plecy

no nie wiem kurde dla mnie to jest mało.A moze powinienem bardziej do pleców sie przyłożyć zwłaszcza dolnej części.Chodzi mi o efekt V bo jak narazie to jest taki sobie.Ja na plecy dużo sie podciągam bo znajomi twierdzą zę to najlepsze ćwiczenie ale jakos nie widze po sobie.Znacie może jakis inne dobre ćwiczenia aplecy

[...] raz lżej. Prócz nóg na kóre robie 4 serie po 14 powtózeń inne mieśnie ćwicze 3 serie po 8 powtórzeń Pn klatka 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powtórzeń nogi 2 ćwiczenie. Wt plecy 4 cwiczenia i barki 3 ćwiczenia. śr biceps i triceps po 2 ćwiczenia. głnie wyciskanie uginanie przysiady.CO do diety to obecnie jem mało bo nie mam apetytu ale dawniej [...]

Nie wiem o co chodzi z ta lawka rzymska... Staram sie robic dosyc malymi obciazeniami i bol troche minal, znalazlem tez jakies cwiczenia rozciagajace plecy i jest o wiele lepiej:) Pzdr i zdrowiej

[...] rzecz biorąc chodzi o to, że podczas treningu organizm wydziela większą ilość testosteronu niż zwykle. Im większe/więcej mięśni trenujemy, tym więcej mamy teścia. A że plecy i nogi należą do największych grup mięśniowych, to efekt jest oczywisty. Co do poprawy wycisku na klatkę, to możesz też wzmocnić mięśnie które bezpośrednio biorą udział [...]

Ok to tak: Wt: biceps, klatka Czw: triceps, barki Sob: Plecy Nóg nie ćwiczę

[...] żele i plastry ogrzewające. Ostatnio "Wtorek" byłem nadmiernie aktywny podczas meczu kosza i szybko biegałem gdy wszedłem do szatni i wyszedłem zaczęły mnie boleć plecy. Wczoraj byłem na treningu, zacząłem biegać i ból był taki że chodzić się nie dało. Założyłem plaster i żelem posmarowałem, nic nie daje... ból jest większy coraz [...]

po ćwiczeniach a6w, połóż się na brzuch, ręce za głowę i unoś plecy do góry..powinno pomóc alko jeśli w nie dużych ilościach nie powinien ale może, ogólnie alkohol nie pomaga

Sporo osób narzeka na plecy podczas A6W.

Proponuje taki podzial: PON: Klata+Tric+(brzuch) WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) oraz serie i powtorzenia : Klatka - 3-4 ćwiczenia x 12-14 serii Grzbiet - 4 ćwiczenia x 14 serii Naramienne - 3 ćwiczenia x 12 serii Czworoboczne - 1 ćwiczenie x 4-5 serii Bicepsy - 3 cwiczenia x 10-12 serii Tricepsy - 3 cwiczenia [...]

with all do respect , najpierw barki a potem nogi - w takiej kolejknosci a ćwiczeń to 2 złozone lub 1 złozone i jedno izolowane na duże grupy , takie jak plecy , klatka , nogi , barki i 1 złozone ćwiczenie na małe grupy takie jak biceps i triceps tak ja to widze jakby co to pytaj narqua

1 Dzień Biceps- wyciskanie sztanga lub hantelkami Klata- ławka 2 Dzień Barki -Siedząc wyciskam sztange Motyle - ćwiczenie na fotce 3 Dzień Plecy - Martwy ciąg Mięsień trójgłowy na fotce Mam trening 40 min rokładam to tak. Np. Pierwszy dzień 10min biceps, 10min klatka, 10min biceps, 10min klatka. Robie przwaznie po 15 powtórzeń a seri robie [...]

Plan treningu planuje rozlozyc na 4 dni. Wygladalo by to mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK (1.barki 2.kaptury 3.triceps) ŚRODA (1.plecy 2.brzuch) PIĄTEK (1.klatka 2.biceps) NIEDZIELA (1.nogi 2.przedramie) Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest z tym OK? Kolejna sprawa to w seriach myslalem o robieniu max 8powt. I ostatnia juz rzecz to prosiłbym o [...]

[...] ------triceps------ 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie 2.prostowanie przedramion na maszynie(siedząc) 3serie 3.pompki na poręczach -3serie ====ŚRODA==== ------plecy------ 1.podciąganie na drążku 4 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie 3.zciaganie drązka wyciagu do klatki 4 serie 4.Wyprosty na lawce 3serie [...]

[...] 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie ====ŚRODA==== ------plecy------ 1.podciąganie na drążku 3 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie PROG 3.ściaganie drązka wyciagu do klatki wąsko 3 serie 4.Wyprosty na [...]

[...] rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub [...]

klata-bic plecy-tric barki-nogi przedramie możesz trenować kiedy chcesz :) nawet na każdym treningu.

ja proponuje tak: klata + triceps plecy + biceps barki + nogi na początek jakąś odżywkę białkową sobie weź ;]

A dlaczego chcesz polaczyc np plecy z klata? Chcesz jechac SS? zdr/

Chodzi mi wlasnie czym zastapic taki ciezar jaki ma sztanga poniewaz chcialabyn zaczac od 40 kg pomyslalam ze moze plecak obciazyc czyms i na plecy zarzucic ale nie wiem czy tak samo bedzie dzialac

[...] ten kilometr przebiec poniżej 3min i z tego co Tomasz1405 mi dał wynika, że jest szansa Czy mój trening może wyglądać tak: pon: drążek+ klata bic na siłowni wt: basen śr: plecy(w tym ćwiczenie na drązku)+tric czw:basen pt:drążek+barki Nóg i biegania na razie nie mogę ćwiczyć bo mam mały problem z kolanem. Testy będą dopiero w lipcu, więc [...]