plecy

Proszę o ocenę :D Wiem że troche to śmieszne = A więc : Poniedziałek : Pompki,Brzuszki Wtorek:Brzuszki Środa:Klata,Barki,Pompki,Brzuszki Czwartek:Brzuszki Piątek:Bicepsy,Plecy,Pompki,Brzuszki Sobota:Brzuszki Niedziela:Nogi,Klata + test ile dam rade brzuszków ;d

Witam Ćwiczę FBW i mam w związku z tym pytanie. Wykonuje po 3 serie ćwiczenia na plecy, dla planu A-podciąganie na drążku, B-wiosłowanie sztangą w opadzie. Czy do planu B mogę dołączyć podciąganie na drążku podchwytem 2 serie (na biceps). Czy będzie to już za duże obciążenie dla pleców?

Witam. W poniedziałek ćwiczę klatke i plecy a zakwasy odczówam dopiero we wtorek podczas następnego treeningu na inna grupę mieśniową (wtorek biceps+triceps). Wcześniej było jak u wszystkich na drógi dzień rano. Jest mi ktoś w stanie wytłumaczyć dlaczego tak mi się robi już od 2tyg.??? Z góry dzięki

Poniedziałek: Biceps+Triceps+Klatka Wt: wolne Środa: Nogi+Plecy+Brzuch Czw: wolne Pt: Biceps+Triceps+Klata Sob: wolne Niedziela: N+P+B i poniedziałek od nowa możę tak być ?

jak mam plan 3x split tj. klata+biceps, Plecy+triceps, nogi+barki a chciałbym rozłożyć na 4 dni jak? jak robie rozpietki lepiej płasko czy na skosie? A i mam jeszcze pytanie jak ogólnie wykonuje ćwiczenia to należy je robić wolno czy szybciej bo czytałem różne fora i zdania są podzielone. Pozdrawiam

borykam sie z tym juz od pewnego czasu... chciałem się was zapytać czy trening 3 dni z kolei jest dobrym pomysłem ( albo na ile złym...)?? trenuje następująco... CZWARTEK - klatka PIĄTEK - barki SOBOTA- plecy i nogi bicepsy i tricepsy robie w domu bo mam zestaw hantli ale na silowni tesh czasami...

jestem w trakcie areobicznej szóstki weidera (dzień 37) zastanawiam się co dalej, bo chciałbym poprawić efekty ale nie wiem czy nie należy się przerwa mięśniom. Oprócz szóstki chodzę regularnie na siłownię poniedziałek- klatka i plecy, środa- ręce, piątek- brzuch i nogi.

Pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy? Chce ćwiczyć 3x w tygodniu przedramię,biceps,triceps,barki,plecy(jakos to rozłozyc trzeba) i 3x nogi + bieganie. Mam do dyspozycji hantle 2x5kg 2x7kg i drążek do podciągania. Mój poziom tkanki tłuszczowej : 14 procent. Pomoże ktoś?? :-)

Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Wyciskanie zstangielek na skośnym 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Nóg przez najbliższe 2 miesiace nie moge cwiczyc

OD KILKU TYGODNI BOLĄ MNIE PLECY OD WYSKOŚCI NEREK PO KRZYŻ.RANO MAM TRUDNOŚCI ZE WSTANIEM I WYPROSTOWANIEM SIĘ.W NOCY DRĘTWIEJĄ MI NOGI I RĘCE,CZĘSTO ODCZÓWAM DZIWNY BÓL W KLATCE PIERSIOWEJ MAM 37 LAT.JESTEM BARDZO OSŁABIONA,NIC MI SIĘ NIECHCE ROBIĆ.JAKA MOŻE BYĆ PRZYCZYNA TYCH DOLEGLIWOŚCI?

Witam wszystkich forumowiczów, czy mogę w swoim treningu stosować kompleks sztangowy zamiast ćwiczeń aerobowych ?? Rozkład mniej więcej byłby taki Split x4 oraz Kompleks x3 Pn Klata Wt Tric+Bic Sr Kompleks CZ Plecy Pt Kompleks Sb Nogi + Barki Nd kompleks

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 - który z tych ciągów jest lepszy w treningu na m. proste grzbietu. Który ciąg wy robicie??

Cze wszystkim. Mam male pytanko- cwicze od trzech miechow, wiec jestem swiezak, 26 lat , 194cm , 106kg. Zauwazylem ze prawa stona rozwija mi sie mocniej niz lewa, chodzi przede wszystkim o plecy. Czy to normalne? Co powinienem robic zeby lewa strona podgonila prawa? Prosze o porade.

Wiem, wiem... To pytanie jest bardzo głupię i żebym sobie poszukał gdzie indziej, ale nie umiem nigdzie tej informacji znalesć. Znalazłem trening FBW 15-10-5 i chce go zrobić, ale nie rozumiem czy robić to np: pon - klatka, triceps srd - biceps, nogi pią - plecy, barki Czy jakos inaczej? Pomocy!!

Witam Mam nasteujący plan treningowy i chciałem dorzucic do niego jeszcze przedramie... W które dni i jak najlepiej to rozplanować..? Pon - klata triceps środa - Plecy biceps piątek - barki nogi Z góry dzieki za odp

witam zamierzam ułożyć sobie plan trenningowy lecz za bardzo nie wiem jak dobrać grupy mięśniowe na ćwiczenie danego dnia słyszałem juz wiele wersji planuje ćwiczyć następująco:poniedziałek(klatka,triceps)środa(plecy,biceps)piątek(nogi,barki,brzuch) prosze o komentarz...

Rozpisalem sobie plan: PONIEDZIAŁEK 1. Nogi+łydki 2. Klatka 3. Plecy 4. Brzuch WTOREK-odpoczynek ŚRODA 1. Barki 2. Triceps 3. Biceps 4. Brzuch CZWARTEK 1. Nogi+łydki 2. Kaptury 3. Brzuch PIĄTEK-odpoczynek SOBOTA Łydki+brzuch NIEDZIELA-odpoczynek Co o tym sądzicie?

pon: klata tric sr: plecy bic pt: bary nogi czy moge przeniesc nogi np.na wtorek przed plecami bo chcialbym cwiczyc nogi osobno a nie łaczyc z inna partia. ktory dzien bedzie najlepszy?

Cześć mam pyt, czy taki trening jest okej ? ;) Poniedziałek : klata Wtorek : triceps Środa : bic Czwartek : barki (kaptury) Piątek : nogi sobota : plecy ewentualnie + przedramiona Tj. NA masę , czy on jest dobry (niegorsy od typu Poniedziałek środa piątek ) czekam na szybka odp ;) pozdrawiam

cwicze prawie 3miesiace, w lapie przyszlo mi ponad 2cm triceps sie pojaiwl bary klata itp plecy wyszly troche chodzi o to ze widac efekty juz troche ale problem z waga nic nie moge przytyc od czego to zalezy za malo moze jem? ale znowu patrzac na to ze miesnie przybywaja a waga nie dziwne ;/