plecy

konkretniej to chce cwiczyc niedziela poniedzialek czwartek piatek a nog nie cwicze (nie pytajcie dlaczego). Ulozylem taki planik oceńcie: niedziela : plecy przedramie poniedzialek: triceps biceps czwartek: barki kaptury piatek klata przedramie BRZUCH cwicze sobie w domu prawie codziennie Zmieniony przez - dresik16 w dniu 2007-10-12 16:08:16

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]

wczoraj trening zrobilem klata+plecy+bic superserie plaska z drazkiem 8x80kg 8xdrazek 8x90kg 8xdrazek 8x100kg 8xdrazek 6x105kg 8xdrazek 2x112kg 8xdrazek rozpietki na skosie 10x15kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg uginanie ramion na modlitewniku 4x8 --- 36kg uginanie ramion stojac 2x8 ------ 36kg podciaganie na drazku na szerokosci barkow 2x10 ale mam [...]

Wiem, wiem że dieta to podstawa? Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2007-10-12 19:25:12

...jednak nic nie zastąpi podciągania na drążku. to wlaśnie polecam jeżeli chcesz rozbudować i poszerzyc plecy.

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Na plecy to podciąganie na szerokość wiosłowanie na grubość. Nie ma nic lepszego

Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Możeszzmienić jak takim treningiem idzie to dobrze. Ja bym zamiast rozpiętek dał przenoszenie hantla. Ale tu musisz taka techniką wykonywać abo dziaqłało bardziej na klate nie na plecy. Jeśli nie bardzo zostaw rozpiętki

Albo tak 1. Klatka, triceps 2. plecy, biceps 3. wolne 4. barki, kaptury, przedramiona 5. Nogi Albo nie wiem

WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]

[...] jak takim treningiem idzie to dobrze. Ja bym zamiast rozpiętek dał przenoszenie hantla. Ale tu musisz taka techniką wykonywać abo dziaqłało bardziej na klate nie na plecy. Jeśli nie bardzo zostaw rozpiętki Letko nie zrozumialem Twojej wypowiedzi? Moge zmienic, bo takim treningiem idzie? Rozwin jak mozesz. Rothen: ja bym zmniejszył [...]

[...] harmonijna sylwetke, wiem ze kryteria estetyczne nie są stale i na przestrzeni lat ulegają zmianie. konkludując moja całkowicie subiektywna ocena: Ronnie Coleman za: klatkę, plecy, barki, biceps, czworogłowe, łydki, pośladkowe i dwuglowe,(słaby brzuch i triceps to prawda)najbardziej kompletna sylwetka w historii, oczywiście jak dla mnie;)

dobra nie napisalem konkretow: nie mam drazka takiego normalnego nasciennego tylko w futrynie. plecy chce robic glownie na wyciagu bo najlepiej na mnie dziala wyciag czaicie?? dzieki za odpowiedzi. pzdr.

3 cwiczenia po 4 serie 12/10/8/6. Na plecy jest to jednak 5 cwiczen i mysle czy na klatke nie robic 4 zamiast 3.

Pon. Biceps i Klatke. Potem odpoczynek 2-3h. 20:00 Kickboxing {1,5h}. Wt. Triceps i Barki Śr. Plecy Czw. Brzuch i przedramie {to się robi w 30 minut} Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h} Pią. Nogi

Plecy

Nie wczytywalem sie w plan nie widzac nog. ale widze wiecej bledow. 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie 1 i 3 to to samo. Po kiego grzyba dublowac? Jak juz masz zmaiar katowac barki to daj rozne cwicznia. Atlas cwiczen sie klania. Triceps [...]

Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Tak. Na wzrost posrednio. Na sile bezposrednio. Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? Standartowo dla poczatkujacego: 1 przysiad ze sztanga na plecach 2 prostowanie nog na maszynie 3 uginanie nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym [...]

[...] tych ciężarków, bo wkońcu bo mi sie już wszystko pomieszało. Lekarz zalecał też cwiczenia takie rozciągające np. ćwiczenia na drążku i tutaj moge wykonywać ćwiczenia na plecy, brzuch, bicepsy. Ułożyłem plan ACT jeżeli ktoś mogłby mi skorygowac ten plan aby było własnie mniej tych ćwiczen stojących i wiecej z użycie drążka. Dzięki za powyższe [...]