plecy

Witajcie! Mam mała prosbe do tych którzy sie naprawde znaja na rzeczy.Potrzebował bym trening na łapki tzn. klata plecy moga byc ale najbardziej mi chodzi o łapki.Do dyspozycji mam 5 dni czyli od pon do piatku jezeli bedzie to potrzebne (tylko podaje jaki mam czas)Nie chcem brac treningów z innych stron dlatego ze moze na mnie nie zadziałać a mam [...]

[...] 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne czwartek: plecy i przedramiona 1 wioslawanie 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 szrugsy 10/10/10/10 3 martwy ciag 12/10/8 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 4 [...]

[...] w górę 4x8 rozpiętki głową w górę 4x8 uginanie rąk stojąc z gryfem łamanym 4x8 uginanie uchwyt młotkowy 4x8 szwedki na maszynie 4x8 francuskie wyc hantla 4x8 czwartek-barki, plecy wiosłowanie 4x8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8 noszenie hantli przed siebie stojąc 4x8 unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4x8 ściąganie drążka za głowe 4x8 [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1).tutaj znikla chyba pierwsza pozycja ale wydaje mi sie powinno tu byc wyciskanie sztanga sprzed klatki(4 serie. 10.10.8.8) 2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. 10.10.8.8) /ok 3).Unoszenie hantli bokiem stojąc (4 saerie. 10.10.8.8) /ok 4).Unoszenie hantelm nad głową siedząc (4 serie 10.10.8.8) /cos na tyl barkow,np. [...]

PON Klatka Brzuch Łydki WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi czy przy tym treningu moge isc 5 raz na silke np w sobote robil bym wtedy klate brzuch i lydki a w pon zaczynal bym od plecow i przedramienia itd.

[...] Barki+triceps+kaptur (masz wypoczęte tricepsy więc barki wykonają dobrą prace. Z koleji i barki i triceps zdążą się zregenerować do następnego treningu klatki piersiowej) 3. plecy+brzuch ( masz wypoczęte bicepsy więc nic nie ogranicza pracy pleców) 4. nogi (nogi lepiej ćwiczyć osobno bo to bardzo duża partia mięśniowa - ew. możesz tu zrobić [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa [...]

W środe dja najpierw, kalte potem biceps- najpierw cwiczy sie iększe partie potemn mniejsze. Popraw Ccałośc a przedewszystkim plecy, wg "_IvErSoN_"-a wklej ogół żeby rzucic okiem i powinno byc ok ('');

[...] to nazywa :) 10/8 razy, - Atlas stojąc - na 3 poziomie łokcie przy tułowiu, uginanie przedramion 8/5 razy, - przyciąganie drążka do poziomu klatki siedząc, przed klatkę i za plecy 10/10 razy - Nie wiem jak to się nazywa :P ale postaram się napisać tak mniej więcej - siedzę, ręce mam szeroko (jest to maszyna) i złączam ręce przed głową, mam [...]

Za***iste plecy! Pozdrawiam.

Priorytet klatka i ramiona ( po 2 tygodniach z 2 dni tricepsa przechodze na 2 dni bicepsa, po kolejnych 2 tygodniach tak jak bylo ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

ekstra podcieta klata :) plecy i rece do poprawy

[...] powodu mocnych tendencji do tycia 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metanabolu jakies 2 lata temu , 2 miesiace temu 100 tab wina 8.TRENING: 3 razy w tyg pon: klata\plecy sroda: barki\nogi piatek: biceps\triceps 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

WTOREK 19.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -ciągi rozgrzewka + 1x120kg + sztanga jak widać na filmiku -podciąganie szerokim nachwytem 3x10 ciężko maszyna pomagała -przysiady ,rozgrzewka + 3,3///80kg + sztanga dobrze poszło -wykroki 1x12///24kg /// 2x8///29kg + sztanga tez dobrze -wyprosty 1x25///48kg /// 1x12///78kg trochę ciężko ale dałem rade -odwrotne [...]

[...] pupy. Proszę o ćwiczenia , które pozwolą w miarę krótkim czasie wyhodować piękny, duży tył. Co do pozostałych elementów mojego ciała: rączki - zwiększyć brzuch i plecy- zmniejszyć, zwłaszcza boczki klatę- zwiększyć pupę - zwiększyć znacząco nogi- bez zmian. Dodam, że przerzuciłam już wiele stron na temat diet, zaczynam czytać o [...]

[...] I wiem ze jak na mase to napewno nie codziennie mysle miedzy 3 a 4. V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) do tego mam wyciagi ale bardzo źle chodza dobrze chodzi wyciag do sciagania w siadzie na plecy a tak zza kark czy do klatki to nie lajcik. drążek mam ale co z tego jak nie dam rady sie na nim podciagac ....

[...] b.dobrym poziomie. Skos w dół 100kg x6 bez większych problemów, dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia i chętnie za tydzień dołoże z 10kg. To tyle jeżeli chodzi o klatkę - a plecy też bardzo przyzwoicie. Szczególnie fajnie wiosłowało się na sztandze łamanej. Ciągi dość lajtowo jak na mnie. Filmów nie miałem okazji robić, trenowałem sam. I w sumie [...]

[...] wyciskanie sztangi w waskim chwycie: 10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x80%; 3x2x90%; pompki na poreczach z ciezarem na pasie: 4x6-8 powtorzen; 1 dzien przerwy Trening 4 : barki tyl + plecy : Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy: 10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x80%; 3x2x90%; uginanie sztangielek w opadzie 3x8,6,6-powtorzen; Plecy: podciaganie sztangi w opadzie do [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]