plecy

z tym sie nie zgodze poniewaz jakbym cwiczyl kazda grupe raz w tyugodniu to nie osiagnal bym tego co osiagnalem i zaznaczam ze trenuje tylko hantlami!!! mie mam sztangi i nie chodze na silownie a wiec mysle ze treninig samymi hantlami powinien byc intesywniejszy. czekam na propozycje cwiczen na plecy wykonywanymi hantlami

[...] tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi stawiałem za daleko co obciazało znacznie bary- tu naniosłem poprawki i pompki smigam plecy wyciag wiosłowanie, marwy...nie ma problemu i nie było przy zadnym z cwiczen biceps tu miałem problem, według krzycha bol był spowodowany stanem zapalnym, i pzry [...]

[...] siebie 10/8/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia bokiem 10/8/8 sztrugsy 4x 12 - unoszenie hantli siedzac na lawce + 12/10/8/8 mlotki 10/8/8 w podpoze o kolano 3x 12 Czw plecy - Podciaganie na drazku 4x 15 wioslowanie hantlem wersja szeroka 10/8/8/6 przenoszenie hantla zza glowa 3x 12 albo mc hantlami albo kolyska albo opady tulowia jak [...]

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x (12 powtorzen) tric 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (8-12 4x POMPKI W PODPORZE TYLEM (na maxa) sroda : plecy, przedramie, bic najszerszy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (12 powtorzen) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

podsumowanie dekady może zrobie i rozmysliłem się co do tej siłówki opre chyba trening na superseriach a barki zrobie tak jak teraz w seriach łaczonych klatka + plecy + kaptur barki + ręce + przedramie nogi + łydki + brzuch co Wy na to ?

plecy zrobilem i brzuch pleców tylko 7 serii nie miałem ochoty machać żelazem

****a ***łem na plecy nie ma to jak poczytać forum-14 z rana od razu lepszy humor

Z jaką intensywnościa chcesz trenowac? klatka + plecy + kaptur - ja bym nie dał rady barki + ręce + przedramie - też ciezko ale juz predzej nogi + łydki + brzuch - wsumie ok, tylko ja juz nie daje brzucha do nóg czy pleców bo krzyże nawalaja , juz pare razy dorobiłem sie lekkiej kontuzji przez to jak tam na studiach ?

[...] Pozatym jak widze Twoje wymiary do ciężarów np. Udo 53 i 4x10 44kilo napoczątek przysiady - chciałbym to zobaczyć, ale nieważne. Podciąganie sztangi do szyi to niejest na plecy. A rozciągać nogi to se możesz "rozciąganiem", a nie wykrokami. Pozatym jak robić młotkowy sztangą ?? W plecach niedubluj uchwytów. Tak jak wcześniej [...]

Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 / daj sztangielki 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 / bez proga Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 [...]

[...] uginanie nadgarstkow: 5x15 na przemian z : uginanie przedramion nachwytem: 5x15 brzuch: brzuszki z talerzem za glowa: 5x12 wtorek: plecy: podciaganie szeroko z ciezarem: 12/10/8/6/6 wioslowanie sztanga: 12/10/8/8 martwy ciag: 12/10/8/6/6 kaptury: zarzuty sztangi: [...]

Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]

jak to z jaką ? maksymalną możliwą plan jest taki ( na dzień dzisiejszy jutro moze sie zmienić ) PN bjj/vt WT klatka + plecy 2-3 ćw po 4-5serii coś na wstepne zmęczenie (maszyny) bez ss potem ćw podstawowe w ss + znowu coś izolowanego w ss ŚR bjj/vt CZW NOGI całość jw maszyny ćw podst ( siady + ciągi ) i znowu jakieś izolowane ew jedno na [...]

5 razy w tyg nie za dużo? jak dla mnie za dużo seri na bica zdecydowanie, A na plecy poza martwym daj wiosłowania sztangą/sztangielką, podciąganie na drążku...

ok, cele to sila z masa,cwicze dosyc dlugo,ale rok to byl raczej srednio przemyslany trening,ale od grudnia 05' juz byl dobry. Wczesniej cwiczylem tak: pn- klatka+bic wt-nogi czw barki pt plecy+tric

[...] powinienes raczej trenować grupy z wiekszą częstotliwością a mniejszą intensywnścią i objętością. ale jesli chcesz to możesz spróbowac podobnego rozkładu; niedziela- klatka, plecy poniedziałek- nogi wtorek- barki, kaptury czwrtek- biceps, triceps. nie przerażaj sie tym, że pozornie dwie duże grupy sa razem- jest to dobry rozkład wec możesz tak [...]

dziś zapodałem wagą z rana i jest 130kg Nigdy tak szybko nie rosłem z wagą, może to dlatego że mi poszło sporo w nogi bo robie na nie dużo ćwiczeń i często je trenuje ostatnimi czasy. Maniuś Robie 6 powtórzeń w tym 2 z partnerem ciężarem 122 kg ale zważ że po wielu seriach, zresztą maxa machałem jakoś w lutym na siłowni w krk i dało rade 150 [...]

[...] 4s x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4s x max Uginanie przedramion ze sztangą natchwytem (wyrzuć) Po tych ośmiu seriach mięśnie przedramion będą mocno napompowane plecy podciaganie na drazku 4*max przyciaganie sztangielki w opadzie 12x10x8 wiosłowanie sztangą 12x10x10x8 "Dzień Dobry" 12x10x10x8 Nie powtarzaj drugi raz w [...]

[...] za Polaczkow i wtedy wasi idole beda odpadac albo juz sa an to przygotowani by nie wpasc, wszystkie te slawy to jedna wielka sciema, ryje zdeformaowane, ksoci przerosneite, plecy zasyfione, lyse glowy z zadnym wlosen na nich bo nie porosna juz ?? - pytam od czego ?? naturalnego treningu ?? w wieku 30 lat tradzik i takei jazdy ?? smiech, trojboj [...]

[...] jest ok czy np moze byc taki (napisze nizej) i ile moge cwiczyc tym treningiem do tego planu jeszcze sobie kupuje odrzywki tylko jeszcze nie wiem jakie , na dzien dziesiejszy pale papierosy , piwa czasem sie napije czy ma to jakis duzy wplyw a to,calkiem to ograniczyc? pon-klata,triceps sroda-barki,biceps piatek-przedramie,plecy z gory dziekuje