[...] a la pompowanie, krótkie przerwy między seriami. Trochę za lekko w sumie mi to wyszło. Przestawiałam w trakcie oparcie - na skosie 20 stopni moim zdaniem lepiej wchodzi w plecy ale za to opuszczając ramiona sztangielki praktycznie obijają się o podstawę ławeczki, na skosie 30 stopni pod tym względem jest lepiej ale ruch ciut inny (dla mnie [...]
[...] szafie, dopiero teraz wyciągnęłam i chodzę w nich regularnie. Night - chciałabym wypoczywać };-) niestety, nie ma tak dobrze. I dobrze, że już jestes Panie Trenerze };-) Na plecy narzekam tylko jak mocno boli :-PP Jest dobrze, na pewno stawy są ''na swoim miejscu'', to co było poskręcane już zostało przez osteopatę naprostowane. Niestety co [...]
[...] o pionowo ustawione oparcie ławeczki??? Normalnie lać nie powiem gdzie (żeby mnie nie posądzono o molestowanie #metoo ;-) - i patrzeć czy równo puchnie). Zlituj się opieraj plecy o ławkę. Jak się da to poproś kogoś o podanie sztangi na klatkę lub zdejmuj ze stojaków lub zdejmuj z racka stojąc i siadaj z nią i wtedy poproś kogoś o wybicie z [...]
[...] kształtu. Jeśli chodzi o cele sylwetkowe ogółem - zawsze będę priorytetowo traktować dół ciała, szczególnie pośladki i dwójki. Bardzo podobają mi się okrągłe bary, mocne plecy i wyraźnie zarysowane ramiona ale tylko przy naprawdę niskim bf. Ja takowego nie mam i wątpię żebym była w stanie osiągnąć, bez nadszarpnięcia zdrowia. Np. przy obecnym [...]
[...] Konkretny ciężar. 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s plank 3s 50s/45s/43s Już mnie w trzeciej serii wytrzęsło troszkę pod koniec, więc nie przedłużałam, bo zaczęły plecy przejmować robotę, ale ogólnie okrutnie dało brzuchowi w kość Ok - dobrze że tak zrobiłaś. O plecy masz dbać i na nie chuchać i dmuchać. + 15min na wioślarzu Dawno nie [...]
[...] z opadu 4x20 3. Uginanie nog na maszynie leżąc 12/10/8/8 x1 1/4 /8x 1 1/4 /8x 1 1/4 23/27/30/27/27/27 4. Monster walk z gumą 2x100 5. Brzuszki 4x20 Okrutnie obtarłam znowu plecy przy HT, ledwo dokończyłam ostatnią serię, bardziej mnie plecy piekły niż tyłek. Zauważyłam, ze na siłowni nr 2 jest trap bar. Ale kusi :-) Aktywność : Kroczki 5k [...]
08/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Bardzo słabo mi idzie podciąganie ale widzę , ze ma to związek z większa ilością treningów i tym, ze plecy w większości treningów chociazby pośrednio są zaangażowane. Może na papierze to nie wyglada tak zle ale w [...]
[...] Jakaś tam pozostałość urazu z zabawy na sprzęcie strongman. Nie chcę się kłócić ze swoimi plecami i na razie nie mam zamiaru cisnąć w ciężar. Jak się wkręcę w przysiad i plecy przywykną to spokojnie 200 mogę siadać - tyle plecy wytrzymują bo to sprawdzałem. Natomiast nie mam z kim ćwiczyć a już takie ciężary bym wolał z asystą robić. Na razie [...]
[...] tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 50/70/100/100/100/100 Mnie to się zawsze porobią obtarcia na plecach. Mimo, że podkładam matę pod plecy, na step, to i tak później plecy czerwone. 2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16 63/63/63/54 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8/8/8 9/10/14/14/14/14 4. [...]
No na plecy i drążek trzeba mieć spory zapas sił Ja tuż przed podciąganiem przede wszystkim dogrzewam nadgarstki i łokcie kręcąc nimi. Wykonuje też obszerne krążenia barkami, oraz rozciągam najszerszy poprzez ,,przeciąganie" przed sobą wyprostowanych rąk. Tuż przed podejściem ,,symuluję" ruch podciągania kilka razy- tak sobie wymyśliłem [...]
