plecy

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na tym forum nowy , tak samo jak i w tym sporcie:) Uważam , że SFD jest najlepszym forum więc dlatego je wybrałem . Moja historia z siłownią zaczeła się pod koniec stycznia 2008 , gdyż to kolega dostał na 18-nastke siłke , no i sie zaczeło niby pakerstwo , lecz tylko , od czasu do czasu przez pierwszy miesiąc [...]

Wypiska 1) Wiosłowanie sztanga podchwytem: ciężar poszedł z 35 na 30kg i odrazu lepiej sie ćwiczyło technika lepsza i dobrze czuć plecy. 2) Wiosłowanie sztangielką: jakos lepiej niż poprzednio... ale jeszcze niejest ooprawna technika malo czuć plecy:/ 3) Wyciskanie sztangi wąsko: bardzo ladnie triceps pracowal, ostatnie powtórzenia byla na 1/2 [...]

zastosuje chyba to FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (zamienie na wyciskanie francuskie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

wale klej dozylnie jade splitem i mi muli w chvj wracam do FBW, cos tego pokroju, ew. jakis split dzielony na 2. wkvrwia mnie ze np raz robie plecy czy tam inna partie... mecze siew chvj przy splicie

Sobota: -plecy -naramienny -kaptur -zaczynam 20-30 min rowerkiem -i kończę 30 minut rowerkiem -na plecy rozpoczynam: *ściągania drążka na taśmie za głowę(nie wiem jak dokładnie Ci to opisać)(ćw na atlasie) *następnie ściąganie drążka do klatki gdy jestem wychylony do tyłu *następnie ćwiczenie na maszynie gdzie siedzę, ściągam przyrząd do siebie [...]

chcialbym aby ktos mogl ocenic ten plan : Pn: Klatka i biceps Wt: Plecy i brzuch Sr: wolne Czw:Barki triceps Pt: wolne Sb: Nogi cwicze juz 8 miesiecy mam 16 lat waze 58kg, wyciskam 50kg na klatke i od 3 miesiecy nic mi nie idzie na sile , caly czas stoje w miejscu , troche pozmienialem plan i prosze ocencie ten co wyzej podalem . Zakupilem [...]

poprawić plecy i szykować się tym razem na jesień

Trening Sobota 21.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]

wczesniej moj plan wygladal tak: Pn: Klatka biceps wt: przerwa sr: Plecy triceps czw: przerwa pt: barki i biceps sb: przerwa lub nogi

[...] modlitewniku - 4 serie po 8 powtorzen -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 4 serie po 8 powtorzen (hantle 12kg) -uginanie szntangi stojac - 4 serie po 8 powtorzen sr plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Daje moj trening do oceny jeste troche przerobiony przezemnie z tego wzgledu ze nie mam dostepnosci do siłowni czy tez rożnych maszyn treningowych.(mam tylko ławke sztage,hantelki,obciazenia i zapał Prosze o ocene :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 ćwiczenie nr 14. Yyy a do Mc sztanga+obciązenia nie wystarczą? o kolega mnie troszke uprzedził Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-06-21 20:14:16

nie musisz odrazu niewiadomo jakimi cięzarami rzucać. mi ciężej "dzień dobry" wychodzi. rób MC na prostych nogach i będzie ok jeżeli chodzi o technike: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17

Dzień 33 Nogi 1.Przysiady 15x64,15x64,12x70,12x70,10x74 2.Wspięcia na palce z hantlami 4s 20x21,2 ostatnie 30x21 1.Cięzko bolą plecy mimo,ze technika ok 2.ok Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x42,9x46,6x48 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8x10 3.Podciąganie sztangii 12x26,10x28,8x30 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x10 1.ok,dodałem [...]

[...] na lawce plaskiej z gory #lawka skosna-wyciskanie #lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od dolu(szerokosc barkow albo wezej) 3dzien plecy,bic #lezac brzuchem na lawce przyciaganie sztangi do siebie (szeroko) #uginanie rak stojac (bic) #lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i [...]

nogi + plecy ? daj spokoj...

Bo nogi i plecy to jakies 75% masy miesniowej ciala... Wiec nonsensem było by robic w jednym dniu tak duza intensywnasc. Jesli nadal trenujesz tajski polecam FBW albo WSB for skinny bastrads (znajdziesz w necie, jesli pisownia nie tak to sorki). Co do szerokosci to wymaga czasu, ale skoro cwiczysz sw tzn ze masz jaja i wiesz ze na wszystko trzeba [...]

siema jestem po fbw normalnym i tak : spodziewalem sie wiekszych efektow i tutaj mam problem poniewaz zaczynajac fbw zrobilem redukcje,schudlem 7 kg i to moze byc podow dlaczego nie jestem zadowolony,wiadomo spadlem z masy.2 problem to czuje nie dosyt schodzac z silki nie jestem az tak bardzo zmeczony jak kiedys bylem robiac act na samym poczatku [...]

[...] żebyś nie zrobił 12 serii co drugi dzień. Jeżeli teraz masz przerwę to możesz robić biceps 3 razy w tygodniu po 4-5 cięższych serii. Wyjdzie 15 - ale większość partii w tym plecy odpuszczasz, więc powinno być ok. 3) jeżeli robisz wszystko naraz (te 10-12 serii) to tylko raz w tygodniu. 4) Spróbuj większej ilości powtórzeń, w treningach na [...]

[...] do 20-22 roku życia. Bywają jednak osoby które cierpią na te schorzenie w wieku dojrzałym. Oznakami trądziku są krosty i inne zmiany skórne, które obejmują twarz, plecy, klatkę piersiową, szyję i ramiona. Najczęstszą formą trądziku bywają krosty (czerwone plamy z ropnym, półpłynnym wnętrzem) oraz zaskórniki (żółte ropne plamki [...]