plecy

to byloby troche lepiej lecz nadal partie zle polaczone. nie ma treningu nog uloz plan tak klata/triceps plecy/biceps nogi/barki 12 serii duze partie ( klata / plecy/nogi) 8-9 serii male partie (barki/bic/tric)

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce [...]

[...] z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie [...]

Podsumowanie dnia: 9.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, mleko 100g, gainer 50g, jabłko. B-35, T-13, WW-120, Kcal-710. Posiłek II: mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g,makaron pełnoziarnisty 100g, banan 120g. B-41, T-12, WW-99, Kcal-922. Posiłek III (zaraz po treningu): gainer 50g, mleko 200g, banan 120g. B-23, [...]

[...] przenoszenie hantla lezac w poprzek biceps o jedna serie mniej na kazdym cwiczeniu barki zamiast wiosla usznoenie hantli w opadzie tulowia triceps o 1 serie mniej tez daj plecy dwa ostatnie cwiczenia do wyrzucenia i daj wioslowanie sztanga. zamiast polprzysiadow daj wykroki ze sztanga partie polacz klata/tric plecy/bic nogi/barki Zmieniony [...]

[...] masowanie, wage trzymam w miejscu chodź tydzien temu dzien w dzien pizza - kebab - pizza i slodycze, a waga jak stala tak i stoi :P caly tydzien nie mialem dostepu do silki to jutro u brata, co nawet obciazenia nie ma tyle zeby dobrze plecy czy klate zrobic wale klata+bic+plecy+barki+tric Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-07-10 22:23:37

***Dzień 20*** *Dieta i suplementacja* Wszystko w/g założeń... Tak tak, ta dieta bez białka . Niech już będzie, od niedzieli dorzucę co nieco. *Trening* Plecy + triceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg - podciąganie na drążku nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie sztangielką: 10x21kg, 10x21kg, 12x24kg - ściąganie linki wyciągu [...]

jest to fbw wiec 3 dni w tygodniu. na 4 dni to mozesz rozlozyc split partia 2x w tygodniu o tym czytaj posty podwieszone. co do treningu kolejnosc zla: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w B zamiast prostowania daj wykroki ze sztanga w a zamiast prostowania nog daj wspiecia na palce

tak na szybko: klata: x3 serie wyciskanie plasko wyciskanie skos hantle dipsy rozpietki triceps x4 ten sam dzien. wycisaknie francuskie prostowanie ramion wyciagu gornego plecy podciaganie 4x max wioslowanie mc bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki [...]

[...] a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 PRZESUNIĘTY z dziś, na jutro. Dziś musiałem odespać + praca, więc bym nie zdążył. ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + wiosło sztangą jednorącz 5-8 powt.długa progresja 40/45/50/55/60/70/70kg/70kg + 10/15/20/25/30/40/40kg/40kg (waga samego [...]

a taki FBW moze być? A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - MC 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie na leżąco(sztangielkami) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: - Sztangą podchytem 2s Kaptury: [...]

hmmm no jak na tyle serca wkładanego w te ciągnięcia, to plecy mimo wszystko jeszcze do malej poprawy trzeba się mocniej starac normalnie wymiękłam no wiem wiem...ale na obecne treningi nie ma ciągnięcia są ewentualnie ciągi (martwe) no i z góry ciągnę tzn ściągam do klatki jeszcze będę miała plecy godne mojego ciągnięcia Zmieniony przez - [...]

Nie dośc że w typerze chvjnia, to jeszcze u buków poszła kasa się je*ac... Kimi nie dośc że załatwił Sutila (jeden kupon w plecy), to jeszcze sam spie*dolił sprawę (drugi kupon w plecy) Zamykam. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-07-13 08:17:56

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Tobie również dziękuję za zainteresowanie wkleję teraz mój plan i jeżeli on będzie zły to wykorzystam Twój. Jest to plan do treningu ACT czyli poniedziałek, wtorek i środa. Poniedziałek: (w środę i piątek jest to samo) 1. Brzuch - brzuszki na podłodze 15 powtórzeń 2. Uda - prostowanie nóg na atlasie 15 powtórzeń 3. Klatka - wyciskanie nachwytem na [...]

[...] Od przebudzenia towarzyszył mi ból..oczywiście prostowników. Przeszkadzał w pracy, a co dopiero na siłowni. Stąd musiałem plecy potraktować lekko, ale nic to nie dało, bo i tak czułem w kazdym ćwiczeniu dyskomfort/ból . Triceps juz po francuzie spompowany pieknie, skóra przy napięciu sie [...]

[...] wykroczne 4x12 3.uginanie podudzi - maszyna 3x12 4.prostowanie poudzi - maszyna 4x15-20 5.wspiecia na palce - siedzac 4x15 6.wspiecia na palce - stojac 4x15 plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki uchwytem do brody4 x max 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4x12 3.pzenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce [...]

Każecie mu robić plecy dzień po bicu?Kiedy biceps ma się zregenerować?Ja radzę tak: pon-klatka + triceps,środa-biceps + plecy,piątek barki+nogi.

Podsumowanie dnia: 13.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g. B-36, T-16, WW-123, Kcal-755. Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek III: mięso mielone wołowo-wieprzowe 150g, ryż biały 100g. B-44, T-16, WW-84, Kcal-1039. Posiłek IV: kurczak 150g, makaron [...]

@WODYN, możesz mi pomóc? :) Chodzi mi o poprawę treningu pleców. To jest chyba najbardziej oporna grupa mięśniowa u mnie.. Może coś warto zmienić, dodać, usunąć? Plecy trenuję 2x/tydzień (podział na ciężko i lekko). Jeżeli chodzi o podciąganie szerokie - idzie mi ciężko, podciągnę się maksymalnie 1 raz. Ciężko: Podciąganie na drążku (szeroki [...]