[...] na modlitewniku 3x15 16x15/16x15/16x11 18x15/18x15/18x13 18x15/18x15/18x11 18x15/18x15/18x9 Wiosło juz baardzo ciężko, moze dałoby rade wiecej, ale pobolewały mnie plecy po wczorajszych siadach, widocznie popelniłem jakiś bląd Drazek w dobrym czuciem Podciaganie - ostatnia seria juz lekko 'highpullowo' %-) Reszta w miare, coś w [...]
[...] 5x15/5x15/5x15/5x15 5x15/5x15/5x15/5x15 Martwy ok - ostatnia seria juz z chwytem mieszanym, sa filmiki z ostatniej i przedostatniej serii, wiec mozna mnie j**ać Jak widać plecy trzymane, z tym, ze dupa jakby bardzo daleko, to chyba przez te przykurcze w dwójkach przez co nie moge zejsc nizej Wizyta u ortopedy dopiero 16go lutego wioselko - ok [...]
[...] + drop 80kg,70,60,50 max 2. Wyciskanie zza głowy siedzac 27,5x8/35x4/42,5x4/50x4/57,5x1 /40x12/30x14 32,5x10/37,5x4/42,5x4/47,5x4/52,5x3/40x11/30x15 35x8/40x4/45x3/50x3/55x2/40x12/30x16 30x10/40x3/50x3/60x1 + drop 40kg,30,20 max + 4ss klatka plecy I 3 ss na łapy w pon sprawdze maxy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-09 20:19:57
plecy tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x6/47x6 2. 3 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) inverted rows CC c) szrugs sztanga 80kg d) wioslo pochwytem 60kg 3. Dispy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 10kg + serie na brzuch [...]
[...] 7kg b) uginanie sztangi w opadzie tulowia 20kg 5. 3 superserie max powt a) Uginanie sztangi nachwyt 25kg b) uginanie nadgarstkow podchwyt 25kg klatka przeorana elegancko, dziwie sie, bo wczoraj były plecy i tric bic za to ch**owo, nie bylo mocy w modlitewniku jendoracz trening spoko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-20 11:29:47
ortopeda powiedzial mi ze mam plecy jak u 50latka... wiec wszystkie cwiczenia obciazajace kregoslup ida na bok + niedlugo zaczne rehabilitacje. przej**ane
[...] tulowia 10kg 3. Syzyfki CC 15/12/10/7 + przedramie Bareczki przeorane niesamowicie, dodalem wk oncu 0,5 kg %-) Nogi jak to nogi, zrobilem tylko syzyfki bo po nich mnie plecy nie bola, jeszcze musze sie troche pomeczyc z tym brakime treningów, czekam na opinie lekarza Na konec 3x zwis na drazku na czas, bo chwyt mi puszcza we wiosle [...]
plecy tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x8 2. 3 quadrosety po 6-8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 20kg c) podciąganie nautralem CC d) szrugs sztanga 90kg 3. Dipsy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) [...]
plecy 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x10 2. 4 quadrosety po 6-8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 20kg c) podciąganie nautralem CC d) szrugs sztanga 90kg w piatek lapy, jutro syzyfki w domu ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-11 23:05:03
plecy brzuch 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x10 2. 3 quadrosety po 10 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 17kg c) szrugs sztanga 90kg 3 trisety na brzuch zdupiam na urlop, elo :* %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-21 19:21:22
[...] uginanie sztanga 20x8 25x8 30x8 dropy 25 max 20 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x9 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 15x10 10 max plecy szly ciezko bo zebate bolaly po wczorajszych dipsach reszta w miare, nei bylo sily wszedzie na wiecej dropow Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-08 18:40:53
strzele sobie gvt - pomyslalem. bo cwiczyc w upaly sie nie chce PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 17kg x 10 x 10 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 40kg x 10 x 10 2. a Pompki z nogami powyżej tułowia CC 3 serie po 8 powt 2. b Szrugs sztangą 80kg 3 serie po 8 powt Straszyli tym zanizeniem ciezaru i [...]
PLECY i KLATKA rozgrzewka - dzieñ dobry 10kg, 20kg, 30kg 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 20kg x 10 x 8p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 8p 2. a Pompki z nogami powyżej tułowia CC 3 serie po 8 powt 2. b Szrugs sztangą 90kg 3 serie po 8 powt na koniec 1 seria rozpietek Zmieniony przez - szaunima [...]
PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 23kg x 10 x 6p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 55kg x 10 x 6p 2. a Pompki z nogami powyżej tułowia CC 3 serie po 8 powt 2. b Szrugs sztangą 100kg 3 serie po 8 powt Dziś zulem sie strasznie ch**owo przez co myslalem, ze trening nie bedzie dobry, ale jakos [...]
to jest seria łączona kochana, taka potoczna nazwa. Tuta jsuperseria wygladałaby: jedno ćwiczenie na klatke i od razu bez przerwy drugie cwiczenie na plecy. Dokladnie tak samo jak mam rozpisane 1a i 1b ;)
PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 21kg x 10 x 9p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 9p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 50kg 3s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p + 5 serii brzuch Znowu planowalem dodac 3 ss ale przeliczyle msie po raz kolejny, 10 serii niszczy. Z poczatku [...]
[...] 3 x 12 p 3. a Syzyfki CC 4 x 7p 3. b Zuraw CC 4 x 5p 4. Przysiad bulgarski z hantlami 7kg 3x 8p + lydki Barki - ciezar dobrany idealnie, 10 serii mnie zniszcyzło. Triset juz tylko formalnosc. Nogi jak to nogi, uwazalem na plecy. Tak czy siak całkiem niezlego kopa dostały. trening na plus Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-22 17:57:17
Jednak nie :D Dzis pojechalem do fitness academy w Katowicach zrobi klatke i przód barków. było swietnie. Jutro Plecy grubosc z bokiem i tylem barkow. Na tym planie spedze 2 tygodnie, bo pozniej wyjezdzam do szkoły policyjnej ;]
[...] damski wzrok sylwetka . to jest redukcja bardziej na wiosnę, czy na lato? bo do wakacji jeszcze sporo czasu jest, chyba, że chcesz naprawdę nisko z bfem zejść. swoją drogą, czemu jest taka kolejność w tym fbw? myślałem, że powinno się robić najpierw nogi/plecy, klata, barki i reszta. Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-02-05 19:33:21
Szaunima... ale bedzie. fot str 18
