plecy

[...] tego dochodza wystajace lopatki i ramiona skierowane do wewnatrz, taki garb lekki, ale to ponac juz choroba cywilizacyjna. To ostatnie mysle jeszcze pogroszylem zaniedbujac plecy i tylne aktony deltoidow przez te pol roku. Przerzucajac sie na taki trening nie ryzykuje powiekszenia tych dysproporcji? Taki military press z tego co czytam to [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie workiem 35 kg Brzuch 3 cw 3 serię 20 pow Dieta. 1. Płatki owsiane Migdały Daktyle Białko Trening Białko 2. Bułka proteinowa 150 wołowiny Warzywa 3/4 kurczak ok 170 g Makaron razowy 75 g 5. Kurczak 150g Warzywa 6. 2 jaja, warzywa, mozzarella Jutro lecą plecy nogi i daje 20 min hit nie 30 min cardio

[...] własnego komfortu. Zwłaszcza, że ćwiczysz siłowo. Żeby poprawić wygląd sylwetki, która i tak jest całkiem fajna, estetyczna mogłabyś popracować nad górą - wzmocnić ramiona i plecy żeby przekształcić Cię trochę z gruszki w klepsydrę. Do tego na pewno wzmocnić pośladki, żeby je ujędrnić i podnieść do góry. Dieta jest taka sobie. Rozkład na początek [...]

16/8/16 trening Plecy, cardio 30 min orbitrek 1. Podciaganie szeroki nadchwytem 2. Przyciaganie uchwytów wąsko do klatki 3. Wioslowanie na suwnicy 4. Wioslowanie hantlem 5. Przyciaganie siedząc górna część pleców 6. Sciaganie linki w opadzie Dieta: 1.Ziemniaki 200 g Kurczak w płatkach 200 g Trening 2. Kurczak makaron 3. Wołowina bułka [...]

[...] że bez dobrej techniki mogę sobie więcej krzywdy zrobić niż pożytku będzie z takiego treningu. A dzis zrobilem MC z 108kg! I co? Mam świętować? Nie, bo jak zobaczylem swoje plecy na nagraniu, to stwierdziłem, że dramat. Trening siłowy nie jest dla mnie formą dowartościowania się a nowym hobby. NIe znam się praktycznie na niczym, ale jak ktos [...]

Przedwczoraj w sumie poszedł plank 3 x 3 minuty. Dziś: wyciskanie 61 kg 5x5 wiosłowanie 29 kg 5x5 (nauka techiniki, tragicznie zaokrąglone plecy mam; już po tym ćwiczeniu odezwała sie kontuzja pachwiny) biceps 14kg 5x5 (dośc łatwo poszło, ale po wszystkim juz bylem zmęczony) No i po 5 min odpoczynku po bicepsie chciałem zrobić planka na maxa, [...]

nie ma sensu samych pośladków robić, można je dać do nóg, i teraz mozesz sobie zrobić nogi + pośladki Kaltka wolne plecy+tył barków barki i ramiona.

Nie było mnie chwilę, drobne problemy netowe.. Dziś dzień treningowy i bylo dobrze! Przed treningiem Cardio na bieżni 30min, 400kcal poszło z potem, według tej machinerii :) Z jednej strony bałem się czy jak zrobie cardio przed treningiem to czy ogarne właściwie reszte żelastwa. Było lepiej niż myślałem, cardio dało mi fajnego kopa na dalszą [...]

Bardzo mało informacji o sobie, pokaż nogi, pokaż plecy. Cykl na czym? . Jak na 17latka to widac że coś tam robisz, dieta jest?

Bardzo mało informacji o sobie, pokaż nogi, pokaż plecy. Cykl na czym? . Jak na 17latka to widac że coś tam robisz, dieta jest? Wcześniejszy cykl miałem na kreatywnie i gainer z massa ( to był 1 cykl z odzywkami) teraz zrobiłem cykl bez odzywek, sama dieta przez 2 miesiące ale teraz przyjdzie szkoła i cieżko bedzie z dieta(do 3000 kalorii) [...]

Nie da się planu poprawić, bo wkleiłeś tylko podział partii, poza tym z tym stażem nie ma co kombinować z planami typu klatka + plecy, nie trenuj dwóch dużych grup na jednym treningu. Za jakiś czas sobie zrobisz trening na partie antagonistyczne

No właśnie robię nachwytem i drążek i wiosłowanie sztangą gdyż mam wrażenie że plecy bardziej się angażują.

Tak tu racja. Dobra można zamknąć temat. Czyli robię dobrze nachwytem na plecy ok :) Dzięki

Chodzi ci o dobór czy o ilość? Lepiej by bylo robic rece razem? Cos takiego: Dzien 1 : 4 klata, 4 barki, 2 nogi Dzień 2 : bieg Dzień 3 : 4 biceps, 3/4 triceps Dzień 4 : bieg Dzień 5 : plecy 5, 1/2 brzuch, 2 nogi Dzień 6 : bieg O to chodziło ?

poczytałem, tylko teraz znów nie wiem który będzie lepszy czy FBW (skierowany bardziej na klatkę) czy spilt... Z jednej strony to FBW już robiłem u ronniego więc teraz może czegoś innego by spróbować... a więc to jest u mnie spilt, rozpisałem go pod siebie, co obecnie mogę. Co o nim sądzicie ? : Spilt: Pn Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim [...]

Plan na plecy i nogi masz w pierwszej cześci mojego postu u góry. Większość to maszyny i urzadzenia, do tego ciężar tez nie jest jakis super wielki np ściąganie wyciagu górnego wasko do klatki 40 kg a prostowanie nog na maszynie 35 kg według tego co tam napisane. Ćwiczę u siebie w domu a ten trening nóg i plecow na silowni wiec pasuje mi to [...]

Zmień tylko to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to niedobre ćwiczenie dla barków ewentualnie daj tam hantle reszta może być. A plecy i nogi w zależności od możlwości

[...] 400 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 12 tyg, obecnie tesc + deca od 2 tyg 8. TRENING: crossfit + 3 razy w tyg staf z silowni (klata plecy barki) |-) 9. CEL CYKLU: wygladac jak Rich Froning 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie ma konca 11. POZIOM BF%: 17-20 12. TENDENCJA DO [...]

Znalazłem takie ćwiczenia jak ,,reverse hypers".Co o nim sądzicie w kontekście prostownika? Zrobiłem już próbnie kilka powtórzeń i jest chyba nieźle,czuję plecy.Robiłem go na krześle w domu.

Znalazłem takie ćwiczenia jak ,,reverse hypers".Co o nim sądzicie w kontekście prostownika? Zrobiłem już próbnie kilka powtórzeń i jest chyba nieźle,czuję plecy.Robiłem go na krześle w domu. Może być jako dodatek do martwego ciągu z mniejszym ciężarem