plecy

[...] z obciążeniem nie wiem jak mam je dobrać :-( Na biceps teraz robiłam 3x15 powtórzeń 3 kg i jest ok. zrobię bez problemu :-) na barki 2 kg, więc już nie wiem ile ma być na plecy a ile na triceps, czy mniej niż na biceps? nie mogę nigdzie znaleźć takiej informacji :-( Jak się rozkłada mniej więcej ciężar :-) Niestety, Twój link nie działa [...]

[...] wytrzymałościowe, z małym odstępem pomiędzy seriami oraz prawie bez regeneracji, która jeśli trochę już poczytałeś jest niezbędna żeby rosnąć. Jedynie trening armstronga jest dobry, jeśli robisz mniej niż 10 sztuk podciągania to ten trening napewno da Ci siły oraz mięśni, mimo iż jest to trening wytrzymałościowy plecy potrafią naprawdę urosnąć.

z kolan nie robię kota,łatwo utrzymać proste plecy. Z prostych nóg choćby w początkowej fazie ruchu kot będzie. Co do odległości,wiem ;-) a bark, podczas tego ćwiczenia, zauważyłem boli tylko w momencie maksymalnego wyprostowania ciała, jeśli zostawiam choćby te kilka centów zapasu to jest OK. PS: Jako ciekawostkę, mogę powiedzieć ze przy tym [...]

Najgłupszy plan jaki widziałem Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Plecy + kaptur Piątek: Barki + biceps Sobota: Uda + łydki

[...] 35x10 45x10 55x10 65x10 27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10 3, Wioslowanie hantlem 25x10 30x10 35x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 30x10 35x10 40x7 4. Uginanie sztanga 22,5x12 22,5x12 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x10 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Przysiad fajnie Wl dobre czucie WIoslowanie plecy zmeczone po drazku Uginanie jak zawsze mega pompa

Diete niedlugo zmodyfikuję. A co do treningu 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch to mogę prosić o jakiś link do spisu ćwiczeń czy coś aby mógł sobie wybrać? Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-02-21 18:32:31

[...] najprawdopodobniej jest to trzustka (gdy siedzę zgiety pochylony do przodu nie boli, gdy nabieram powietrza boli mnie właśnie lewa strona i jakby tak promieniuje trochę na plecy) teraz mam parę pytań chce iść do lekarza mogę mu powiedzieć w prost że właśnie jestem na cyklu jem metanabol i wlasnie odczuwam tu bol? I co myślicie o symiloru ew [...]

[...] w ręce, pompki też można skutecznie utrudniać przez np. robienie ich na 3 krzesłach gdzie schodzisz klatą poniżej poziomu dłoni (krzeseł) dodatkowo aktywujesz wtedy nieco plecy a sama klata lepiej pracuje. Innym utrudnieniem są pompki z nogami na podwyższeniu, na krześle czy biurku, im wyżej tym trudniej i dodatkowo pracują barki, lub bardziej [...]

Klata - Wyciskanie sztnagielek leżąc Barki - Wyciskanie sztangielek nad głowę Biceps - Uginanie przedramion z sztangą Triceps - Wiosłowanie Plecy - Martwy ciąg Nogi - Przysiady z sztangą Kaptur - Szrugsy Brzuch - Spięcia Czy taki FBW szło by ogarnąć? Czy zadużo tego? Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-25 18:22:39 Zmieniony przez - Vorlock [...]

Ok. Czyli coś takiego Nogi - Przysiady z sztangą Plecy - Martwy ciąg Barki - Wyciskanie sztangielek nad głowę Biceps - Uginanie przedramion z sztangą Klata - Wyciskanie sztangielek leżąc Triceps - Wiosłowanie Brzuch - Spięcia No to jakim ćwiczeniem triceps wyrabiać samym wyciskaniem? Chciałbym sobie to poukładać żeby jutro już fajnie powalczyć. [...]

Nie. Miałem napisać wykroki & zakroki. Robisz jedno powtórzenie w przód, a zarazem w tył. Potem kolejna noga i.t.d Jeżeli masz regulowane ( nade wszystko mało posiadasz tego obciążenia. ) Zrób wiosłowanie jednorącz na plecy.

[...] 10kgx10 12kgx10 18kgx11 18kgx10 Wyciskanie sztangi stojąc: 12,5kgx12 20kgx12 20kgx12 20kgx12 Wzniosy siedząc: 6kgx12 6kgx12 6kgx12 Wyciskanie Francuskie: 21kgx11 21kgx11 21kgx11 Uginanie stojąc: 17,5kgx13 17,5kgx12 17,5kgx6+15kgx5 Komentarz: Miałbyć MC Sumo, ale plecy bolały i odpuściłem. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-26 09:23:46

Kombinacji jest wiele łaczyłeś klatkę z tricepsem, plecy z bicepsami, mozesz dać na odwrót, mozesz zrobić jakiś plan typu push pull nogi, masz sporo czasu na testowanie.

[...] przypadku z problemami hormonalnymi) wydaje się za mało. Obecnie jem około 30%. Zostawić tak? Co do treningu, kieruje się taą kolejnością przy ćwiczeniach: Nogi, pośladki, plecy, barki, ramiona, brzuch. Myślę, że technikę podstawowych ćwiczeń mam opanowaną i "krzywdy" sobie nie zrobię, ale póki nie nabiorę wystarczającej wprawy będę ćwiczyć na [...]

3 trening probowalem treningu obwodowego ,ale jednak moj plan powoli kieruje sie ku fbw klatka -pompki 10-15-15-15p plecy -podciaganie poziome podchwytem 10-10p -podciaganie poziome nachwyt 10-10p barki -pompki z kolanami na taborecie 10-10p biceps -drazek podchwyt -6-7p uda -przysiad bez obc 20-20-20p łydki -wsp na palce bez obc 30p [...]

Ręcznik zawsze kłade na kark nie boli mnie kark ani szyja tylko między łopatkami,..nigdy nie bolały mnie plecy. Więc przeciwskazań nie ma xd jak pójdę do lekarza to mi powiedzą żebym nie ćwiczyła a to w ogóle w gre nie wchodzi.

Pon klatka + biceps Wyciskanie sztanigi płasko 4x 10 wyciskanie hantelek skos górny 4x 10 wyciska sztangi głowa w dół 4x10 rozpiętki 4x 12-15 rozpiętki na linkach w brami w skosie dodatnim 4x 10-15 wybierz jedna z wersji rozpietek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x 10-15 uginanie ramion z supinacja nadgarstka (hantla) 3 10-15 [...]

[...] 2x w tygodniu po 20minut a tak to dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch mi ciężko idzie i słabo widoczny;/ tak samo mam problem z najszerszymi grzbietu możliwe że technika słaba i kuleje :) co do typu [...]

[...] mój pierwszy raz i się dopiero poznajemy, ale podoba mi się Komentarz W dzisiejszym treningu najbardziej przeszkadzamy mi...zakwasy na brzuchu %-) Czuję też czwórki, trochę plecy - lubię tak bo wiem, że było trenowane :-) Miska http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2016-03-02 +pieczarki, cebula, czosnek, pomidor, ogórek +woda, herbata [...]

Nie robię :P..wiem kiedy robię, a teraz już nie, nie przy takich ciężarach. (no, czasem puszczę plecy :P) Tylko nie pogłębiam lordozy, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa :) A Buty to ubiegłoroczny prezent...jedynie stare kolana trza potrzymać porządnie :) Serio serio :)