plecy

Prysiady sa zaliczane do treningu nog a nie plecow. Chyba ze robisz plecy z nogami co jest zlym rozwiazaniem. Napisz podzial treningu i cwiczenia . pozdro

Ja właśnie przed masą chciałem robić siłę :) To jak robić tą siłę ?? Jak tak to może ktoś napisze rozpiską na plecy i Nogi ???:D

Kapu20 nie jest zle.ale... cwiczenia nr 4 ; 7 ;10 -sa zbyteczne. w cw. nr 4 zostawiamy martwy na "sztywnych" brakuje rownowagi w stawie barkowym-pozycja horyzontalna,tzn.dales wyciskanie na klate-daj jakies wioslowanie na plecy. cw. nr 5 -robimy w staniu(im wiecej bedziesz angazowal miesni-tym lepiej) pozdrawiam.

przede wszystkim wzmożona hygena,przewiewne,-bawełniane ubrania,broń Cie Bóg przed sztucznymi nieprzewiewnymi tkaninami skóre po kąpieli myśle możesz traktować kawasem salicylowym <czyt. spirytusem kosmetycznym > to tylko plecy no i dla dopełnienia beznacne

Ułoz jeszcze raz ale w odpowiednij kolejnosc. Na poczatku zawsze duze partie miesni czyli nogi plecy itd.Na koncu mniejsze. pzdr

Zamiast "dzien dobry" i daj je jako pierwsze jesli chdzi o plecy.

spadam na trening (plecy tric) bede wieczorem pozdrawiam

Dobermanos nie poradził byś sobie ze mną A Grzechem sie nie zasłaniaj Body Dobre plecy te 12kg wcześniej hehe czekam na nowy efekt z wypracowania nowej formy ) dobrze idzie

Miałem tydzień przed skończeniem planu zgłosić się , tak więc czynię to.Ostatni plan miałem następujący : Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól [...]

cwicz sobie tak: 1 dzień: Klata + triceps 2 dzień: Przerwa 3 dzień: Plecy + biceps 4 dzień: Przerwa 5 dzień: Barki + Nogi 6 i 7 dzień: Przerwa Odwiedź dział trening dla początkujących - tam Ci pomogą. Żeby dawać sogi musisz mieć wykupiony abonament na forum. Daję Ci Soga za podejście i wysłuchanie dobrych rad bo większość napala sie na suplementy [...]

Cwicze 3x w tygodniu laczac sobie np. lapy i plecy itp itd czyli mozna powiedziec ze taki typowy plan na mase :P A wydolnosc mojego organizmu jest prawidlowa i zapewniam ze wszystko jest tak jak byc powinno ;) Wiec jak, doradzicie mi cos konkretnego? Gainer odpada poniewaz zadnych luk w diecie nie mam... moze jakas glutamine zeby ''upychala'' [...]

Polecam ten plan FBW : KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 10 Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10 . unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 Triceps . wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10 . pompki w podporze [...]

Wiec tak wrzucilem poprawki i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w [...]

to nie kwestia doboru cwiczen tylko tego czy trenujac plecy rzeczywiscie je trenujesz...

Trening nie jest zły IMO. Jedyne co bym zmienił jeszcze to ilość ćw na przedramiona, w tym dniu co je ćwiczysz dostaną one mocno od wszystkich wcześniejszych ćwiczeń na plecy i biceps, więc trzy ćwiczenia dodatkowo na przedramie do duzo, zwłaszcza że jest to partia zaliczana do "małych".

na silke szkoda kasy ale w poniedzialki srody i piatki wykonuje trening silowy biceps mam nice plecy u gory za tez nice tera tylko zostal brzuszek xDD

ja sobie planuje też tatu jakiś tribal czarno-czerwony na braku schodzący w kierunku łokcia i delikatnie zachodzący na plecy... ale dopiero jak łapa będzie taka jak być powinna!!! NA PEWNO NIE WCZEŚNIEJ! i tobie tez radze: taki tatoo jak pokazujesz tylko dla porządnej łapy... hehe pudzian ma coś w ten deseń.

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki [...]

Dzisiaj trening na luzie : Wznosy z opadu 15 Martwy 110 x10 - 4 serie wiosłowanie 50kg x12 -3, 70kg x6 podciąganie - 12, 10, 8 Brzuch - jakieś 2 ćwiczenia Martwy, łatwo, wiosłowanie masakra , przy podciąganiu miałem tak spompowane plecy, że myślałem, że nie dam rady Koniec z czekoladami, bo podobno brzuch mi urósł

[...] cwczeniach nie bedziesz myslal. tylko sztanga i sztangielki. "- Jakie ćwiczenie jest dobre na tylny akton barków" uwagi,ja wyzej. zadbaj o ciezkie cwiczenia na plecy.a przecwiczysz takze tylne aktony barkow. "- Czy istnieje metoda ćwiczenia na masę, spalania tłuszczu suplementami, i nie traceniu masy mięśniowej jednocześnie?? [...]