No moge cos napisać o moich wynikach w pod... opuszczaniu Narazie się jeszcze nie podciągam, nawet nie próbuje Miałem 1,5tyg. przerwy i wczoraj robiłem plecy. Na belke walnąłem gąbki pod ręce, ubrełem rekawice bramkarskie i zacząłem podciąganie Zrobiłem 3 ładne serie po 5 opuszczeń, co poprzednio sprawiało mi problem ręce puszczały, brak siły [...]
[...] moglem sie podciagnac ani razu.. Olal bym to, ale nie lubie byc gorszy i kolega rowniez jak zaczynal podciagal sie po 4 razy (w 4 seriach). No to cwiczylem normalnie dalej plecy, po tygodniu podciagnalem sie dosc waskim nachwytem w 1 serii 2razy, w 2 raz i w 3na maxa na mniej wiecej 3/4. W 2ygodniu juz byly 3serie po 4, a ostatnio podciagnalem [...]
microbiusz jak zaczynasz to waga duza jak na wzrost. Ale pozniej bedzie Ci lepiej :) cwicz plecy normalnie, czyli sciaganie drazka do plecow itd, a podciagaj sie 4 serie na max (czyli powiedzmy do 3/4 albo cos takiego) a jak nie dajesz rady, to podskocz i utrzymuj glowe nad drazkiem najdluzej jak mozesz. Pomaga, uwierz mi :)
Dodam moze, ze to cwiczenie (wlasnie to z trzymaniem glowy nad drazkiem jak najdluzej sie da) zaproponowal mi jeden z typow co chyba cwiczy juz baaaaardzo dlugo bo plecy ma najlepsze jakie w zyciu widzialem. On sie podciaga nieiem ile razy, ale ok 20na serie, potem wchodzenie po linie itp. Ale tak tylko napisalem, dla tych co nie maja sily sie [...]
[...] - przy wadze 85 kilo. Obecnie z 20kg jakieś 12 razy dzi - podciąganie na jednej ręce jest głównie techniczne, nie wiem na czym dokładnie polega, ale najlepsi w tym są wspinacze, którzy przeważnie ważą bardzo mało. Jak ktoś waży 60 kilo i ma wyrobione plecy i bicepsy - to jest to wykonalne. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-24 09:02:42
[...] ze swoich wyników możesz zacząć wykonywać fazę negatywną- czyli stosować tylko powolne opuszczanie. Jesli zaś masz zamiar ćwiczyć normalnym planem i wszystkie partie (nie wywnioskowałem, gdyż piszesz, że posiadasz zaledwie możliwość podciagania) to napisz- wtedy plan na plecy będzie wyglądał inaczej, a trenował je będziesz raz w tygodniu. POZDRO
[...] ramion przodem 12-8 3xunoszenie ramion w opadzie 12-8 nogi 5x20 przysiady 5xdo oporu lydki na jednej nodze 3x12 dwuglowy tez kompinuje w rozny sposob 4dzien przerwa 5 dzien plecy 4x szeroki uchwyt do oporu 4x nachwyt do oporu 3x podchwyt do oporu 3x opuszczanie nachwytem 3x20 sztrugsy biceps 3x uginanie rak stojac nachwyt 12-10 3x uginanie reki [...]
[...] obciążenia do plecaka, a wtedy 4x15 starczy 5xdo oporu lydki na jednej nodze- to na koniec 3x12 dwuglowy tez kompinuje w rozny sposob- daj 4 serie 4dzien przerwa 5 dzien plecy 4x szeroki uchwyt do oporu- niepotrzebne 4x nachwyt szeroki do oporu 3x podchwyt do oporu- zamiast tego możesz dać wiosłowanie sztangielką 4x10 3x opuszczanie nachwytem [...]
[...] siebie zbyt wiele? Powodem może też być brak diety, mało regeneracji (ostatnio trenowałes codziennie...). Możliwe, że Twój aktualny plan nie przynosi już rezultatów. Spójrz tutaj i znajdź jakiś plan z priorytetem na plecy lub plan domatora z Atlasu Ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat273747/ Jaki sprzęt masz do dysozycji? Tylko te hantle 3kg? POZDRO
DT MissInvincible
