecy. sadze ze poprawilo mi sie tak o....40-50 % czyli jeszcze drugie tyle albo i wiecej Pozdrawiam.

i czy dobrym pomyslem jest abym w treningach(klatka,plecy,barki) co trening zmienila jedno cwiczenie..np sztangielki./stzanga...trener mowil ze spoko ale ktos mi skrytykowal i teraz sam nie wiem..

[...] uginanie nadgarstkow: 5x15 na przemian z : uginanie przedramion nachwytem: 5x15 brzuch: brzuszki z talerzem za glowa: 5x12 wtorek: plecy: podciaganie szeroko z ciezarem: 12/10/8/6/6 wioslowanie sztanga: 12/10/8/8 martwy ciag: 12/10/8/6/6 kaptury: zarzuty sztangi: [...]

myślę ze moje treningi sa dość wyczerpujace i ciężarki jakich używam też nie są dla kobiet. Mnie zaś poza najszerszy przodem wychodzi nieźle..hehe trzeba mieć szerokie plecy zdr.

Przedewszystkim zły rozkład partii bo klatka+plecy to złe połączenie ponieważ dwóch dużych partii mięsniowych nie trennuje sie w tym samym dniu. Ćwiczenie tez nie wszystkie dobrze, ale tego teraz nie bede wypisywał, najpierw zmień połączenie grup. PS. Może i nie jestem Michail ale sądze że to co wiem to moge jednak napisać Zmieniony przez - [...]

[...] albo go zastrzela :P Dlatego czesto rowniez blefuje :P Mowie na przyklad ze mam ilus tam braci do ktorych juz wykrecam numer :P, albo cos w stylu: " Chcesz dostac noz w plecy? Mam wrazenie ze chcesz" :P niby ze kogos znam waznego ;) kto zadzga nozem takiego delikwenta ;P No bo skad beda wiedzieli czy to co mowie to prawda? No, ale oczywiscie [...]

[...] rozpiskę przykładowego dnia by mieć o czym rozmawiać trening: zawsze przy redukcji najlepiej działał na mnie trening a la crossfit (jeden ciężar i ćwiczenie: klatka, plecy, barki, nogi po 1 serii z krótkimi przerwami i 5-6 takich obwodów; problem w tym, że... pojawił mi się rok temu żylak na nodze i obawiam się w ogóle obciążać nogi [...]