plecy

[...] wyciskanie hantli 12/10/8 rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie hantli12,10,8 wtorek 1.plecy Martwy ciag 8,6,6,4 podciaganie na drazku 6,4,6,4 wznosy ramion 3x12 wiosło 12,10,8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, [...]

[...] Chciałbym od wtorku zacząć trening FBW . Co zmienić w tym planie? Czy może nic nie zmieniać ? Chcę trenować 3 razy w tygodniu. klatka - wyciskanie na poziomej 12/12/12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 12/12/12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 12/12/12 nogi1 - przysiady ze sztanga 12/12/12 nogi2- wspięcia na palcach z obciążeniem [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

[...] Wtorek nogi 4x wspięcia na palce z obciążeniem 4x przysiady z obciążeniem Środa wolne Czwartek - klatka 3x skos 3x prosta 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli Piątek - barki, plecy 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x z przed głowy 3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy) 3x podciąganie końca sztangi w opadzie 3x [...]

Witam! Dysponuje tylko plaską, sztangą i 2 hantlami, czy tym treningiem porusze wszystkie partie mięsniowe? Może coś dodać usunąć? 1.PLECY BICEPS -wiosłowanie sztangą -szrugsy sztangą -wiosłowanie hantlą -martwy ciag -uginanie na kolanie -siódemkowanie 2. NOGI BARKI -wspiecia na palce ze sztanga -przysiady ze sztanga -syzyfki -wyciskanie [...]

[...] lat, wzrost 180,waga 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak. Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ? Ćwiczę różnie, zawsze duże [...]

[...] sztangi na plaskiej 12,10,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10,8,8 -unoszenie hantelek w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12 3 dzien plecy nogi -martwy na prostych nogach 10,10,10,8 -wioslowanie sztanga w opadzie (waski chwyt) 10,10,8,8 -szrugsy 10,10,8,8 -wioslowanie sztangielka 10,10,10,10 -przysiady [...]

[...] wiosłowanie koncem sztangi i już bol 5 seri i wiecej nie zrobie , bo tak boli. Cwicze z pasem. co może być tego winą ? przy wyciskaniu bardziej szyja boli a przy pleców plecy. i jeszcze jeden problem , mam sporo rozstępow. na bicach barkach tyle tego jest ,zę mam łapy czerwone w paskach co robić jaki krem ? w niecałe 2 miechy 4 cm w bicu [...]

Siema ułożyłem sobie taki plan na masę z priorytetem na klatkę: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s kaptury: szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, [...]

[...] rząd i 3 dni przerwy.Ćwiczę poniedziałek wtorek środa czwartek ponieważ w takie dni mam dostęp do siłowni a reszta już niestety nie.W poniedziałek robię klatkę+bic we wtorek plecy+tric środa nogi+barki a w czwartek klatkę jedynie na ławeczce kolo 6 seri, lecz od niedawna.Trenuję w sumie rok.I mam pytanie czy odpuścić i trenować pon sr pt bo wiem [...]

Witam. Znajomy prosi o pomoc. Nie cwiczy od jakichś 6 miesięcy. Musi się zredukować. Aktualne: Waga: ok.80 BMF: ok 20% Trening full body, 3xtydzień+mieszane aeroby, a w niedziele basen+saun Klata: Wyciskanie na prostej 2s 8-12 Wyciskanie góra 2x 8-21 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 2s max Wiosłowanie sztangą 2s 8-12 MC 1s 10 Barki: [...]

[...] I wiem ze jak na mase to napewno nie codziennie mysle miedzy 3 a 4. V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) do tego mam wyciagi ale bardzo źle chodza dobrze chodzi wyciag do sciagania w siadzie na plecy a tak zza kark czy do klatki to nie lajcik. drążek mam ale co z tego jak nie dam rady sie na nim podciagac ....

Witam serdecznie. Oto mój problem: od prawie dwóch lat ćwicze, niestety z marnymi efektami, moj plan to: Pon i piątek-klatka i plecy wyciskanie w lezeniu płaska ławka rozpietki wyciskanie w lezeniu ukosem do góry wyciskanie w lezeniu ukosem w dół przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławeczki podciąganie sztangi w opadzie podciąganie [...]

Siema ocencie ten trening cel sila/masa staz 7 miesiecy lat 18 poniedzialek : Plecy i triceps 1 seria na drazku dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie 4serie 12,10,8,6 przenoszenie za glowe ciezarka 4x12 porecze 4x tyle ile moge trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 Sroda: klatka biceps laweczka [...]

cześć, chciałbym prosić o ocenę mojego planu oraz o ewentualne zmiany i wskazówki. Cel: redukcja i utrzymanie siły Wzrost, wiek, waga: 173cm 17 lat 83kg Staż: 1,5roku Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek [...]

Witam i przedstawiam moj plan na masę, proszę o opinie i ewentualne propozycje zmian. PN nogi + barki + brzuch WT brzuch SR klatka + triceps CZ PT plecy + biceps SO brzuch ND PONIEDZIAŁEK *przysiady ze sztangą 5s 8powt. *przysiady wykroczne 4s 8powt. *wspiecia na palce 4s 12powt. *wyciskanie sztangi siedząc 4s 8p *unoszenie hantli w bok 4s 8p [...]

Witam. Zastanawia mnie pewna sprawa jak ćwiczą niepełnosprawni na siłowni nie raz widziałem na zdjęciach osoby bez reki które miały wćwiczona klatkę lub osoby na wózku jak ćwiczą np plecy ?? :->:->

Witam. Chciałbym wstawić mój plan do sprawdzenia. Rozkład mam nastepujący: Klata/barki/trip oraz Plecy/bic i nogi oddzielnie. Płaska Skos hantle Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek unoszenie hantli na boki w opadzie. Wznosy bokiem Francuskie wyciskanie oraz MC Wiosłowanie Podciąganie nachwyt/podchwyt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Pon. klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Środa wolne Czwartek Barki Piątek Nogi + brzuch Może być taki rozkład partii ciała na tle tygodnia ? Nie wiem czy to istotne ale : wiek 20 , ' żyję aktywnie ' od kilku lat ( siłka halówka itd ). Wzrost 177 waga 72 BF 9% około. MC 135 ( większego nakładu nie mam narazie :D ) , siady nie robiłem serii [...]

Pierwsze 2 tygodnie potem w następnych mikrocyklach zmieniał będę tylko ciężar i powtórzenia tak jak jest to opisane podaje tylko ćwiczenia i serie czy tak mogą być?? PLECY wiosłowanie 1s x15 szrugsy 1s x15 KLATA wyciskanie ławka prosta 2x15 wyciskanie skos do góry 2s x15 BARKI wyciskanie sztangi w góre 1s x15 wznosy hantelek bokiem 1s x15 wznosy [...]