plecy

przez najszerszy rozumiałem "plecy". mój błąd

moze, daj tak: plecy, klatka, nogi...

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ sztangielkamiedzy nogi i jedziesz >>> o ja pitole! nie pomyślałem! KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? ja bym dodal pompki na poreczach >>> nie mam poręczy (siłka jest [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie wznosy na łydkach ze sztanga - 2 serie dożućcie/wywalcie coś chwilowy, na biceps nic nie dawałem bo wydaje mi sie ze przy cwiczeniach na plecy i tak mi sie sporo zmeczy a triceps przy klacie i barkach az tak sie nie meczy Zmieniony przez - cft w dniu 2006-05-24 14:37:34

[...] wybieram się na AMW. Po pierwsze dół mam genetycznie lepiej rozbudowany, w domu ćwiczyłem trochę na drążku i wioślarzu i wyglądało to tak: chude ręce, płaska klata, spore plecy, spory tyłek i nogi. Po drugie jakoś tak po rozstaniu z dziewczyną doszedłem do wniosku, że czas wziąć się za siebie i dla siebie (rzuciłem fajki itp.) i zaczęłem [...]

MAm ten sam problem co Ty, minowicie łapy, bary,plecy kaptury naprawde idą, ale klata****owata. Teraz będę zmieniał trening i zamiast sztangi wszędzie powwalam sztangielki na klate i może to coś pomoże

[...] trening nóg (no chyba że jdną chcesz walczyć) ew. prostowanie ud na siedząco - ale odpuściłbym 2. w leżeniu masz mozliwosc zrobienia wszystkich pozostałych partii np. plecy leżenie na skosie brzuchem - hantle lub linki; wiosłowanie również tak można zrobić nom czyli wsio oczywiście utrzymuj typ treningu na rzeźbę Zmieniony przez - MORDAD [...]

Przysiady i MC na jednym treningu? przetrewnaonie lub kontuzja.... ale probuj! na plecy masz lacnzie 5 serii x 3 = 15 za duzo moim zdnaiem rozpietki wywal szrugsy raczej tez chyba ze koniecznie chcesz Moim zdnaiem ogolnei za duzo serii ale jak tyle ci jest ok to rob smialo.

Ale to nie jest poczatek :D 1 raz ukladam swoj plan i dlatego sie pytam wczesniej jechalem na planiku kolegi a staz moj to 6 miesiecy Pytam sie jak najlepiej polaczyc mysle ze tak : Poniedzialek :Klatka + triceps+ przedramie , Środa:Plecy + Nogi ,Piatek : Barki +Biceps+przedramie , brzuch bede trenowal tak jak do tej pory albo co 2 dni albo co 3 [...]

ale te plecy sie chyba niczym nie roznia

białko i rozne elemty wspomagaja tylko diete jezeli bierzesz sobie białko tak po prostu to lepij nie bierz bo szkoda kasy, mowiac dalej dla mnie trening jest zle ułorzony, chcesz rozwinac poszczegulne miesnie czyli chcesz cwiczyc na mase miesniawa,trening na mase powinien wygladac nastepujaco,dam ci przykladowyy trening mozesz nim cwiczyc albo [...]

hmm po pierwsze to nie mieszaj w 1 treningu klatki z nogami po drugie robisz na raz biceps i triceps ... po czym dodajesz jeszcze nogi ... też tego nie rób po trzecie robisz plecy barki i nogi w piątek? .. też tego nie rób .... moja rada ... sprawdź trenng przedmówcy jednak nie przesadzaj tak z seriami

[...] zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie na drazku + wioslowanie nogi/dolny grzbiet - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi MC, zeby nie przeciazyc prostownikow) [...]

Krzuchy albo to sam Lucyfer wyszedl ze swoich mrocznych skandynawskich lasow borowkowych i dal Tobie plecy,sile etecetera albo Ty jestes po prostu Cyborgiem ;) Pozdro 666

[...] ja robie tak przy szrugsach w koncowej fazie ruchu. W ogole przy szrugsach jak je robie tak gora dol gora dol, to moge machac i machac. Ja robie tak ze mam barki sciagniete (plecy wyprostowane),sciagam barki i lopatki do tylu i dopiero do gory i chwile przytrzymuje napiete, tak to wymiekam szybko nawet na malym ciezarze, a akurat czworoboczny [...]

PN: -Klata -Biceps ŚR: -Plecy -Triceps PT: -Barki -Nogi Taki plan w zupelnosci wystarczy,a rozciagac sie mozesz przed kazdym treningiem

Też miałem taki problem przy Martwym. Plecy były wstanie dalej pracować ale uścisk nie pozwalał. przyłóż sie do treningu przedramion

Hehe w sumie tak, bo najszerszy grzbietu "plus dolne partie plecow" to cale plecy

Troche mnie nie było ale jzu jestem:) Dzieku chłopaki za odp. Myslałem ze na te wysuniete barki to ze na plecy musze cos robic. Dobrze ze wyprowadziliscie mnie z błedu. A czy te cwiczenie na podnoszenie barkow w opadzie to moge zastapic je na takiej maszynie. Co przodem do przodu to na barki a tyłem na klate?? A moj plan treningowy na barki to: [...]

[...] pia sobot niedzie pon klata triceps tak jak na mase wszystko tylko mniejszy ciezar i ok 15-12 powtorzen na serie i rotki przerwy miedzy zeriami i cwiczeniami wtorek plecy bic sroda barki przedramie nog narazie nie cwicze bo codziennie robie aeroby czyli nogi tez sa zxaangazowane aeroby robie na czczo i popołudniu po trningu siłowym [...]