plecy

Kurde z tych fotek widać że Igor (zajście za plecy) miał duża sznase na skończenie tej walki przed czasem! Ps Boruta i jak doszukałes się już gdzieś filmiku z Igorem lub Rodrigo z tego Pride-u? KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

[...] na wyciagu pionowym nachwytem (w miarę wąsko) i jest to faktycznie świetne ćwiczenie. Mam jednak pytanko odnośnie proponowanego przez Ciebie masowego treningu na plecy: jako trzecie ćwiczenie podajesz "wiosłowanie sztangielka" - o co dokładnie chodzi? Czy ma to być wiosłowanie sztangą (jedna strona gryfu obciążona) w [...]

[...] nie jem węglowodanów, jem dużo by mieć siłę), i wypijam kubek kawy . Ponadto łykam dwie karnitynki, ale z nich chyba zrezygnuje, chociaż... W poniedziałki ćwiczę klatę i plecy, środy - biceps i triceps, czwartki lub piątki - naramienne i zacznę chyba kaltę, bo mam lichą . Jak wracam to podczas drogi powrotnej jem 2-3 banany, a już w domu [...]

[...] nie jem węglowodanów, jem dużo by mieć siłę), i wypijam kubek kawy . Ponadto łykam dwie karnitynki, ale z nich chyba zrezygnuje, chociaż... W poniedziałki ćwiczę klatę i plecy, środy - biceps i triceps, czwartki lub piątki - naramienne i zacznę chyba kaltę, bo mam lichą . Jak wracam to podczas drogi powrotnej jem 2-3 banany, a już w domu [...]

1. Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Krzyzowanie linek lezac na lawce plaskiej 3 s. -10-12 Biceps 1) Sztanga prosta podchwyt 3x 8 2) Sztanga na modlitewniku 3x 8-10 2. Barki 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - [...]

Pragnąłbym trochę zmodyfikować własny trening, który nie spełnia moich oczekiwań. Ćwiczę regularnie od stycznia bieżącego roku, a wcześniej uczęszczałem na silownię średnio raz na miesiąc, kiedy miałem taką możliwość podczas innych zajęć sportowych. Skorzystałem z rad niektórych znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w [...]

[...] grupę ale nieco lżej albo może tradycyjnie 3x w tygodniu ale wszystko??? Może masz jakieś propozycje. Poniżej podaję mój obecny rozkład: poniedz.: klatka / łydki wtorek: plecy / przedramiona czwartek: barki / uda piątek: triceps / biceps wykonuję 3-4 ćwiczenia (plecy-5)na grupę po 4 serie z porgresją. Może po prostu jeszcze nie jestem gotów [...]

W sumie może być ale Ja uważam że jest za mało ćwiczeń na plecy za dużo na klatkę i na biceps i triceps. Osobiście wykonuję 20 serii nogi , 15 serii plecy 12 barki , 9 klatka 7 triceps 5 biceps.Wszystkie te grupy poprzedzone są solidną rozgrzewką po jakieś 3-4 serii , których tu nie uwzględniłem. Po rozgrzewce wykonuję np: na klatkę 3 ćwiczenia po [...]

[...] ekspertem, ale dawno temu mialem podobna przygode i mam jedna rade. Zanim odwrocisz sie i pojdziesz do domu po wygranej upewnij sie, ze on NAPRAWDE ma dosc. Bo moj sie pozbieral i skoczyl mi na plecy. Poradzilem sobie, ale gdyby koles byl lepszy to moglo by byc nieciekawie. Gentelmanem mozna byc dla przyjaciol, ale dla wrogow trzeba byc gnidą.

Cze ALL!!!!! Chciałbym siłować się na rękę, ale nie mam dużo siły. Dlatego zwracam się do was by ktoś powiedział mi jakie ćwiczenia wykonywać by wszystkich rozwalać. Jakie mięśnie odpowiadają za siłę przy mocowaniu sie na ręke (słyszałem że plecy)?

