plecy

[...] robił tyle ile moge sam, nastepnie prosil kolege aby ten trzymał mnie za stopy , a ostatnie 2 serie zrobilbym same ruchy negatywne- wybijal s podlogi i samodzielnie powoli opuszczał się cwcizylbym wtedy plecy 2x tydzien 1x samo podciaganie 4-5 serii, a 2gim razem 3 serie, + wioslowanie 3 serie zalezy oczywiscie to glownie od twojego stazu

Mi to wygląda na zwyczajne przetrnowanie. Moze zbyt bardzo katujesz swoje plecy?

[...] zmniejsz ciezar podczas cwiczenia bicepsow. Byc moze Twoj problem tkwi w zlej technice przy trenowaniu plecow, np podczas sciagania wyciagu bardziej pracujesz bicepsami niz miesniami najszerszymi grzbietu... Ew. jak tak bardzo Ci to przeszkadza to rob klatke z bicepsem a plecy z tricepsem lub biceps i triceps na jednym treningu (zalezy od stazu)

[...] nie obciążają nóg. A z racji tego, że sprzęt jaki mam taki mam, więc z tego chcę coś zrobić. Ćwiczę sobie FBW bo tak najwygodniej. na klate idzie wyciskanie, różne kąty. Na plecy no to drążek, wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, na barki wyciskanie, czy unoszenie hantli bokiem, tricek to pompki odwrotne czy wyciskanie francuskie, a bicek [...]

Fafooo jak ja przeżucałem 2 tony węgla to żadnego odcisku nie miałem a bez rękawic robiłem Ale za to plecy bolały

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 [...]

[...] stojac 12 10 8 6 wycsiaknie waskim uchwytem 12 10 8 6 hantelka 12 10 8 6 nog- cwiczylem pierwsze 2 miechy teraz zamierzam wracac (powodem byl napiety plan lekcji i dojazdy i brak czasu na trening w tyg.) plecy wioslowanie hantelka 12 10 8 6 sztanga 12 10 8 6 i to takie wioslowanie jak schwarzenegger (nie znam nazwy) na mmotyle 12 10 8 6

a ja radze nie probowac i nie tracic kasy, to 100 zeta w plecy, a bialek masz taki wybor to do glutaminy idziesz, nie dobrze

witam mam takie pytanko moja waga 60 kg wzrost 183 cm!!!mam w domku laweczke hantle sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 [...]

mam pytanko czy cwiczenie klatki tricepsów i barków 2 x w tygodniu to nie za duzo?????cwicze na laweczce szeroki uchwyt. waski uchwyt, wyciskanie zolnierskie 4 serie do zmeczenia, i francuskie 4 serie do zmeczenia!!!!cwicze w poniedzialek i piatek a w srode nogi biceps i plecy.

1. Trenuje juz ponad 3 lata ;). Systematycznie 5 dni w tygodniu. dodatkowo rano mam trening tanca breakdance. 2. Program wygladal tak: Pon - plecy - siaganie drazka do karku/klatki 3x8, przyciaganie drazka do brzucha 3x8, zginanie tulowia na lawce (nie wiem jak to sie nazywa, ale jest to na dolne partie plecow) 3x10 Wt. Klatka - sciaganie linek [...]

poniedziałek - klata, motyl wtorek - bary, triceps czwartek - klata, motyl piątek - bary, biceps sobota - klata, przedramie takim 'dyskotekowym' treningiem nic nie zdzialasz Dam przyklad: pon;klatka, tric wto;plecy, bic,przedramie czw:barki pia:mozesz zrobic nogi

"kaptury" to te mięśnie, które znajdują się za obojczykami, przy szyji... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp chodzi o: mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(górna część) Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2009-02-03 16:15:47

wiema jak zrobie, czyli tak: klatka, triceps barki, biceps wolne plecy, przedramie biceps, nogi 1tyg. bede cwiczyc biceps 2 razy a drugi tyg. bede cwiczył triceps 2 razy i tak na zmiane, i regeneracja powinna tez byc dobra.

polecam trenować WSZYSTKIE PARTIE klata-tric plecy-bic nogi-barki

"w sumie zawsze można podstawić krzesełko", no niby mozna, tylko wiedz, ze nie zablokujesz wtedy nog i bedziesz sie chwial na tym krzesle, ni emowiac juz o separacji plecy-nogi... lepiej kup ten wyciag co zaproponowales, powinienes byc zadowolony

[...] czerwca. 10 dlugosci sal zabek, 60 wyskokow z rekami z tylu i 80 z rekami z przodu skutecznie pokazalo mi w jakiej jestem formie . Dzis mialem isc do klubu szalec cala noc, ale na razie mam powazne problemy z wejsciem po schodach czy schyleniem sie po cokolwiek . O takich zakwasach mi sie jeszcze nie snilo. I znowu ze 2 treningi w plecy beda

Aha. A lepiej działa na plecy, bo ma sie motyle:D Ale oki. A nie mogę się zalogować na gymnasticbodies:-/ Mam poręcze:D

Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia. Oferują nam [...]