plecy

nowe foty sylwetki beda ale za kilka miesiecy... jestem pare dobrych kg w plecy >>> 4 miechy przerwy / praca w Anglii. PORAZKA

Poprawiłem plan: Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na ławce skosnej)4x20 /stały ciężar 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 20/15/12/12 3. Uginanie nóg 4x12 4. Wspięcie [...]

To plecy troszke ciemna fota ale widac przynajmniej co nieco MOZECIE POROWNYWAWAC Pozdrawiam wszystkich :)

[...] chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 Prostowanie nóg na maszynie superseria z uginanie nóg na maszynie 2-3x12 [...]

Ladne plecy na pierwszej fotce. Tak trzymaj. Brzuch tez spoko Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-09-25 16:53:38

poniedzialek klata tric czwartek nogi barki sobota plecy biceps wszystko zalezy od ciebie

[...] ale potem sie pogorszlo ale nie mam zamiaru jeszcze skreslac tego i dodalem do kuracji cos od siebie, mianowicie teraz bede sie leczyl tym: -Dawercin *2 razy dziennie plecy *1 raz dziennie cere -Skinoren crem *2 razy dziennie cere -żel do mycia cery TIN TIN -mydło siarkowe do mycia cery i pleców -tonik PERFECTA -cynk a mianowicie [...]

Krzychu666: -ale wywalic i zastąpić czyms czy wogole zrezygnować, bo jak zrezygnuje z tego to zostanie mi 3 cwiczenia(12 serri) na plecy, czy to nie za malo? -co sadzisz o ostatnuim cwiczeniu (tym "opisowym:) czy pasuje do tego zestawu? Dzieki tak wogole

moze byc policzylem sobie z ciekawosci kcal, wyszlo 5300 ww 700 a waga stoi w miejscu od paru tygodni, ciagle 94-95 na czco haha xD edit: s******lejn na silke, bo zaspalem =D dzisiaj plecy, tylko musze sobie cos przeciwbolowego wziasc HAHA Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-09-25 19:20:33

Rozumiem ze ten trening od początku wrzesnia to była ogólnorozwojówka/roztrenowanie sie? pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 //4 serie wystarczą podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x [...]

niedziela klata, łydki poniedzialek plecy, dwuglowe ud czwartek baty, czworodlowe ud piatek bic, tric, przedramie

pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 Z tych 2 poprze3dnich wybierz jedno - trochę się dublują szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 uginanie ramion ze [...]

[...] / pas j.w. Start na siłowni 17lat / 183cm/ 66-7kg/ biceps 31cm/ klata koło 95/ pas 73cm/ wyciskanie 50 Obecnie 18lat/ 184cm/ 79kg/ biceps 36.5/ klata 113cm / wyciskanie 90 / pas 80cm staz na siłce 9 miesiecy Bez dopingu, 2 cykle na kreatynie. Ogólnie 23kg dwa lata, zupełnie inna jakosc zycia :). Najlepsza partia plecy, nagorsza tricepsy.

[...] ok biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 3 serie uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 3 serie ok Piątek plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy [...]

[...] w ogólnym rachunku (14)? Przy klatce rozważę mocno propozycję 6 serii wyciskania w jednym wariancie, to ciekawa prpozycja. Spróbuję w środę i dam znać. Co do wyciągu na plecy to zwykle trzymałem się zasady, że najcięższe ćwiczenia robię najpierw (podciąganie -dla mnie największy hardkor, potem wolny ciężar wiosłowany, potem wyciągi itp). [...]

pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 zamien miejscami podciąganie konca z wiosłowaniem sztangielką, połsztanga z chwytem [...]

mi sie nigdy sylwetka cutlera nie podobała zawsze coś w niej brakowało zawsze mi imponował Flex i zostało do tej pory bo miał bardzo ładną talie,biceps,pociete plecy,zawsze dobra rzezba ogółem proporcjonalna sylwetka brzuszek dopracowany ostry Zmieniony przez - kesieo w dniu 2006-09-25 22:35:28

ok, a wiec zapytam z innej beczki czy rozplanowanie treningu (w tygodniu) jest dobre ? pon - klata, tric sroda - plecy (+ kaptury), bic, przedramie piatek - nogi, barki i teraz mam pytanie, wiem ze w atlasie napisane jest aby trenowac kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, ale ktos pisal ze lydek nie trzeba sie tak kurczowo trzymac a wiec madrze [...]

Poniedziałek - Nogi i barki. Czwartek - Klata i tric, Sobota - Plecy, bic i przedramie, Cos w stylu standardowego splita, ale ten jakby zaczynal sie w czwartek. 3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-09-25 22:58:19

Bic nie pada przy treningu plecow? Edit: Chyba faktycznie bylby lepszy rozklad w desen: 1: plecy, klata, bary 2: nogi, bic, tric Nie spojrzalem na rozklad. Edit2: A jak cwiczysz tym programem juz jakis czas to Ty nam mozesz powiedziec jakie efekty a nie my Tobie Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-09-26 10:36:17