[...] treningu pleców. Ćwiczę tak raz w tygodniu i nie wiem czy to nie za rzadko i czy nie za mało serii. Chcę cos zmienić, tylko nie wiem czy ćwiczyć częściej( planuję ćwiczyć plecy co 5 dni) z takim samym treningiem czy dalej raz w tygodniu z większą ilością serii, a może jest dobrze i nic zmieniać nie potrzeba. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na [...]

IMHO zle, za duzo podciagan, za malo cwiczen wzmacniajacych plecy jako calosc i pracujacych nad gruboscia miesnia. Ja bym zrobil tak: Martwy ciag Podciaganie sztangi w opadzie lub hantla w opadzie podciaganie na drazku (szeroko lub wasko) Kolejnosc mozna zmienic w zaleznosci od potrzeb/preferencji. bst Happy HIT follower

nie wiem jak ćwiczyć na to żeby wygrywac na rękę, ale wiem jedno - bez silnego bicepsa, barku, przedramienia ( żeby skręcić przeciwnikowi nadgarstek, i niech nie mówi że to jest "łycha", tylko niech przyzna że ma kiepski nadgarstek skoro nie może utrzymać go prosto ) i klatki raczej nie wygrasz. Plecy jeśli grają jakąkolwiek rolę, to [...]

Nie wiem ja wnioslem niezauwazony. Moj kumpel wnosil amino z MLO i sie doczepili. Naszczescie go puscili bo jak by go skasowaki to by byl 100zl w plecy. Najlepiej nie chwalic sie ze ma sie odzywke a jak sie kapna to rznac glupa! Powodzenia

[...] w serii. Chodzi tu o szybkość i siłę a nie dokładność ruchu. Jednak po pewnej modyfikacji - zwolnieniu i robieniu tego w mniejszej ilości powtórzeń, za to z powolnym ruchem, szczególnie negatywnym, może się to nadawać do treningu kulturystycznego, szczególnie w ćwiczeniu na rzeźbę i wytrzymałość. Pracuje głównie bark, plecy, triceps i brzuch.

[...] starcie - wiadomosc przeczytana 72 razy , odpowiedzi 0 ;-)) twój plan treningowy nie jest dobry. spróbuj tak: poniedziałek) klata , bic; środa)bary , tric; czwartek)plecy zacznij tez robic nogi - chodzeniem masy zbytnio nie zrobisz.robisz tez za dużo cwiczen na bic i tric - to małe mięśnie:8-9 serii w zupełności wystarczą. Klata [...]

Moja propozycja : poniedziałek: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8-6 Rozpiętki na skosie 12,10,8-6 Ściąganie linek wyciągu do dolu 15,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 3* 8-6 (jak za lekko to z koniecznie z obciazeniem) wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa: barki, nogi Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 [...]

[...] ćwiczę powiedział mi że króciutki cykl mógł by mi pomóc, bez większych skutków ubocznych. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - Klatka biceps Wtorek - klatka plecy Środa - klatka nogi Czy dobrze dobrana dieta byłaby skuteczna na mój problem, jeśli tak to jaka? Boję się brać koks ale czy mam inne wyjście na wzrost masy. Bardzo bym [...]

1. Dieta to podstawa 2. Twoj trening jest nieprawidlowy, przemeczasz klate a nie cwiczysz tricepsow i barkow. Przykladowy trening : Pn. Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 15,12,10 Biceps Sztanga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Śr. Plecy Wyciag pionowy 15,12,10,8 Wyciag poziomy [...]

[...] sztangielkami 10 kg (na rękę) 5 x 10 na rękę naprzemiennie - Bicepsy jednorącz na siedząco 10kg 5 x 10 na rękę - Wyciskanie sztangielek 10 kg (na rękę) 5 x 15 Środa (plecy, triceps, naramienny, grzbiet) - Rozgrzewka worek bokserski ręce i nogi - Wyciskanie koła od sztangi 20 kg za głową siedząc 5 x 10 - Unoszenie sztangielek 5 kg (na [...]