plecy

nie wiem ale osobiscie nie ma chyba lepszego cwiczenia na plecy niz MC, a "dzien dobry" wcale nie jest bezpieczniejsze wiec ja na twoim miejscu bym sie zastanowil

jaki staz? Plan z pupy tak naprawde. nogi rob z barkami klate z tricepsem plecy z bicepsem. No i stosuj progresje ciezaru.

No dobrą stroną jest to ze ogoliłeś sie na łyso ale jeśli chodzi o sylwetkę to dużo potu musisz wylać na siłowni zwróć uwagę na plecy i brzuch

nie ma lekko ... 1-wszy dzien swiat : bic+plecy

[...] trening.nie daje mi satysfakcji pare kilo wiecej na plaskiej-liczylem na lepszy wyglad klaty, a tu nie dosc,ze z tym cienko, to jeszcze czuje jak zaniedbuja sie inne czesci-plecy, gora klaty. szczerze mam juz dosc tego sportu.inni bez tych cudow diet, odzywek, specjalnych treningow wygladaja o niebo lepiej, a ja tylko tyję, a przyrosty [...]

sprobuj :P, chociaz z twoim stazem to pewnie sam doskonale wiesz co na Ciebie działa (w sumie mozna by sprobowac podciagania podchwytem jako cwiczenia na bic a nie jako na plecy... moze kiedys tak sprobuje...)

[...] dobry" trzeba by napisać jakie przysiady, pół - pełne, sztanga na karku czy na klacie... co do przedramion to uginanie nachwytem i właśnie nadgarstki podchwytem... nie dopieprzam się do ogólnego połączenia ćwiczonych mięśni bo to każdy powinnien robić jak czuje najlepiej ale połączenie klata + plecy aż prosi się o 1 superserię pzdr

KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie sztangi pod kątem 4x 8-12 skos w gore * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 wywal to cwiczenie bo za duzo serii na bica * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 polecam chwyt mlotkowy * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI [...]

ok po dluzszym testowaniu, po piatkowym treningu umieram a wiec czy moglbym to rozplanowac np. w ten sposob ? pon - bic + klatka (usunalem stad przedramie) sr - plecy + tric (usunalem szrugsy - cwiczenie kapturow) czw lub sobota (bardziej pasowala by mi sobota, prosze o porade - czw czy sobota?) - nogi + przedramie piatek - barki + szrugsy [...]

[...] * uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8 * uginanie ramion młotki 12,10,8 * uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,8 dzień II przerwa dzień III plecy + triceps * wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 * podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6 * przyciąganie drążka wyc. do kiarku 12,10,8,6 * martwy ciąg [...]

Według mnie tak, jak ułożyłeś jest dobrze czyli pon - klata+bic śr - plecy+tric pt - barki sob - nogi+przedramie Uważam, że nogi w sobotę to lepsze wyjście, ponieważ skoro Tobie tak pasuje to będziesz mógł się lepiej skupić na treningu, a chodzi przecież o to aby trening sprawiał przyjemność i można by było go wykonać bez ograniczeń czasowych. Co [...]

[...] barków mozesz powisieć na drążku co odciąży stawy. proponowalbym Ci (jeśli koniecznie nie chcesz ćwiczyć nóg) zamienić dzień drugi z trzecim. I trenować tak Klata+tric plecy+przedramie barki+bic a i do tego brzuch raz lub dwa. Aha i do barków dodaj wyciskanie sztangielek na początek i ew podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. reszte bedziemy [...]

proponowalbym Ci zwiększyć liczbe powtórzeń (chodzi mi o barki) w wyciskaniu do 10 (mozesz nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie [...]

[...] z kim by sie nie chcial spotkac i wcale to nie musi byc lepszy fighter niz on, wystarczy 60 kilowy kurczak ktoremu przetrzepie skore, a ten 60 kilowy qrak bedzie mial takie plecy ze kolo zobaczy swoja panne i wolnosc za pare lat. W tym jest problem i dlatego lepiej takich systuacji unikac a jak? przede wszystkim przyjzyj sie swojej panie czy [...]

Miesnie najszerze grzebietu (cale plecy) www.kulturystyka.pl/atlas

Mistrzu, masz zły plan mi się wydaje. Klata z bicepsem a plecy z tricepsem?? Chyba odwrotnie być pojechał, bo się zacharujesz.

Trening: klatka+ biceps Plecy+ triceps barki+ nogi

Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]

[...] -rozpiętki na płaskiej/ skośnej jak wolisz 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 10-10-10 -pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 pow. Środa: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku 4 szerie( nie wiem ile pow. zrobisz) -podciąganie końca sztangi 4 serie 12-10-8-6 -wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -dzień dobry 3 [...]

[...] łamanej 3x8 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem „młotkowym” 4x8 - [...]