plecy

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

[...] / 12x20kg sztangielka : 12x20kg / 10x20kg / 12x20kg ze sztangielką : 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg ze sztangielka : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 1. ciezko bylo utrzymac plecy w koncowce, musialam zejsc z ciezaru 2. ok, bede musiala zawalczyc o 50kg nastepnym razem 3. pierwsze 2 serie ida lekko, nastepnym razem zaczne wyzej 150 lub 160 4. [...]

Elegancki trening kolega się przyłączył więc nie byłem sam ;D Zapomniałem po treningu że mam dzisiaj koszykówke i zacząłem robić cardio to stwierdziłem że już dociągne do 12 min, zdecydowanie nie zaszkodzi :D Postanowiłem przyciąc kcal w taki sposób że nie będe dodawał kcal w dni w które jest sam kosz lub kosz + siłka. Po prostu dni treningów [...]

Ide dzisiaj plecy i bary doj**ac

Ja plecy odj**ałem konkretnie. Wiosło hantlem moje ulubione ćwiczenie, a później Mc

jestem, dzisiaj plecy były robione

Ale plecy dojechałem, o matko

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Bieganie Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota: Bieganie Niedziela: Interwały

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dzień cały śmignął nawet nie wiem kiedy ;-) trening 101% dieta też waga zatrzymać sie nie chce. Badania dziś poszły wyniki w piątek ( dla formalości jak tam wszystko śmiga sobie ) suplementacja taka do końca roku a od nowego dużo zmian wejdzie bo mam pewien pomysł ( szalony ) :-) SEba- a co tam 16 [...]

wiem bo sam obecnie robię plecy 2x tyg ale robię normalne ćwiczenia tylko serie ciach bach na pół - pół tu i pół tam i tyle xD a są lepsze sposoby żeby wzmocnić podciąganie na drążku jeżeli na tym ci zależy

plecy raz a porzdnie i czuc francja elegancja :-D

chyba że plecy i dwójki tylko

jak skończe plecy 2x tyg to zacznę klata raz siła raz hipertrofia

tez prison break'a ogladne zjem placka i spac, jutro 9 rano plecy rozyebane maja byc xD

Spokojnie, nie ma tak, że fatalnie i w ogóle wyjdź %-) Proste plecy ładnie przy wiośle ale po prostu byłoby lepiej gdybyś był ciut wyżej i nie kiwał tą głową w dół. Patrz przed siebie. Co do skosu no to tam głównie problemem jest za krótki gryf, który wymusza w Tobie niskie schodzenie łokciami w dół. A hantlami jakbyś robił? ;-)

Na plecy daj 2 wiosła + 2 ściągania, nie ma takiego słowa jak suplimacja, po co chcesz robić serie łączone na barki i to jeszcze takie głupie, jak wyciskanie + wyciskanie, na nogi dodaj jakieś izolacje, na łydki wspięcia stojąc + siedząc

to na plecy podciąganie szerokim nachwytem + szer podchwyt? czy wąski podchwyt? hantle na bok + hantle w przód są! %-) A wyciskanie + podciąganie sztangi będzie gites? I ogólnie nie za dużo tego na barki jest? %-)

[...] :) Bez kitu - daje to kopa :) Dzisiaj na treningu skończyła się moja cierpliwość do braku konkretnych przysiadów, więc przełamałem się i poszedłem na Smitha. Bałem się o plecy jak cholera. Założyłem tylko 70kg i na spokojnie zrobiłem co miałem zrobić. W końcu to 25kg więcej niż do tej pory robiłem tym co było dostępne. Ale muszę uważać na tą [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wlazłem na wagę to się przeraziłem , za szybko idzie. Zwalniam troszkę z kcal. Choć dzisiejszy dzień tego nie potwierdza. Dało się trenować, mimo bólu. Myślę, że najgorzej będzie przy bicepsach, ale przy dzisiejszym treningu ból występował sporadynczie [...]

Opalinho - dzięki jak będziesz wytrwały to i lepsze plecy bedziesz mieć :-) Laura - no troche sie przybrało to i buzia nabrała normalnych wymiarów :D Anka_ - no pewnie na jakimś czasie sie pojawi ;D Lordknaga - dalej dalej poprostu tak to jest jak dopiero po 3 latach sie skapnąłem żeby nogi też trenować; -) akurat na zdj nogi spompowane ( ale masz [...]