plecy

Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze Sztangielkami 20kg 4 x20-15 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x14-12 - MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x -wspięcia na palce 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 14-12 -podciąganie sztangielek do brody 3x 14-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie.3x 14-12 Środa: Klatka: -pompki płasko z obciążeniem [...]

Dobra więc tak :D Jestem właśnie po treningu całość ćwiczy sie fajnie ale jest parę rzeczy które chciałbym poruszyć. Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x - Jest ok Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + Tutaj niestety mały problem, nie moge zrobić szerokiego uchwytu bo mi sie łokcie blokuja w futrynie. MC na prostych [...]

[...] po 12 powtórzeń. Przy 14.5 bede musiał konkretniej się namęczyć przy końcowych ruchach ale się da. no to wtedy mozesz zejsc z iloscia powtorzen i dolozyc smialo obciazenie. plecy lubia tez nizsze zakresy ruchu.| zerknij na art [...]

ja mam 192cm pół roku trenuje siatkę i zaczynam chodzić na siłownie z nastawieniem na nogi brzuch plecy i barki. zasiek na jakim łapię piłkę to 330 mam mocne nogi genetycznie w 2 gimnazjum robiłem wsady piłką o siatki bo taką łapałem w dłoń i wykonywałem wymach siatkarski wtedy było to jakieś 315 niedawno skończyłem 16 lat w przysiadzie (podkreślę [...]

aaa sorry sorry zapomnialem napisac. poniedizlake klata, wtorek triceps i biceps, sroda wolne, czwartek plecy piatek barki sobota nogi. stosuje 5 dni bo jak robie 3 dniowy to sie przemeczam

widze ze do ciebie mało co dociera ? cwicz kazda partie 1x na tydzien a nie 2x rozkład pon - klata + tric + brzuch sroda - plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki załozenia Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

ok zmieniłem: Poniedziałek 1.Nogi+łydki - Przysiady ze sztangą do kąta prostego 3x 12<10<8 - Wspięcia Na Palcach 4x - Przysiady wykroczne ze sztanga 3x 12<10<8 2.Barki Przednie i boczne aktony - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12<10<8 - Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 3x10 2.triceps - Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12/10/8=8 - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x10 Czwartek 1.plecy - Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 12/10/8=8 - Podciąganie Sztangielek Jednorącz 4x10 - Wiosłowanie Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia 2x10 2.biceps - [...]

Podciąganie sztangilki - ćwiczenie na plecy opieram jedna noge o ławke i podciągam jedną ręką hantle Jakie są ćwiczenia na te prostowniki?? Drążka nie mam Mozesz zoabczyc co mam w innym temacie To jakie ćwiczenie mam dodać i do czego??

[...] Poziomej (Czoło) 12>10>8 2Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej W Wąskim Uchwycie 12>10>8 3Wyciskanie Francuskie Jednorącz W Siadzie Płaskim 3x10 Czwartek 1.plecy 1Skłony Ze Sztangą Trzymaną Na Karku (Tzw. &#8222;Dzień Dobry&#8221;) 3x10 2Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 12>10>8=8 3Podciąganie Sztangielek [...]

Klata: w wyciskaniu hantli możesz dać progresję Plecy: ćwiczenia rób w odwrotnej kolejności, a na końcu dodaj szrugsy. Bicepsy: modlitewnik dałbym na końcu Barki: wywal podciąganie sztangi, i dodaj 1-2 serie unoszenia w opadzie Nogi: dodaj po serii w przysiadach(np. 15<12<10<8<6) i wykroku

[...] Poziomej (Czoło) 12>10>8 2Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej W Wąskim Uchwycie 12>10>8 3Wyciskanie Francuskie Jednorącz W Siadzie Płaskim 3x10 Czwartek 1.plecy 1Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4x10 2Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 12>10>8=8 3Skłony Ze Sztangą Trzymaną Na Karku (Tzw. &#8222;Dzień [...]

[...] :) A jeszcze chcialbym sie dowiedziec jakie partie laczyc ze soba? I czy cwiczyc pon-pt czy pon,sr,pt. Myslalem o czyms takim: Poniedzialek - biceps + brzuch Wtorek - plecy + brzuch Sroda - triceps + brzuch Czwartek - klatka + brzuch Piatek - przedramię + brzuch Hmmm.. nog nie trenuje tak jak juz pisalem wiec pominalem chyba barki.. ale na [...]

To zrób inaczej klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi tric,bic

Temat jeszcze nie jest stary wiec kontynuuje. Mianowicie trening jak wyżej lekko zmodyfikowany. Chodzi o to ze w ostatnim dniu mam plecy a dzień wcześniej biceps. Przy podciaganiu nachwytem czy nawet ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki mam zaj**ista pompę na bicepsie ze aż ciężko mi zakończyć ćwiczenie. Może pozmieniać biceps z tricepsem? [...]

Zamieniłbym miejscami biceps z tricepsem. Na 3 dni zrób: nogi klata + przód/bok barków + triceps/biceps plecy + tył barków + triceps/biceps Tylko wtedy trzeba trochę objętość obciąć jednak, szczególnie na te małe partie.

W takim razie po niżej przedstawiam do oceny 3 dniowy trening: ŚRODA 1. PLECY - podciąganie szeroko nachwytem 4xmax - wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 4x10-12 - wioslowanie hantla 4x10-12 - MC 4x12, 10, 8, 6 2. Tył barków - unoszenie hantli bokiem w osadzie 4x10-12 - shrugsy 4 x12 Te dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach. 3. Łydki - [...]

dobra ułożyłem cos takiego: nogi- plecy- barki- klatka piersiowa- bicepsy- tricepsy przysiady 3s dzieńdobry 3s podciaganie/ wiosłowanie 3s wyciskanie na bary stojąc 3s pompki 3s uginanie na biceps ze sztanga 2s pompki na triceps 2s rozumiem ze trenuje sie stalym ciezarem bez progresji?

Hej ALPAq Trening pon (nogi+klata+biceps) sro(plecy+triceps+) piat(barki+łydki) No a dieta jak w ankiecie...przykladowo jem twarogi miecha duzo...jedzenie ktore zawiera duzo bialka...lacze to w jakies 5 posilkow dziennie...chcialbym trening jakis ktory moglbym zastosowac nie tylko do cyklu ale i w pozniejszym czasie..prosze o pomoc...i pytanie tak [...]

to tak jak pryszcze tylko że małe, generalnie suche i jest ich pełno, ja mam to na plecach, opalam to i sie wysusza, puzniej wystarczy suchym szortkim ręcznikiem otrzeć plecy i stopniwo to schodzi pozdrawiam_młody_&reg; Copyright&copy;