plecy

hello ehh mała przerwa w treningach była z powodu braku dostepu do silowni no ale wczoraj poszedlem wreszcie i cos tam "pomachalem" zrobilem trening A-15: 1. Barki - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 35*15, 42.5*15, 50*10 poprzedni trening A15 24kg*15, 32*15, 40*15 tu troche sie pomylilem i zbyt duzo zalozylem, ale to z pospiechu, [...]

"ziomy kochane net mi nieharaszo i sie ***je. Wiec wklejam wam przez mego pobratymca, przech**wa i w ogole Pitt Bulla moj wczorajszy trening, a sprobuje skombinowac sobie neta w krotce. Oto on jest on: PLECY Martwy ciąg MAX Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 Podci?ganie podchwytem 4 serie po 5 powt. Wiosłowanie [...]

Moze za slaba rozgrzewka ?? A poza tym wydaje mi sie ze powinienes zroznicowac troche bardziej plan, moze nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie ze 2s na plecy, 2s na klatke powiedzmy jest ok, ale 2s na male miesnie czyli bic , albo tric jest za duzo ... Powinno byc albo 2/1 , albo 3/2 ... Moze nie jest to odpowiedz na twoj pytanie dotyczace [...]

***Wypis z piątkowego treningu*** 5powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie [...]

[...] zadziwiony bylem misztu po ostrym wioslowaniu sztangielka. Wielki wzrost sily w tym cwiczeniu spowodowal, iż czuję się silniejszy ciałem ale i duchem... A tak powaznie, to za***iscie było! Fajnie plecy spompowane, MC ładnie poszedł i duzy wzrost sily rowniez zanotowany!... . Wiec aloha zią!" jeszcze kazal przekazac ze jestem za***isty

[...] 10/8/8/6 3 francuskie jednoracz 10/8/8/6 1.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 2.ugiannie nadgarstkow nachwytem 3x15 3.nawijanie linki na gryf 3x15 wtorek wolne sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x6 2. wioslowanie hantlami lub sztanga 12/10/10 3. sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem 12/10/8 4. szrugsy [...]

[...] dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, tyl barkow -MC 4x6-5 -podciaganie na drazku do klatki 4 x10 -wiaslowanie sztanga w opadzie 4 x10-8 -wioslowanie sztangielka 3 x 10-8 -uginanie ze sztanga [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) [...]

Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 to dałbym drugie i wywalił tą pierwszą serie (14 powtorzen). Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 to dałbym pierwsze i jakieś 4 serie Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ albo to albo rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nachwytu ogólnie nie lubie) 12/12 Szrugsy hantlami 14/14/14 Martwy Ciąg 12/10/10/8/ (co tu dodać na najszersze jeszcze?)a po co?? juz masz jedno Biceps: Uginanie z hantlami uchwyt młotkowy 2x8-10 Uginanie ze [...]

Cwicz dalej, tylko ja odradzam cwiczen na plecy Ja ich nei cwicze a mam 168 cm wzrostu A tak to cwicz z malymi ciezarami, duzo powtorzen, a masa pewnie pojdzie w gore pozdro..

[...] , lecz wciaz sa rozowe. Czy wie ktos co mozna zrobic by je chodz troche zmiejszyc. Tatuazu sobie przeciez tam nie zrobie , a wyglada to nieciekawie. A i jeszcze pytanie moze ktos wie , czy jest jakas przypadlosc,ktora podowuje wlasnie wystepowanie duzych rozstepow tylko w 1 miejscu (czyt. plecy),a na reszcie wogule nie mam i nigdy nie mialem.

Witam to są moje wczesniejsze plany na masse http://www.sfd.pl/TRENING_MASSA_do_oceny%26gt%3B_KRZYCHU666_PORADZ-t288579.html http://www.sfd.pl/-%3D_2_PlAn_Na_MaSe_%3D--t306066.htma a teraz prosze was byscie ocenili i zweryfikowali mi ten .. z góry thx Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic [...]

Wodyn mam do Ciebie pytanko. Otóż nie wiem czy ten trening wystarczająco angazuje plecy?? Nie ma żadnego typowego ćwiczenia, oprócz ,,uczestnictwa" tych mięśni przy ciągu. Chodzi mi o to ze bardzo lubie widziec swoje obłe po bokach, a najlepiej mi szły przy wiosłowaniu. Nie chciałbym poprostu ich zaniedbywać. Co o tym sądzisz?? Zmieniony [...]

jakto po co? plecy trzeba wymęczyc tym bardziej żę wiosłowania były tylko 2 serie. Miałeś wiosłowanie sztangielką. Możesz je zostawić, i zamiast wymieniać na wiosłowanie sztangą owo wiosłowanie dodać. a na biceps faktycznie serii za dużo troche... w mkażdym ćwiczeniu bym dał max 3 serie

[...] z podporem (o kolano) x10x10x10 g)Uginanie przedramion ze sztangielkami (razem) x12x10x10 h)Uginanie przedramion ze sztangielkami (naprzemiennie) x20x20x20 II Środa-plecy+triceps a)Podciąganie sztangi w opadzie x12*x10x10x10 b)Podciąganie sztangielek w opadzie x10x10x10 c)"dzień dobry" (skłony ze sztangą) x10x10x10 [...]

bez drazka tez jestes w stanie miec rezultaty ... Ile osob nie cwiczylo nigdy z drazkiem bo nie mialo dostepu a jakie plecy wyrobilo. Nawet z drazkiem nie zobaczysz duzych efektow w krotkim czasie wiec mozesz je zaczac cwiczyc bez niego.

jesli na poważnie chcesz traktowac swoje treningi to plecy musisz trenować na drażku, drugim podstawowym ćw. jest wioslowanie, trzecim/choć nieco innych części pleców to dotyczy/ martwy ciąg, jeszcze kaptury/szrugsy/ i masz cały trening, którego masz sie trzymać- oczywiście nic sie nie stanie jeśli jeden, dwa pierwsze treningi "zawalisz" [...]

[...] taki trening bylby odpowieni ? Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 10/8/8/6 wyciskanie skosnie sztanga 10/8/8/6 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki plasko 3x8 sroda plecy wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 3 x max unoszenie sztangi do brody 10/8/6 pozniej dorzuce drazek jak zalatwie i bedzie to 3 x max triceps uginanie reki za glowa 3 [...]