plecy

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]

nie ma co dramatyzowac, plecy i lapa najwiekszy progres zrobily;d

[...] 10x12,5 / 10x12,5 10x15 / 10x15 / 10x15 10x15 / 10x15 / 10x15 10x15 / 10x15 / 10x15 Odczucia: wiosło chyba dalej ch**owo, musze nad tym popracować. jedyny plus że chyba plecy prezentują się lepiej niż tydzień temu. na wiosło hantlem daje film do oceny, jak już kiedyś mówiłem nie bardzo potrafie robić to ćwiczenie a film chyba to potwierdza. [...]

Mumi plecy konkret masakra !

[...] g weya 4.150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa 5.270 g twarogu chudego , 35 g wheya , 20 g rodzynek 300 g białka , 500 g węgli , 90 g tłuszczy i 4250 kcl 2 fotki z dziś , plecy i nogi które nadrabiają ciągle http://imageshack.com/a/img829/6656/5ql3.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/377x503q90/823/bfvo.jpg Pozdro Zmieniony przez - aDw w [...]

jakie ułożenie party mięsniowych będzie waszym zdaniem lepsze: pon-klata/tric śro-plecy/bic pią-barki sob-nogi czy może takie połączenie pon-klata/tric śro-uda,łydki czwartek-barki sobota-plecy,bic i czy plan treningowy może być bez przerwy na 2dni (weekend) ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-01 17:02:38

DreamEvil bierz sie za plecy zdjecia zostaw na pozniej

Plecy i dwójki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8484f67a3a9b42a39a935eb48f341d71.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1aeded0bb0641579a6a7913188cb29e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1394f5c068694934a400ff54a56d2b1f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c49deec63f43c4aac2a1ec17f952b7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4afa9094fe348d6ae9a02ff875c6072.jpg

Nokan-zawodowo. dupa szersza niz plecy. troche masy sprzed kontuzji i troche rzezby juz po kontuzji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17ae1dc45e47434da829dcc0fa157d5a.jpg Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-02-01 16:31:04 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4b6929d8cf74c419f57a88eca8d913d.jpg Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-02-01 16:31:24

możesz też robić ten split jaki ułożyłeś ,ale trochę go pozmieniaj Tak proponuję: PN: KLATKA + TRICEPS ŚR:Nogi PT: BARKI + KAPTURY SB: PLECY + BICEPS

elo, jestem dwie wypiski w plecy ale już uzupełniam ;] W czwartek trening barków i tricepsów Unoszenie bokiem z linką wyc dolnego 2,5x15/2,5x15 Wyciskanie sztangielek 16/18/20/22x10/26 x7 Unoszenie bokiem 12x10/12x10/12x10/8x10+6x15+4x20 Unoszenie przodem(leżąc na ławce skośnej oburącz + bokiem leżąc na ławce - SS 10x15/12x15/14x12+8x15 + [...]

ANKIETA: 1. WIEK:26 2. WAGA:81 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (W przeciągu 1.5 roku miałem 2 cykle) 6. DIETA: (JEST - ściśle trzymana) - Białko: 3,9g / 1kg - Węglowowodany: 5,3g / 1kg - Tłuszcze: 1g / 1kg Zarys: 4 głównej posiłki (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż/parboiled lub [...]

Sadli - konkretny progres, plecy mocno wyglądają :-)) też wrzucę coś od siebie, 5 tydzień budowania masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41446f34f905494d8872a3305772607e.JPG Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-02-01 14:43:05

Witam zacząłem treningi na masę poniżej jest mój plan ćwiczeń. Nie wiem jaką dietę do tego dobrać, mógłby ktoś mi coś poradzić ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : [...]

18 lat, 175cm, 75kg PLECY -podciąganie nachwytem 4x max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12-8 -przyciągnie wyciągu do brzucha 4x 15-12 BICEPS uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12-8 uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-8 KLATKA wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-8 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x 12-8 rozpiętki ławka pozioma 4x [...]

czyli tak Poniedziałek trening siłowy całe ciało 1 ćwiczenie na każdą partie 4 serie 5 powtórzeń oprócz nóg Wtorek nogi 4 serie po 5 pow Środa przerwa Czwartek Plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie 8-12 pow barki(tył) 1 ćwiczenie 4 serie 8-12 pow triceps 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow Piątek Klata 4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 pow barki(przód i bok) 2 [...]

sroda przerwa czwartek i piątek to samo co wcześniej w piątek i sobote tylko odwrotnie najpierw plecy tric i barki tył

[...] wszystkich partii mięśni równomiernie. Jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze to głównie budujesz mięśnie nóg. Zostaje więc góra do wyćwiczenia – ręce, klata, brzuch i plecy. Wg mnie najlepiej trenować na małych obciążeniach z dużą ilością powtórzeń. Zbyt duże ciężary spowodują że zniechęcisz się do treningu - przecież nie chcesz wyglądać [...]

Patrząc na jego plecy, też bym tak zrobił. :-))

[...] kawa, rooibois. _______________________________ Dzisiaj obudziłam się o 5.30 z głodem, który zżerał mnie od środka. Trening działa ;-) Poza tym, zad boli, plecy, nogi. _______________________________ melduję michę i wracam do nauki. nistety treningi w nabliższym czasie ograniczą się do minimum, czyli 3X/tydz siłka (jutro [...]