SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się coś zmieniać, żeby znaleźć ćwiczenia, które najbardziej czuję. Jako, że to ostatni tydzień redu to odpuściłem sobie MC. W ogóle dzisiaj lekko, na zwolnionych obrotach: plecy razem z tyłem barku, natomiast od nowego tygodnia dorzucam już kalorie i mam zamiar ostro przycisnąć te plecy. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: 150g kury + 50g [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-27 19:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla mnie najbardziej odpowiednia i najbardziej efektowna? Druga sprawa, ROZPISKA TRENGÓW. Do tej pory moja rozpiska wygląda tak: Czyli 2,5tyg. PON: klata, triceps WT: plecy, biceps ŚR: barki, nogi CZW: klata, triceps PT: plecy, biceps SOB: barki, nogi ND: regeneracja Każdy trening kończę ABS. A zastanawiam się czy nie byłaby lepsza [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3593 Data: 2013-08-30 00:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF i Plan ćwiczeniowy do oceny.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    oxytone ma racje nie jest to cięzki trening ale ponoć dobrze działa wiec nie wiem co mam robić... może macie jakies sprawdzone plany treningowe na IF?. Robiłem też cos takiego: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2013-08-31 21:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Będę niedługo modyfikować swego splita i się zastanawiam który zestaw byłby lepszy wt klata/tric/bic czw plecy/barki sob nogi/brzuch czy wt klata+plecy czw barki+tric+bic sob bogi+brzuch Doradźcie proszę Obie wersje są poprawne. Grzbiet z klatką ładnie się komponuje. Wrzucasz jakiś MC do dnia nóg i dolne rejony masz już załatwione. Dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-07 15:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 032. Zadawanie ran kłutych w głowie. 033. Cięcie i ściąganie wąskich pasów skóry z pleców. 034. Zadawanie innych ran ciętych na plecach. 035. Zadawanie ciosów bagnetem w plecy. 036. Łamanie kości żeber klatki piersiowej. 037. Zadawanie ciosu nożem lub bagnetem w serce lub okolice serca. 038. Zadawanie ran kłutych nożem lub bagnetem w pierś. [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-07 15:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chyba 2 lub 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=oy6rBBxxjs8 http://www.youtube.com/watch?v=3sbOH9JVWc0 2ss http://www.youtube.com/watch?v=3sbOH9JVWc0 Uwagi: BDB trening, plecy dobrze dostały, trening zajął godzine nie uwzględniając treningu brzucha i rozgrzewki, zamiast polsztangi wprowadzilem hantle i niebo lepiej czuje tu te plecy anizeli w [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-08 00:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jako ze zwiększyłem trochę kalorie można robić cięższe treningi tak wiec ostatnio wyglądało to tak: Plecy/klatka Plecy: Podciąganie 3x10 Wiosło sztangą 3x10-8 Hammer na plecy 4x10-8 Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie 3x10-8 Martwy ciag 3x 10-6 Klatka Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8911 Data: 2013-09-11 11:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogami blisko 3x20-25 30s 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-11 21:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no i stało się - wczoraj poszła ostatnia porcja Pump Ghost'a. Trenowałem plecy z bicepsem i przedramię. plecy: 1.podciąganie na drążku - 3 x max; 2. przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki siedząc - 12/50kg, 11/57kg,10/60kg - tu nacisk na technikę i czucie mięśnia. Plecy zaczęły się pompować. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem - 14/50kg, [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 8798 Data: 2013-09-13 07:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tej "pompy" co na początku. Tak więc ćwiczyłem fbw tak: A klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5743 Data: 2013-09-14 11:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 6 dni w tygodniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    plecy biceps, klata triceps, nogi, baki lub, plecy biceps, klata, nogi, barki triceps chyba że zrobisz srode wolną to plecy barki, klata wolne barki triceps, nogi. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-09-16 22:38:53

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4165 Data: 2013-09-16 22:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie zmieniło w planie poniżej. Dokładam powoli cieżaru i na ta chwilę jestem zadowolony z rezultatów. Plecy/klatka Plecy: Podciąganie 3x10 Wiosło sztangą 3x10-8 Hammer na plecy 4x10-8 Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie 3x10-8 Martwy ciag 3x 10-6 Klatka Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8911 Data: 2013-09-17 13:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RunninHi / Zdrowie. redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu cos jest. Nie bardzo wiem jak mam rozgraniczyc na ktora czesc wiecej dokladam. Dokladam minimalnie i jade plan.. Na przysiad, RDL dokladam ostrozniej ze wzgledu na plecy. Nic konkretnego sie nie dzieje, ale ze wzgledu na prace siedzaca sa slabe. (Przynajmniej tak sobie tlumacze). Gdy zaczalem cwiczyc dolozylem za duzo i po przysiadzie i [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13600 Data: 2013-09-17 23:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie, plecy i nogi są większe od klatki. Jakie to 4 ćwiczenia masz na plecy? Edit; już znalazłem. Szrugsy to nie jest takie typowe na plecy - tylko na kaptury. Zostaw drugie wiołowanie, wyrzuć tylko przenoszenie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 15:19:19

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5743 Data: 2013-09-19 15:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy :)

    Post
    Trening w domu

    Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków 3.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Barki- Arnoldki 5.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Biceps- Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Środa- WOLNE Czwartek: 1.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Plecy- Skłony ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2013-09-19 19:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] makaronu z miesem i warzywami :)) Blonnika zdecydowanie za duzo dzisiaj, ale nic sie nie stanie raz na jakis czas :) Tak jak wczesniej pisalem, musialem dzisiaj zrobic barki/plecy/triceps. Lekko obcialem cwiczenia z racji ilosci trenowanych grup miesniowych. Jutro robie wolne przed sobotnim szkoleniem z zakresu treningu cross fitowego. Musze [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 22:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] makaronu z miesem i warzywami :)) Blonnika zdecydowanie za duzo dzisiaj, ale nic sie nie stanie raz na jakis czas :) Tak jak wczesniej pisalem, musialem dzisiaj zrobic barki/plecy/triceps. Lekko obcialem cwiczenia z racji ilosci trenowanych grup miesniowych. Jutro robie wolne przed sobotnim szkoleniem z zakresu treningu cross fitowego. Musze [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 22:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] środowego, b) dobicie partii na których mi mniej zależy, przykładam się do nich równie solidnie jak do każdego innego treningu ale jest on dla mnie odrobinę mniej ważny niż plecy w poniedziałek i klatka we środę - nie pytajcie nie wiem czemu. Może wynika to z prostego faktu obciążeń ( poniedziałek maks, środa 80% a piątek standardowy brak sił [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-20 21:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KSW 24 - Wyniki i Dyskusja

    Post
    Scena MMA i K-1

    Jeśli już dojdzie do sytuacji gdzie osoba wymiatająca na macie a w ringu już tak bardzo nie, że ta osoba zdobyła plecy przeciwnika i ten przeciwnik się super broni, to już nie ma znaczenia kto gdzie wymiata, bo: zdobywając plecy nie martwi się o sprowadzenie do parteru i o ciosy czyli coś co odróżnia matę bjj od walki MMA. Czyli jak taki Roger nie [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 22:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drugim, powiem szczerze że pierwszy raz w ten sposób i wiem, że jest ciężko i za długie przerwy wypoczynkowe tym bardziej na redukcji ale staraliśmy się trzymać tempo i całe plecy + dwugłowe uda w nieco ponad półtorej godziny, normalnie była by to pewnie godzina :). PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -maszyna ( mniejwięcej taka [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 21:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)