plecy

A 1) Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3S 15/15/12 2) Barki Wyciskanie zza główy 2S 15/12 3) Triceps Francuskie leżąc 2S 15/12 4) Plecy Martwy ciąg 3S 15/15/12 5) Nogi Przysiady 2S 15/15 6) Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2S 15/12 B 1) Klatka Wyciskanie hantli skos 3S 15/15/12 2) Barki Wyciskanie sprzed głowy 2S 15/12 3) Triceps Wyciskanie [...]

Człowieku się zaćwiczysz i nic Ci po takim treningu. Ja Ci radze w poniedziałek dowalasz Klatkę z tricem wtorek: plecy z bicem czwartek: nogi piątek :barki i kaptury stary sprawdzony sposób, bo jak będziesz robić tak często na te same partie to mięśnie Ci się nie zdążą zregenerować no chyba że dużo odżyw wcinasz i mas dobrą dietę. klatka walisz- [...]

Zmien rozklad cwiczen w poszczegolne dni oraz dodaj cwiczenia. Moja rada: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien 8-y dzien - tak jak dzien 2 itd. Klata - pompki na uchwytach - [...]

to sobie wpjerodl plecy na 4 trening co za filozofia jak amsz 4 treningi, zbey plecy byly same? 1. plecy 2. klata bic 3 barki nogi 4. przedramie, tric, brzuch czy co tam se jeszcze chcesz "np w zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.?" co za problem zrobic [...]

[...] w góre 5. Plecy-podciąganie sz. jedna reką 6. Plecy-podciąganie sz. dwiema rekami 7. Barki-wyciskanie sztangi z klatki 8. Francuskie wyciskanie leżąc 9. Kaptury Dałem dwa cwiczenia również na plecy(mam słabo rozwinięte) a za to wywaliłem biceps(podobno z tego co czytałem to i tak pracuje przy każdym ćwiczeniu) Mogę takim planem robić?

04.02.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-18:31sek.tętno-127/146max.kcal-210.(regenacja) rozciąganie całe ciało. trening siłowy. plecy-ściąganie do klatki-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x3p.80kg.x2p. ściąganie do karku-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p. triceps-wyc.gór.nachwyt-20kg.x12p.30kg.x12p.40kg.x12p.50kg.x12p. plecy-przyciąganie [...]

[...] ciezej niz ostatnio, przeszkadzalo mi spompowane przedramie . podciaganie wzdluz tulowia - tutaj juz palio masakrycznie. cwiczen na brzuch nie robilem powod ten sam : plecy SUPERSERIA prostowanie na wyciagu 25*15 uginanie na wyciagu 20*15 spoko, tradycyjnie palenie ogromne. rowerka nie robilem - ledwo zylem po treningu nie mialem juz sily [...]

NO a teraz było by oki? A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x max Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Tric A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x10 Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie [...]

Po co tak cudowac ? Ułóż sobie w ten sposób: piatek plecy biceps niedziela klatka triceps wtorek nogi barki I czemu odpadaja przysiady i MC skoro to podstawa praktycznie ? Jeżeli bolały Cie plecy po przysiadach tzn ze xle technicznie wykonujesz to ćwiczenie, przyłóż się troche do tego a napewno będzie lepiej. Ja wiem po sobie jak czasem nie [...]

ktory split waszym zdaniem jest lepszy?? 1. Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: nogi + przedramie Czwartek: klatka + triceps Piątek: plecy + barki 2. Poniedziałek klatka + barki + biceps Wtorek plecy + triceps + nogi + przedramie Czwartek klatka + barki + biceps Piątek plecy + triceps + nogi + przedramie

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

mozesz dac skos w dol czy nawet 3 cwiczenia na partje ktora chcesz jak najbardziej poleprzyc ja np robie nacisk na klate gorna i plecy to mam takie cwiczenia klata prosta klata skos w gore klata skos w gore wasko na plecy mc sciaganie do klaty chantel do boku w podporze o lawke a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata [...]

[...] ci nie kombinowac i robic barki na stojaca, wtedy na pewno nie bedziesz mial problemu z utrzymaniem pleców w dobrej pozycji, robiec bary na siedzaca bez oparcia napewno plecy sa bardziej obciazone i dl poczatkujacego trudno moze byc utrzymac zdrowa pozycje. co do łopatek jesli masz odstajace przedwszystkim staraj sie je spinac przy [...]

10B progresja przesunieta 1. przysiady przednie 70*10 80*10 90*10 luz. mam filmik z 80*10 ale wrzuce jutro dzisiaj juz strasznie nie chce mi sie. nic plecy nie bolaly. 2. wspiecia na palce ze sztanga z przodu ciezar +20kg 110*40 to juz ciezkie na rekach troche. 3. martwy ciag. SUMO 80*10 90*10 100*10 110*10 pierwsza najwazniejsza kwestia: MC [...]

[...] zamienię dodam go w treningu A zamiast PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ( będą wiosłowanie 3 serie . ) Jak się nauczę MARTWEGO CIĄGU zamienię to wtedy w treningu B , i plecy będą robione 3 serie MC . Po tej wymianie dał bym jeszcze raz w tygodniu dał : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x2 s To ćwiczenie mi dużo daję [...]

[...] B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce skośnej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie na suwnicy 2s 12 10 Plecy: - ściaganie drążka za plecy 3s 12 10 8 - ściąganie drążka siedzac 3s 12 10 8 Nogi: - suwnica 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce na maszynie 2S 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] się, że wcale nie jest to takie łatwe, a po drugie pomoże Ci poukładać swoją aktywność fizyczną. Piszesz, że dzielisz swój trening, ale: trening numer 1 ma ćwiczenia na: biceps, klatkę, barki i plecy trening numer 2 jest na nic trening numer 3 ma ćwiczenia na: klatkę, triceps, plecy, barki i plecy. Ja w nim podziału o którym piszesz nie widzę.

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na plaskiej sztanga: 3 serie 10,10,8,6 powtorzen Wycisskanie skos sztanga: 2 serie 10,10,8,6 powtorzen Wyciskanie waski uchwyt sztanga 2 serie 10,8,6 Biceps: podnoszenie sztangi: 4 serii 10,10,10,10,8 powtorzen Uginanie w uchwycie młotkowym 2-3s 10, 8 przedramie 3s nachwyt, 3s podchwyt max powtorzen Wtorek: [...]

Ulozylem trening FBW PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s [...]

[...] (3 serie, 12-10-8 powt.) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLECZAC (3 serie, 12-10-8 powt.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (3 serie, 12-10-8 powt.) I nie wiem jeszcze daje plecy tylko gdzie??? mam dolozyc 4 dzien na silke czy wplesc cwiczenia na plecy gdzies a oto one: PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3 serie, 12-10-8 powt.) [...]