plecy

Poniedziałek plecy Podciąganie na drążku do klatki 10,10,8,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10,8 Martwy ciąg 15,12,12 kaptury szrugsy 3serie max triceps pompki na poręczach 10,8,8 francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,8,8 Środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 [...]

jak robisz fronty to na pewno plecy dużo mniej pracują, jest lepsze wyizolowanie nóg bo nie można oszukiwać. Z hantlami to wręcz łatwiej oszukiwać IMO

[...] Figi suszone 30 Banan 100 Whey Mass Builder 30 Suplementacja Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey Mass Builder Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: plecy, triceps, przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s - wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80 - rack [...]

[...] Figi suszone 30 Banan 100 Whey Mass Builder 30 Suplementacja Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey Mass Builder Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: plecy, triceps, przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s - wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80 - rack [...]

Dzieki ;) Ta na marginesie..(fajne plecy jak na ta wage :) ) !!

[...] czasu, to nie bawię się w przekładanie. Więc: brzuch obwodowo: 4x1min plank 4x10 scyzoryki 4x10 brzuszki 4x10 skłony boczne leżąc potem szkoła, średnio ciekawe. No i deser-plecy. W tym tygodniu ciągle na mniejszym obciążeniu, cofnąłem się o miesiąc i robię wszysko mega technicznie. Średni trening, bez większej satysfakcji, nie ma czym pomachać. [...]

10.03.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, brokuły, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z maliną, rumianek 1. owsianka z jajami, pomarańczą, mandarynkami, odżywką i brazylijskimi 2. wątróbka z jabłkiem, ryżem, groszkiem, serem, brukselkami i brokułami 3. makrela i pierś indyka z jaglaną, awokado, [...]

czy nie ma przeciwwskazań abym ćwiczyl np pn klatkę i triceps ok 16a we wtorek plecy i biceps ok 12? chodzi mi o progresy i regeneracje bo są to różne partie.

Ja ćwiczę te same ćwiczenia + wspięcia na palcach na jednej nodze oraz ćwiczenie na prasie do nóg. Z tego co wiem to martwy ciąg o bardziej na plecy.

[...] na drążku 4x max - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) przed siebie i za plecy: 4x10 krótkie i intensywne cardio w domu + abs na brzuch Sobota: Przerwa od wszystkiego. Niedziela: Czasami brzuch, czasami cardio, czasami to i to, a czasami nic, [...]

Pomimo tego iż wczoraj zrobiłem tylko MC a zakwaszone mam cale PLECY !! Bardzo ciekawe, nawalaja mnie jak cholera heh :)

[...] sprzet- silownia cel- masa + sylwetka plan poniedzialek- klata wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8 skos w dół 12/10/8 rozpietki 3x 10 wtorek- plecy sciaganie drazka do karku 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 podciaganie sztangielki w [...]

[...] cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Odstawiłem od dzisiaj spalacze... Kreatyna też w odstawkę. Zostały tak naprawdę tylko suple prozdrowotne Trening: PULL (plecy + biceps) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały [...]

nie zakładaj cały czas nowego tematu , rozpisz cały plan treningowy jak wyglada a na plecy nie trzeba miec przyrzadów wystarczy sztanga , hantle

część zrobiłem sobie małą siłownie i zamierzam ćwiczyć tylko narazie nie mam przyrządów do zrobienia pleców i zaczynam od poniedziałku we wtorek mam przerwe w środe robie w czwartek przerwa w piątek i w sobote robie i dobrze tak czy lepiej w czwartek robic a nie w sobote i niedziele ???

[...] Janus powinien się zastanowić nad obniżeniem belki Peterowi ;-) jeśli oprócz Słoweńca na podium MŚ nie znajdą się Stoch i Freund, to będę zdziwiony ;-) jeszcze Bardal może namieszać, bo w kwalifikacjach miał wiatr w plecy i oddał niezły skok, tylko, że jedzie pierwszy więc różnie to może być Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-03-13 18:25:27

Czyli jakby trening wyglądał tak byłoby ok ? Poniedziałek - klatka , biceps 1. Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie hantli ławce skośnej głową w górę 4s/ 10-10-8-6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s/ 12-10-8-6 4.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s/ 10-10-8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-10-8 6.Uginanie ramion sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Pompki na hantlach 5x10 Wyciskanie sztangi (leżąc) 5x15 Wyciskanie hantli (leżąc) 5x15 Biceps Uginanie przedramion w wąskim podchwycie (sztanga) 5x15 Uginanie przedramion (hantle) 5x20 Przedramiona Uginanie przedramion w nachwycie (hantle) 5x10 Uginanie przedramion w nachwycie (sztanga) 5x10 ŚRODA Plecy Podciąganie [...]

ja bez dobrej suplementacji robie spokojnie po 35 seri na plecy w niecałą godzine. I czuje się bardzo dobrze :-) Także trzeba jechać ostro a nie :DD !

[...] wody. Gdy oram w wodzie dzien w dzien, z dnia na dziej kumuluje sie zmeczenie mimo, ze niby go nie czuc.. Wiele nie plywalem, musze wracac do papierow. Ale swoje w ramiona i plecy wrzucilem. Caly dystans na samych rekach na tyle, na ile potrafie wylaczyc nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec78fe1a2a9f445188d43fc21992c5c0.jpg Zmieniony przez - [...]