plecy

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 10,8 , 6, 20 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 20 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8, 8 20 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12, 10, 8,powyrzej powyrzej 20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12/12/10 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 12/12 Zestaw B: nogi + plecy+ bicepsy 1. Prostowanie nóg na stacji przodem 4x 15/15/15/15 2. Prostowanie nóg na stacji tyłem 3x 15/15/15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/12/10 4. Wiosłowanie [...]

[...] sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3s dzien [...]

Hm no wiem ze niejest to jedno z podstawowych cwiczen ale bardzo dobre juz sobie wyobrazam jak odczuwal bym plecy zaraz po wioslowaniu :) Ale czy takie polaczenie moglo by w ostatecznosci zostac?

[...] unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12/12/10 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 12/12 wywal Zestaw B: nogi + plecy+ bicepsy 1. Prostowanie nóg na stacji przodem 4x 15/15/15/15 przysiady3s 2. Prostowanie nóg na stacji tyłem 3x 15/15/15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/12/10 [...]

Ok to bedzie moj plan, bardzo prosze o korekte jezeli są błędy: ZESTAW A plecy: Martwy Ciąg 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 bicepsy: Uginanie ze sztangą 2x10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2x10 ZESTAW B: plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10 nogi: Przysiad 3x10 [...]

plecy: Martwy Ciąg 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 bicepsy: Uginanie ze sztangą 2x10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2x10 sztangi ZESTAW B: plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 skośnej bicepsy: [...]

Jak najbardziej możesz użyć hantli do wyciskania. Plan nawet ok, ale bym trochę powt. zróżnicował i zastosował progres. ZESTAW A plecy: Martwy Ciąg 3s nogi: Przysiad sztanga na karku 3s klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3s bicepsy: Uginanie ze sztangą 2s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2s [...]

[...] francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x [...]

[...] ze dam rade i bede sie staral jak moge. SPLIT bedzie cwiczony -kazda partia 2x tydzien. Czyli.. pon-A wt-B śr-wolne czw-A piatek-B weekend-wolne A-Klatka+barki+tric B-nogi+plecy+bic brzuch codziennie:D dni treningowe+25 minut aerobow po siłowym. dni nietreningowe 45 minut aerobow badz HIIT. Trening A: Klatka: Wyciasnie płaskie 3s/12powt [...]

Nie są grube. Pokaż plecy, bo chyba dobry kaptur

Ktos skasowal czesc tematu. Arnold robil splity owszem ale grupe robil 3 razy w tygodniu wiec czestotliwosc byla duza. Klatke, plecy, nogi itd trenowal 3 razy w tygodniu. Wiec to taki FBW tylko z wieksza objetoscia. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-29 19:37:20

[...] płaskie 3s/12powt. Plecy-wioslowanie, badz cwiczenia na drazku 2s/12powt.(mialem wczesniej zapaleniem korzonkow, i jeszcze niezbyt chetnie podchodze do cwiczen na plecy) ostatnio rozniez MC trenowany. Uda-przysiady ze sztanga przod/tył 3s/12powt. Łydki-wspiecia na palce 2s/12powt barki-wyciskanie sztangielek w siadzie 2s/12powt, badz [...]

plecy pas 86 Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-08-29 20:09:19

suple z takim stazem? straciles kase nic wiecej. co do planu lepsze wyjscie split partia 2x w tygodniu, ale poprawie ten plan Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= betonna skosie Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, [...]

[...] stojąc 10,10,8,8 hantle spulinacja 10,10,10 czwartek barki unoszenie hantli bokiem 10,10,10 wyciskanie sztangi za karku 12,10,10 wyciskanie sztangi przed klatą 10,8,8,6 plecy wiosłowanie 12,10,10 martwy ciąg 15,12,12,10 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,10,8 piątek triceps wyciskanie francuskie za karku 12,10,10,8 wyciskanie [...]

29.08.2008r.-Piątek:barki i plecy Barki Wyciskanie zza karku na stojąco 3 6-10 29kg-34kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 9,5kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 25kg Plecy Wiosłowanie pół sztanga obu racz 3 6-10 20kg-30kg ___________________________________ Trening poszedł spoko, powoli dorzucam żelastwa do wyciskania zza karku, [...]

[...] co to sa te rytmy??)o co chodzi?? bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` Środa tu oprócz tego treningu z rana popołudniu zrobiłbym siłwonie (plecy+biceps) tlen 6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie Czwartek 10`trucht rozgrzewka 15` buty 2x ABC sprintu 50m 2x rytmy 50m kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny [...]

[...] uginały, mam nadzieje że to nie jest błąd, z czasem przy większych cięzarach to lekkie podciągniecie sztangi pewnie zniknie i zostanie sam szrugs jeżeli chodzi o górną fazę plecy nie bolały raczej, odczuwałem lekki dyskomfort, ale z następnymi seriami był on w sumie coraz mniejszy, myśle że na następnym treningu ciągów powinien być on już [...]

DrSTRONG, kilobb, jeśli dla was trening: rano - klatka/biceps, wieczór - plecy to FBW no to... Może zatem zdefiniujmy FBW i split. FBW - ćwiczymy wszystkie główne grupy mięśni NA JEDNYM TRENINGU split - dzielimy grupy mięśni/ruchy według określonego schematu i ćwiczymy tylko część ciała na jednym treningu