plecy

No nauka w wakacje... Ale ok - wybieram opcje: plan 4-dniowy :) Chociaz wolalbym 5-dniowy, ale ok. To samo co przedtem - cel masa. Ćwiczenia dobioro potem Jak juz sie to bedzie zgadzalo Poniedzialek Barki + przedramie Wtorek *** Środa Plecy + tricpes Czwartek *** Piątek Uda + łydki Sobota Klatka piersiowa + biceps Niedziela *** Myślalem o [...]

czsami zdarzy mi sie jakas krostke zdrapac np. na nodze to ***ie mnie cos w plecy, takie klucie, jakby prad, ciezko okreslic, ale wiem o co ci chodzi, prze***ane uczucie Zmieniony przez - TNC w dniu 2007-06-06 20:10:28

Z ćwiczeń na plecy na razie wykonuje tylko wiosłowanie sztangą i marty ciąg.Obydwa po 50 kilogramów,wcześniej nigdy nie ćwiczyłem.Ale po siłce nigdy nie odczuwałem tego bólu,zawsze po koszu,czy piłce nożnej,może to wina że przy tych sportach nie bardzo sie przykładam do rozgrzewki.Teraz ból juz minął i nie wiem czy spróbowac poćwiczyć,czy lepeiej [...]

ale chyba jednak dzisiaj dam sobie spokój,niech sobie plecy odpoczną.Wole wyluzować jeden dzień niż później miec dluższą przerwe gdyby cos sie stało.A pamiętam że kiedys przy takim bólu chciałem przestawić chyba krzesło i poczułem taki ból ze godzine leżałem płasko zanim sie ruszyłem,to przy martwym mógłbym sobie chyba zrobic krzywde.

Tak centrum to zestaw witamin wzialem to zamiast jakis pluszy i tym podobnych, co bys zaproponowal na zjedzenie o tej 9 i o 22 maja to byc jakies owoce czy cos konkretniejszego??A jezeli chodzi o ciezary to wyglada to mniej wiecej tak: Klatka-wyciskanie zaczynam od 47kg koncze na 57kg, wiem nie jest to nic super ekstra wyczyn, no ale dopiero [...]

Jak zmieniają sie kalorie i współczynnik aktywnosci to zmienia sie dieta, nie trening, bynajmniej ja to tak postrzegam, no ale to nie istotne jest 3ćw na plecy aż nie za duzo? po ile serii wykonujesz w poszczególnych makrocyklach?

no niech mówi, spam zawsze będzie jak kolega robi test, trudno tego uniknąc. a moja osoba wzbudza uczucia spamogenne ok wypis z treningu..było ciężko i szybko, poszedłem na siłkę po meczu.. Trening 10 A 1. Klatka, ławka skośna, cr 85 kg (+) 10* 52.5, 1* 67.5, 5*75, 10* 85 , cięzko 2. Nogi, przysiad cr 120 kg ( +) 10*72.5, 10*97.5, 5* 107.5, 10*120 [...]

Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) -PROSTOWANIE NÓG NA ŁAWECZCE LEZĄC NA BRZUCHU Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Plecy: -Przyciąganie drąża w siadzie prostym. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] wielkie ciezary. Przy walce z wielkimi ciezarami spina sie cale cialo i moglo dla tego tak sie stac. A na barki moze wyciskales na stojaco? Jesli tak to dlatego moga cie plecy i brzuch bolec bo one wtedy stabilizowaly twoja sylwetke. 3.Bic i Tric ... Do tej pory ćwiczyłem tak Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x8 Uginanie przedramion [...]

Jeżeli biceps robisz z klatą to nie za dużo serii. Rób biceps>klata, triceps>plecy. Co do diety to podam Ci moją. A co do makaronu to Go wyrzuć, takie moje zdanie. I jedz określoną ilość. Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 Posiłek 2 Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344 [...]

[...] drazka do plecow siedzac: 12 10 8 daj po 4 serie przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 co to? arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi [...]

[...] sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 daj po 4 serie przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 co to? - wyciskanie sztangi zza plecow arnoldki: [...]

Ładna sylwetka, spoko plecy, sog!

biceps mam mały klata może da sie lepiej wyrzezbić ale jeszcze pozostają plecy i brzuch na którym jest co spalić

dobra sylwetka, jedziesz. siła w cycach jest, generalnie jest. plecy bym dal nieco mocniej osobiście. a nogi? zdr.

[...] da się jakiegoś dzialania odczuć na razie , może potem , to dopiero 10dni cyklu.. ramboszcza - własnie pomyśle z tą oliwią bo w diecie jest ogólnie nie ma miętki - dzięki , plecy tranuje naprawde mocno ,tylko na tym ostatnim wypisie jest o jedno ćwiczenie za mało , bo wtedy go nie zrobiłem , tak jest zawsze 4ćw po 4 serie + skłony na dół pleców [...]

Martinez wymiata! Ma gigantyczne plecy... Marcus Ruhl wygląda coraz lepiej. Jak zobaczyłem jak wchodzi to się zdziwiłem ze jest taki wąski w talii. Ale prawdopodobnie jak to bywa za zwyczaj, nawet nie znajdzie się w I piatce. Ronnie i Cutler wyglądają jak świniaki a Ruhl nawet na masie wygląda dobrze(przynajmniej dla mnie).

kilka rzeczy: 1. Progres stosuj w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych stały ciężar. 2. Źle ułożony split. Moja propozycja: pon: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: nogi + barki Z osobnego trenowania przedramienia narazie zrezygnuj. Brzuch daj do każdego treningu.

pon-klata wto-nogi sro-cala ręka czw-wolne pt -klata sob-plecy ndz-barki

Ze wzgledu na możliwośći, staż, obycie z treningiem siłowym itp 1dzień Plecy -ciągi rozgrzewka +2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,2*5-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego j.w. Barki -wyciskanie sztangi znad klatki ,jak przy plecach ćw1 -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12, 2*5-6 2dni przerwy 2dzień treningu Klatka -wyciskanie w poziomie [...]