plecy

1. nie oddzielaj kapturow od plecow. Plecy razem z bicepsem. Klatka z tricepsem, Barki z nogami. 2. Proponuje tak: Wyciskanie płasko 4 serie 10-8 powt. Wyciskanie w gore sztangielki 4 serie, zakres powtorzen taki sam Rozpietki plasko, serie i powtorzenia j/w 3. Uginanie ze sztanga Modlitewnik Młotki Wszystkie cwiczenia po 3 serie, zakres powt. [...]

flakony byly z przeciagu 3-4 ostatnich miesiecy. nie wiem z których partii produkcyjnych dostawy byly, ale dzialalo. sam mam 3 flakony dla siebie i twardość odczuwalna dokladnie po ok. 3 tygodniach. z tym że front byl na 400mg e4d x 3 apetyt ekstra. na treningu mozna ciskać same plecy 90-100 minut na full obrotach, to jest cały boldenon

1 słupek , 3 poprzeczki Polaków . I 4 bramki w plecy !!!!!!

Hmmm... poczytałem, i coś sobie naskrobałem: PONIEDZIAŁEK: ~KLATKA ~TRICEPS ŚRODA: ~BICEPS ~PLECY PIĄTEK: ~NOGI ~BARKI NIEDZIELA: ~BRZUCH ~BICEPS (znowu) No i teraz pytanie (oczywiście jeżeli ta "rozpiska" jest dobra): jak ćwiczyć tym sprzętem co posiadam, tj. hantle, gryf łamany, expander? (tzn. jakie ćwiczenia na dane partie, [...]

kradam czyli jak mam spac? spanie na brzuchu to moj nawyk trudno chyba z nim walczyc ale sprobuje a moze poduszka pod brzuchem cos pomoze? Kurcze teraz jak siedze przed komputerem tez mnie zaczely bolec te glupie plecy:( nienawidze ich! A i jestem z Wrocławia

b. możliwe że tak wychodzi, ale moja intencją było również rozplanowanie tego tak by klatka nie wyszła po barkach czy tricepsie. należałoby więc zrobić tak; klatka, plecy barki, ręce, nogi/mc możesz spokojnie robić po nogach/. jak nie rozplanujesz tego wlaściwie to widzę, że trzeba będzie się tym zająć... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] 12/10/8 4. spięcia stojąc 4serie do pieczenia +10 powt przedramie uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie do bólu uginanie nadgarstów nachwyt 3 serie do bólu Sobota plecy 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> na klatkę 10-8-8-6 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 [...]

na plecy stosuje 1.podciaganie 2.wioslowania sztanga 3.wioslowanie sztangielka 4.MC czy 2 i 3 jest to dublowanie? mozna dorzucic do tego wyciag gorny do klatki?

Poniedzialek Klata Sztanga skos 12/10/8/6 Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6 Butterfly 12/12/12 Biceps Sztanga lamana stojac 12/10/8 Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8 Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12 Przedramie Superseria Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie [...]

witam co powiecie na taki uklad treningow: poniedzialek- barki triceps wtorek-wolne sroda-plecy,tylne aktony barkow czwartek-wolne piatek-klatka biceps sobota-nogi(ale lajtowo bo w spodnie ciezko wchodze niedziela-wolne

witam moj plan wyglada nastepujaco PONIEDZIALEK silka: plecy; przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 12 powtorzen podciaganie hantelki 3serie 12 powtorzen([/) triceps; francuskie wyciskanie 3 serie 12 powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 3serie 12 powtorzen WTOREK; MUAY THAI SRODA:silka barki: wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen [...]

lepiej zrób tak: poniedziałek: klata+triceps środa: plecy + biceps Piątek: barki + kaptury

coś mi się nie chce wierzyć że to bez jakich kolwiek ćwiczeń fizycznych Cobraf jakim cudem widzisz ze fat z brzucha zszedł widząc plecy tego faceta ?

Tak jak napisalem ... nie mam narazie skosu . Hantelek z odpowiednim obciazeniem zreszta tez nie ;P Ale mysle ze wyciskanie poziomo jest to podstawowe cwiczenie i przy moim "stazu" nie jest zle ;P Skoryguje jeszcze ktos ? Dlaczego nie barki z bicepsem tylko plecy ?

W tym roku chyba nie zdam. 18 tysięcy w plecy bedzie. Te egzaminy nie są dla ludzi mowie powaznie, ****a nauka poszła strasznie do przodu, od studentow wymaga sie wiedzy jaką posiadali naukowcy jeszcze 20 lat temu. W dodatku deprecha mnie łapie dawno nei bylem na cyklu a na dodatek pierwszy raz od lat zostalem wyruchany na kase przez kogos kto [...]

W tym roku chyba nie zdam. 18 tysięcy w plecy bedzie jestes na wieczorowych i tyle kosztuje rok ?

up Generalnie chodzi mi o to czy jest sens łaczyc ze sobą klatke triceps i biceps czy np. lepiej by było zrobic w jeden dzien treningowy klatke ,plecy i kaptury, drugi same barki i trzeci ręce??

PONIEDZIAŁEK plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(trzymaną szeroko) 12x10x10x8 sciąganie drążka do klatki na wyciagu - wywal to cwiczenie skłony ze sztangą (tzw. dzień dobry) 12,10,10,8 (rob ostroznie) biceps uginanie ramion ze sztanga na stojaca - 12x10x8 naprzemian stronne uginanie [...]

Przoszę o ocenę planu: Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 rozpiętki 12,10,10 triceps francuskie wyciskanie sztangi 10,8,8 ściąganie linek na bramce 10,8,8 pompki w podporze tyłem 10,8,8 plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(trzymaną szeroko) 10,10,8 sciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 10,10,8 [...]