plecy

no po paru dniach cwiczen(tak jak mi radziliscie) zaczalem odczuwac zmeczenie i chyba nie bede dodawal obciążenia, ale zapytam z ciekawosci psonic co zakladasz na plecy jako obciążenie?

Witam ! Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat [...]

Kubson 13.08 Dzien wolny , bez HIITowy. 14.08 Plecy i barki Plecy: -MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 / 47,5kgx6 -wiosłowanie sztanga 27,5kgx12 / 32,5kgx10 / 37,5kgx8 / 42,5kgx6 -sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk Obciazenie nie zmieniane od tamtego tyg. Ładnie weszlo Barki: -unoszenie hantla bokiem - (lacznie 4 serie) [...]

thx wszystkim oceniającym :D troche czytałem o przysiadach, i była mowa żeby zacząć od zgięcia bioder, tyle że nie wiedziałem jak to zrobić i na początku wychylam zabardzo plecy do przodu i dlatego kolana są w przodzie, ale juz chyba wiem jak mam zacząć czyt. równomiernie tak jakby ugiąć uda i brzuch, znaczy żeby na początku dupa szła do tyłu i [...]

Maleni123 Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,8 prostowanie rąk na wyciagu 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg [...]

plecy dobre przedramie brzuch lydki slabo strasznie reszta ok

Niezła masa Szczególnie podobją mi sie łapy i plecy. Rośnij dalej!

14 VIII Czwartek >>TRENING - PLECY - PRZEDRAMIE<< PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/3/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 65kg 16x/16x/16x/16x PRZEDRAMIE 1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x 2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x Dieta: [...]

No to prawda a jeśli chodzi o wade to plecy wypukło wklęsłe ale leciutko, stosuje trening z art prostujemy swoje plecy Mawashiego.

[...] jest OK, ale jeśli zawodnik B tylko ZŁAPIE za nogę pana A,to rzut jest zaliczany dla pana B - mimo,że zawodnik A cały czas kontroluje rzut,a zawodnik B spada później na plecy. Sędziowie czesto mają zagwozdki przy tego typu rzutach - tomoe-nage, sumi-gaeshi, obi-tori-gaeshi czy nawet tanioo-otoshi. Dlatego fajnie by było zobaczyć tę akcję z [...]

Wszytskie dane w profilu Cel Masa Pon: Klata+tric+Nogi Śr:Plecy+Bic+przedramie Piątek: Klata+Barki+przedramię Poniedziałek Wyciskanie leżąc sztanga rozgrzewkowe i stały ciężar 3/6 Wyciskanie dolne 12/10/8/6 Wyciskanie wąski uchwyt 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 15/12/10/8/ pompki na poreczach 10/10/10/10 Przysiady ze sztanga rozgrzewkowe i 3/6 [...]

Siemanko znalazłem rozpiske i chcialem żebyście ją ocenili i poprawili jeśli jest cos nie tak. Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( [...]

[...] i zaczynam 3 serie główne, to wszystkie 3 serie mam jechac na maksa czy tylko ta ostatnia a w poprzednich jechac na mniejszych ciezarach z zapasem powtorzen ? - robiąc plecy, lepiej jest najpierw cwiczyc prostowniki czy najszersze (chyba ze to bez roznicy) ? Bardzo prosze o sprawdzenie planu i wstawienie poprawek oraz o odpowiedzi na [...]

[...] ramian za glowa ( rece na zmiane) 3.uginanie ramion oburacz Piatek - barki i kaptury 1. podciaganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi za glowa 3.szrugsy Sobota - plecy 1. podciaganie sztangi do brzucha 2. podciaganie na drazku Nie wiem w jaki dzien dac nogi dlatego nie mam ich w treningu jeszcze. Z gory dzieki za pomoc Płeć: [...]

kruszyn jest miazga co robisz na plecy?

[...] już półroczną przerwę.. niestety. Do dyspozycji mam jedynie jednego aczkolwiek porządnego hantla:) Chciałbym ułożyć cos w stylu: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Brzuch mogę dać osobno np w a6w, także licze na poradą w związku z tym pomysłem. Czyli treningu podzielonego na dwa dni treningowe. Pytanie tylko jakie [...]

22lata, 183cm, 76kg -cwicze 5 razy w tygodnu. 1 dzien pompki, rece naprzemian hantlami a pozniej klasycznie jednorecznie siedzac, na zmiane. 10x30 2 dzien drazek, plecy 10x8, 5x8 z nachwytem 5x8 klasycznie, poźniej braki siedzac, hantlami wpierw naprzemian a poznej razem unoszac je do gory. 3 dzien brzuch 8x25 klasyczni a nastepnie 5x6 [...]

co o do wypowiedzi wyzej, pamietam jak na planie z priorytetem na lapy urosly mi plecy i nogi a te partie najbardziej olewalem. Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-08-15 02:46:54

[...] zaczac trenowac ostro. Jeżeli jest to przejsciowe, to uwazam Twoją wypowiedz za jak najbardziej stosowną. Co do autora: jezeli piszesz, ze "wolałbyś raz w tygodniu" to sobie najlepiej odpusc. Niestety zeby dojsc do wyników trzeba troche poswiecen. Nogi i plecy to podstawa, bez tego nie ma strongmana Niech Ibok napisze...jak zap****ala.

no dobra...3-4 razy w tygodniu tylko mógłbym np. robić plan siłowy na plecy, barki i nogi równocześnie? czy np. najpierw na plecy, a barki i nogi normalnie ćwiczyć. Potem na nogi itd.??