plecy

[...] mówię, że podciąganie jest za pomocą gum.. niestety górna część mojego ciała jest słaba i staram się jak najbardziej jest to możliwe ją wzmacniać. Niestety najsłabsze mam plecy ale pracuje nad nimi ;-) PS ćwiczenie 11 bylo jako drugie.. dopiero na koniec rozpisywania przypomniałam sobie o tym ćwiczeniu}:-( [...]

Siemanko :D Wczoraj był trening klatka i triceps. Dziś plecy i biceps plus 15 min bieżni. Ostro walczę z podciąganiem %-) Załączam zdjęcie już widocznego progresu pleców. Woda powoli zaczyna schodzić ;P /SFD/Images/2015/5/14/34559d3d8820460cae1028ff1405b88b.jpg

A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]

Na razie rób przez miesiąc ogólny trening wszystkie partie mięśniowe obojętnie jakie ćwiczenia dopiero po miesiącu zacznij sie martwić o plan coś na plecy mało tylko 1 ćwiczenie i to marne Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-23 23:02:30

a jak myslicie to moze byc? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

12x8 -->tak pisało w atlasie, ale to nie znaczy że masz w każdym ćwiczeniu robić 12 serii tylko ogólnie, np. plecy 12 serii i dajesz np. wiosłowanie nachwytem, podciąganie na drążku i np. dzień dobry ze sztangą i sobie rozplanowujesz te 12 serii na te 3 ćwiczenia, rozumiesz?? Odpuść sobie super serie itd.na Twoim miejscu, jako że zaczynasz, [...]

https://www.youtube.com/watch?v=XuxheLq9nww&feature=youtu.be nikt nie pytal o plecy ale dodam z treningu ;) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2014-08-03 18:40:49

[...] sojowy 6 posiłek 50 g ryżu 150 g twarożek wiejski lekki 30% mniej tłuszczu i 30 g dżemu niskosłodzonego 30.07 g T 281.80 g W 160 g B Kcal 2130 trening dziś plecy........... podciąganie szerokim uchwytem 4x12p przyciąganie linki wyciągu górnego trójkąt 4x12p przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 4x12p [...]

[...] klatka+ triceps Wyciskanie płasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie skos 10, 8, 8, 6 Rozpiętki 4 x 10 Francuskie hantelką 10, 8, 8, 6 Pompki w podporze tyłem 4xMAX Wtorek- wolne Środa- plecy+ biceps Podciąganie się szerokim 4x max Podciaganie końca sztangi 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10 [...]

trenuj wszystkie grupy na treningu- dwa razy w tygodniu może wystarczyć. w pozostałe wolne dni postaraj sie biegać- także ze dwa dni by sie przydało. w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach. trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki [...]

Rozumiem, można jeszcze prosić o jakieś inne ćwiczenia na triceps( w bramie jakies?) i plecy ? Czy dodać po 1 ćw na biceps i klatke ?

[...] linki wyciągu górnego 3x15 bez przerwy, później łapię się takiej długiej ławki do brzuszków, która jest zaczepiona o drabinkę pod kątem ok 30 stopni, opieram o nią plecy i unoszę proste nogi w kolanach z piłką lekarską 4x20 1-1,5min przerwy między seriami Zmieniony przez - laplaya69 w dniu 2012-04-22 22:27:07 Zmieniony przez - [...]

a dlaczego w jeden dzien tylka jedna partie cwiczysz, połacz partie klata+barki biceps+triceps plecy+przedramiona nogi aha i jezeli zalezy ci na zdobyciu masy to nie polecam duzo biegać mozna oczywiscie ale nie za duzo (tylce co masz w planie sobota i niedziela jest ok tyle moze byc;) pzdr

[...] przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x 12-10-8 Czwartek: - plecy -Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 12-10-8-8 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ [...]

Sorry za post jeden pod drugim, ale.. Na plecy Martwy ciag, wioslowanie zrob sztanga, podciaganie dorzuc, a wyrzuc sciaganie uchwytu. Na barki dorzuc wyciskanie zza karku sztangi ( tutaj moze byc maszyna smitha). To tyle tak na szybko czytajac.

No powiem ci, że jeszcze muszę trochę z tą techniką popracować. Nauczę się takiej techniki jak przedtem ale dokładnie nie wiem jak pracowały przy tym ćwiczeniu plecy. Chyba tak jak szrugsy ale wolę jeszcze nie dodawać jak nie jestem pewny w technice. Każdy człowiek się kiedyś podciągał no ale ja wolę się upewnić ;d Zmieniony przez - Actimelek w [...]

Ok stwierdziłem po 1 tygodniu ze jest dobrze na 5 powt tzn nie jakos Mega ciężko ale cięzko więc zeby zmniejszyc wejde na 3 powtórzenia i dalej +5kg posiedze ze 2-3 tyg na trójkach i potem znów 2-3 tyg na dwójkach następnie na 1-2 tyg na jedynki odpoczne 3-5 dni i zrobie sprawdzianik a wiec bedzie to wyglądało tak i bez trica na osobnej sesji [...]

[...] mozesz na nim osiagnac. Podobne efekty miala moja baba, a leciala tylko 30, zredukowane do 20ed - szlag mnie trafil bo zaczyla mnie gonic w wynikach silowych w treningu na plecy To byl jednak pozytywne zastrzyk motywacji hehe Jak widac masz gen to takich srodkow, podobnie jak ona, ale 80% spoleczenstwa odczuje wieksze korzysci z mono niz oxy, [...]

[...] płaska 4 x 8-10 rozpietki skos 30 st. 3 x 12 pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8 (z obciążeniem) francuz 3 x 10 wycią podchwytem 3 x 12 Środa - wolne Czwartek - plecy 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - [...]

Jak chcesz lecieć fbw to zamień kolejność tak żeby martwy/siady były pierwsze. Potem klata/barki i dopiero plecy. Lepiej rozłożysz energię. Ogólnie plan wydaje się być dość chaotyczny.