plecy

[...] diete i regeneracje ! 2. tempo przyrostow bedzie sie zmniejszac wraz z doswiadczeniem poczatkowo sa to nawet 1-3 kg na miesiac pozniej lepiej celowac w wartosci w okolicy kg ale lepszym wyznaczniekiem jest lustro 3. na plecy dalbym dwa ROZNE cwiczenia co do ilosci serri sprawdz jak sie bedziesz regenerowal bo ogolna ilosc jest dosc duza

[...] na wyciągu nachwytem. + do tego wtorki i czwartki trening piłki nożnej +mecz niedziela Więc 3x w tyg aeroby . tak jak przypuszczałem na klatę masz więcej ćwiczeń niż na plecy czy nogi a powinno być zupełnie na odwrót. Nie działa tutaj zasada im więcej tym lepiej klata lubi umiarkowaną objętość i dobrą technikę. I popraw sobie ten plan bo [...]

Kilka wypisek z treningów najpierw : 20.03.2014 Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12pwt ; 10 pwt ; 10 pwt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 25kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 10 ; 60kg x 8 ; 70kg x 6 4. Wyciąg dolny 40kg x 15 ; 60kg x [...]

1 dzien Klata+tric 2 dzien Bic+barki 3 dzien Plecy nogi

88,5 aktualnie, progres jest, chcę jeszcze :-) Dajesz czadu Aksel :-) śr plecy wiosłowanie na 70kg 3x21 na stronę wyciąg dolny 3x21 przyciąganie drążka V 2x21 umarłem po tym, zobaczycie na filmie, plecy zabetonowane :-) czw czwórki i dwójki wyprosty jednonóż + ugięcia siedząc 6x10+10, 3x15+15, 1x21+21 suwnica jednonóż + przywodziciele 6x10+10, [...]

Cześć, pierwszy mój temat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu który układałem akurat pod siebie, jednak nie mam pewności jak to się sprawdzi w praktyce bo akurat moje wcześniejsze FBW które też sam układałem dało dość ciekawe efekty. No więc do rzeczy, każde ćwiczenie 3/4serie do 12 powtórzeń(w zależności od ciężaru). Poniedziałek: Klatka [...]

[...] Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 16,25 na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 130kg (oszczędzam plecy, bo dalej mnie trochę bolą) 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w ostatniej serii z krążkiem 5kg, reszta bez obciążenia. 5. Łydki na platformie - 2x max Dieta: [...]

[...] ... Niestety nadal mnie trzyma, przechodzi troche inaczej jak przedtem, zobaczymy co bedzie, jak mi przejdzie, to znowu za tydzien czy dwa sporboje, lżej może, musze poznac czy cos ze mna nie tak czy po prostu przetrenowuje sie. Oby oczywiscie przeszlo to co mi teraz jest. Tylko szkoda, bo z tym co teraz to juz miesiac nie dlugo bedzie w plecy :/

No i wypadly plecy hehe :)) Pocgiaganie na drazku szerokim nachwytem. 4 serie po 8-6 powtorzen. Przyciaganie uchwytu V do brzucha na wyciagu dolnym. 4 serie po 4-8 powtorzen. Przyciaganie drazka do klatki. 4 serie po 4-10 powtorzen. Prostowniki na lawce rzymskiej. 4 serie po 12-15 powtorzen, z ciezarem. Wioslowanie hantla jednoracz. 4 serie po [...]

Aaa, nie zauważyłem że to 3 dniowy %-) Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Będzie ok taki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-27 22:52:00

Jeśli chodzi o 5 dni, to np.: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off lub Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off

Jak to nie Biceps triceps ,a dzien po plecy, skąd ten pomysł ? Chcesz kombinować to zrób sobie 2x mocne FBW 5x5 i 2x kompleks sztangowy i efekty Cie zaskoczą ;) Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-03-27 22:47:59

Dobry wieczór. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej jakim typem ćwiczeń powinienem się zająć na początku ? Ma to być typ FBW czy tak jak teraz ćwiczę ,że np. pon: klata-barki-brzuch wt: wolne śr: biceps- triceps-brzuch czw: wolne pt: plecy nogi brzuch sob: woln niedz: wolne Jestem kompletnie zielony i proszę o pomoc,.

Na tym zdj moje plecy wyszły jak decha :x jutro wrzucę lepsze zdjęcie bo kumpel mi wysłał nie te to 3ba ;) Ale bary no ruszyły i to własnie od tego że ostro je katuje bo wcześniej to 3 ćwiczenia po 3 serie i tyle

A: nogi: przysiady ze sztanga, uginanie nog siedza plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps oraz przód barków Środa: Plecy, Biceps oraz tył barków Piątek: Nogi To by było na tylę. A co radzisz zmienić w ostatnim posiłku ? :)

Zajrzyj do mojego dziennika, dziś wrzuciłem plecy ale słabo spięte i wgl

igor: przy treningu 2x/tyg robienie góra/dół to nie porozumienie. 1ćw na plecy w tygodniu? music: ja tego jeszcze nie zrobiłem. Redukować zacząłem w styczniu

Bardzo udany trening, plecy i triceps mają dość |-) Wczoraj doszła paczuszka z cukierkami od HiTec - więc jedziemy na 200% /-) I do suplementacji dodaje 2 nowe cuksy - CLA Xtreme i Carnitin1000 :-P Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg [...]

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]