plecy

[...] - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 kg Przysiad 90kg [...]

orientuje sie ktos z was ile kosztuje usuwanie klakow laserem ? bo ****a plecy, przod, trice i barki oklaczone

[...] tych treningow mial naprawde niezle wyniki, uwazany byl za czlowieka o najlepiej zbudowanych nogach. Ale nie na kazdego to moze dzialac, jak juz ktos wspomnial. Za to na plecy, przynajmniej u mnie dzialaja male ilosci powtorzen z duzym ciezarem, szybkim rwaniem! Robie po 8-4 powtorzen, 4 serie - 8/6/4/4. Na mnie naprawde dziala. trzeba tylko [...]

[...] 3 serie (35-45kg) 3 serie (16 powtorzen/14/12) uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie progresja 2 serie (15-20kg) 2 serie (16/14) BRZUCH: 5 serie po 20 powtorzen II DZIEN: plecy+biceps+brzuch PLECY: martwy ciag progresja (70-120kg) 4 serie (12 powtorzen/10/8/6) sciaganie drazka wyciagu gornego w uchwycie szerokim do karku progresja (32-52kg) 4 [...]

wiecie moze czy po operacji garba plecy moga "normalnie" wygladac???.oczywiscie treningi do tego.fajnie by było jakby ktos miał jakies gotki z przed i po operacji.pzdr

[...] treningiem walnę 3-4g i będę ją stosował w dni treningowe. Klata wyszła jak wyszła na reala jest trochę lepiej. A co do pleców to szerokości nigdy za mało . Klata jak i plecy mają swój dzień, więc myślę że przełoży się to pozytywnie na efekty. Wszystko wyjdzie w praniu. Od jutro zaczynamy zabawę ( ma dojść paczka z suplami) Zapraszam do [...]

[...] 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 unoszenie w przód ramion z hantlami siedząc 10,10,10,10 Piątek : plecy triceps Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 10,8,8,8,6 podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantlem 10,10,10,10 ściąganie drążka [...]

[...] zawarte w tych artykułach na raz? tzn. Ułoże odpowiedno plan i bede sie stosował co do serii i powtorzen tych cwiczen - porusz swoje bicepsy by Mawashi - porusz swoje plecy by Mawashi - porusz swoje tricepsy by Mawashi - porusz swoja klatke by Mawashi - porusz swoje barki by Mawashi I mam bardzo banalne pytanie. Chodzi mi o [...]

Witam sredecznie. Chciałbym przedstawić swój plan i prosić o jakieś porady ewen. zmieny. 16 lat 61kg trenowałem przed wakacjami około 4miesiące Plan (oczywiście na masę) Zacząłem nim trenować od października Poniedziałem,Środa,Czwartek KLATA Wyciskanie na prostej 12,10,10 Wyciskanie na skośnej 12,10,10 PLECY Wiosłowanie 12,12,10,10,10 BARY [...]

zjemcioko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp alucardd Nie wiem jak Bery, ale ja polecam ułożyć własny zestaw na brzuch. Zawsze tak robiłem i się sprawdzało Np tak: Taki zestaw 3x w tygodniu 3s przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s spięcia brzucha w leżeniu

[...] i zachamujesz calkowicie rozrost miesnia, jesli chcesz dac bicepsom/tricepsom wiekszy wycisk to mozesz robic po 9 serii, ale nie po 12! poza tym rob klata - biceps, plecy - triceps, to bedziesz sobie mogl bardziej dac w kosc przy miesniach ramienia Czwartek: Naramienne: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (12,10,8,8 ) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

[...] wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8 rozpietki plasko 10/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10/10/10 sroda: plecy wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 rozciaganie ekspandera przed klatka piersiowa (sprezyny) - chociaz zamiast tego przydaloby sie [...]

> "Alkoholu nie pije 1 piwo to miesiac treningow w plecy" Przestan zadawac sie z d****ami, bo sam zdurniejesz.

[...] (50 kg x 8) + wyciskanie hantli na skosnej 4 serie (43 kg x 8) + ugihanie na modlitewniku 4 serie (9 kg x 8) + uginanie przedramion z hantlami siedząc ( 12 kg x 10) sroda (plecy i triceps) + wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie (40 kg x 10) + wioslowanie hantelkiem w oparciu o lawke 4 serie (15 kg x 10) + uginanie przedramion z hantlami na [...]

Zależy mi na rozbudowie suchej masy mięśniowej + poprawie siły potrzebnej do karate, fajnie byłoby też zbudować porządną muskularną sylwetkę na next wakacje. Uprawiany styl oyama karate, mozemy przyjac ze full contact. Narazie startów nie przewiduję, jeśli już dopiero na wiosnę. Wiek 18 Waga 81 Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, [...]

Zależy mi na rozbudowie suchej masy mięśniowej + poprawie siły potrzebnej do karate, fajnie byłoby też zbudować porządną muskularną sylwetkę na next wakacje. Uprawiany styl oyama karate, mozemy przyjac ze full contact. Narazie startów nie przewiduję, jeśli już dopiero na wiosnę. Wiek 18 Waga 81 Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, [...]

Od jutra jade nowym planem. Pon - Siad + Klata Wt - Plecy Sr - Barki Czw - Nogi Pt - Wycisk + Tric + Bic W pustym miejscu w poniedzialek powinno byc wyciskanie wąsko ciezarem 10kg mniejszym niz skonczylem plaską x5/5.

PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 8,6,6 3.Rozpietki na plaskiej lawce 3x8 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy [...]

Wiek: 19. Wzrost: 181 cm. Waga: 67 kg. Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Siema ! Mam 17lat mierze 184cm warze 66kg. Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac obciazenie. To moj plan treningowy: Poniedziałek: ** Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,10,8) - [...]