plecy

"Rozkład partii jest zły, a przy połączeniu plecy+nogi dolny odcinek pleców jest narażony na kontuzje. Proponowałbym rozłożyć podział partii klasycznie czyli: klatka+triceps, plecy+biceps+przedramie, barki+nogi. " Jak to dolny odc. pleców jest narażony na kontuzje? Przecież tylko w przysiadach i unoszeniu pleców w leżeniu na brzuchu jest [...]

Wiem ale nie dysponuje żadnym sprzetem na plecy. Nawet drążkiem. A co powiecie o pompkach na krzeslach/taboretach ? Czytałem gdzies ze to tez dobre na plecy. A tak poza tym to jak to wszystko wygląda?

[...] obciążeniami i przemieszczał się po całej siłowni (wyglądało to jakby tańczył na dyskotece z opuszczonymi rękami) Reszty jego planu nie pamiętam ale jest też dziwna... na plecy nie tyka wiosłowań, podciągań na drążku (bo mówi, że ma drążek w chacie) całe plecy robi na atlasie praktycznie.. szkoda gadać. Choć przyrosty pewne ma bo nagadałem mu [...]

T1. Plecy + klatka (przeplatanie) Plecy (12 serii na tydzień) Podciąganie na drążku 1x Wiosłowanie końcem sztangi 2x Szrugsy ze sztangielkami 1x Klata (12) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 1x Barki (6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Podciąganie sztangielek [...]

[...] ze sztangielkami 4x10 -wspięcia ze sztangą na karku(łydki) 4x20 -wspięcia z hantelką w ręku na jednej nodze 3x20 IV dzien-wolne!!! V dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 5x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt (plecy) 12,10,8,8 -szrugsy 4serie po 15pow. -skłony ze sztanga na karku"dzien [...]

a więc drogi kolego : pon- klatka wt - plecy sr - odpoczynek czw - bic tric pt - barki PRZY NICH TROSKZE PRACUJE TRICEPS, WIEC JA BYM POŁACZYŁZ CZWARTEKIM sob - klata IIZ - ZUPELNY BEZNSENS, MA 48 H NA REGNERACJE. DARUJ SOBIE POPRAWIONY : BARKI TRIC BIC PRZEDRAMIE NOGI BRZUCH - KLATKA BRZUCH PLECY - - poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc [...]

[...] ( linka ) 3s 12-10-8 przedramie nawijanie na drazek lancucha 3 s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 15-15-15 POLECAM TRZYMAJAC SZTANGE Z TYLU ZA PLECAMI piatek plecy plecy Ściąganie drązka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4s 15-12-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 12-10-8-6 Martwy ciąg na [...]

[...] ćwiczy ale nei wchodzi jakośw rozmiar eni wiem i potem poniedziałek bareczki i brzuch ps wiem nei ma nóg ale nie moge ćwiczyc jeszcze tzn ćwicze na rehabilitacjach nogi " wychodzi: pon - barki, brzuch (szkoda, że nie ma nóg, ale cóż ) śr - klatka, tric pt - plecy, biceps wychodzi tak jak mówiłem, plecy z bicepsem masz na końcu tygodnia

[...] na skosie 12,10,8,6 3. rozpietki 3x8 triceps 1. pompki w podporze tyłem 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,10 3. wyciąg za pleców2x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12,10,8,6 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny [...]

Radziłbym: Pon- klatka + tric Sr- plecy + bic Pt- barki + nogi Albo tak jak ja cwicze: Pon- klatka + bic Sr- plecy + tric Pt- barki Sob- nogi + brzuch jak chcesz(tylko nie z plecami) Co do ćwiczen to zajrzyj do atlasu i poczekaj na wypowiedzi innych

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi - jak na klatke i plecy moze byc tyle samo serii nie przecwiczysz dobrze calych pleców na wieksa parite -TRIC mniej niz na bic ?? taaaa... 14 serii na nogi... ychh

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10) Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYPROSTY SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ (4 serie po 10 ) Środa: (plecy+biceps+przedramiona) Plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (4 [...]

pewnie o to ci chodziło 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe [...]

[...] atlasie na ławeczce skośnej 12-10-8 Rozpietki 10-10-10 Triceps Pompki na poręczach 10-10-10 Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-10-10 Sciąganie drązka do dołu 12-10-8 ŚRODA plecy biceps Plecy Sciąganie drążka zza kark 12-10-8 Poziome przyciąganie drązka do brzucha 12-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki 12-10-8 Biceps Uginanie [...]

I WARIANT plecy / biceps 1. Podciąganie się w szerokim uchwycie za kark na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 15/10/10/8 3. "Dzień dobry" 15/12/12 4. Szrugsy 3 x 15 5. Podciąganie się podchwytem 3 x max 6. Uginanie ze sztangą przedramion 15/12/10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]

A co powiecie na coś takiego?? PONIEDZIAŁEK biceps+triceps ŚRODA nogi+barki PIĄTEK plecy+klatka Klatka jak dla mnie może staną wogóle w miejscu. Plecy są ok. Triceps do treningu klatki chyba się zregeneruje. Podobnie biceps do treningu pleców. Czekam na komentarze

plan na regeneracje: I dzien: klatka , triceps Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po 15pow -wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 15pow Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria po 15pow II dzien wolny III dzien: Plecy , Biceps Plecy: -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 5pow [...]

[...] wolna to jest twój podany rozkład to ja ci cos napisze,tak jak sie mówi na tym forum... podczas robienia nóg obciążasz prostownik bardzo mocno, nastepnie po nogach robisz plecy tez bardzo mocno obciązasz kręgosłup, następnie po duzej grupie jak plecy robisz klatke nie ma czasu na regenracje ciało,bo klarce robisz barki a przy klatce pracują [...]

[...] sztangielką, uchwyt młotkowy (stały ciężar) 4x10 Triceps: *francuskie do czoła w lezeniu (progresja) 12,10,8,8 *francuskie jednoracz za glowy 4x10 (staly ciezar) Czwartek:plecy barki przedramie Plecy: *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku (progresja) 12,10,8,8 *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8 *przyciąganie linki [...]

[...] A/ b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie - Wznosy barków (szrugsy) d) Barki : - Unoszenie [...]