plecy

dodaj cos na plecy np. martwy i podciaganie sie na drazku, albo sciaganie drazka i cwicz nogi

Sama już nie wiem co robić. Chyba spróbuję parę razy, a gdyby plecy rzeczywiście bolały to pomyślę nad czymś innym.

INSTRUCTOR Sztangi nie mam (powód - brak miejsca). Co do dokładnej rozpiski to ćwiczę tak: Niedziela - klata + biceps Poniedziałek - odpoczynek Wtorek - barki + triceps Środa - odpoczynek Czwartek - plecy + przedramię Piątek, Sobota - odpoczynek

[...] mam treningi wtorek, czwartek i piątek i tam głównie trenowana jest technika, wytrzymałość i szybkość. Do tego chce dorzucić siłownie 2-3 dni...najważniejsze dla mnie są plecy, barki, ramiona i klatka. Uda trenuję wyłącznie na maszynie bo innaczej bolą mnie stawy kolanowe. No i właśnie chce się dowiedzieć czy ćwiczyć na masę się opłaca, jak [...]

[...] Kamieniarze***** Wam w twarze,zaczyna sie bójka kibice gospodarzy używają sprzętu w strone naszych lecą kamienie,szklane butelki,jeden z naszych dostał tasakiem w plecy(Bodymaker)nasi uciekają widząc sprzęt,kije,noże itp.Zostaje tylko Michalinho potem ustawka 1 na 1 na korzyść naszą Michalinho wygrywa ustawke z PIO_HTT,droga powrotna [...]

jeden z naszych dostał tasakiem w plecy(Bodymaker) leze i płacze z tego jeszcze raz sorki ze zapomnialem

No faktycznie, tydzien minal, wczoraj sie sprawdzalem juz 9x poszlo, wiec 1 ruch w plecy jak narazie, waga dalej -6, ale z tego to sie za***sicie ciesze. Co do supli, no troche moze przesadzilem, ze totalnie na sucho. Nie jadlem kreatyny, hmb, glutaminy i innych tego typu suplementow, a co do reszty to zaraz. WZOREK jakis czas temu bylem na Waszej [...]

[...] 3-8-12 CZWARTEK barki kaptury wyciskanie sztangi siedząc 4x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x12 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 sztrugsy 3-max Piątek plecy (najszerszy grzbietu) podciaganie na drazku 4xmax -w wąskim uchwycie wioslowanie sztangą nachwytem 4x12 podnoszenie hantli w opadzie tłowia jednoracz 4x12 przedramie [...]

Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy. Nie zmienia to faktu, żeby dać ja pod koniec treningu. Mam jednak jeszcze jedna prosbe moglby ktos prosciej wytłumaczyc mi o co chodzi tak dokladniej w SD. Zwykła przerwa od trenowania. 14dni. Trening Tric wyciskanie sztangielki francus. 2*15 wycisaknie sztangi w [...]

Dobra trening mam zrobic taki: Pn Klata Ławka płaswka 2*15(lubie to zwiczenie porecze 1*15 Sr Plecy Wioslowanie 2*15 Podciaganie na drazku 2*15 Unoszenie tulowia z opadu 1*15 Pt barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 brzuch sklony w lezeniu 2*15 Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach??

[...] sa takze miesnie lezace plycej (takie jak np. czworoboczny). Ponadto klatka piersiowa jest mocno spieta. Prawdopodobnie brak pelnych zakresow. Rozciagaj klatke i wzamacniaj plecy. Nie ma lepszego rozwiazania. Pamietaj, ze czym innym jest jednorazowe podniesienie ciezaru a czym innym np. dlugie siedzenie. Praca miesni rozni sie, totez trzeba je [...]

Acha czyli klata,plecy,barki i brzuch i tak 3 razy w tyg.Jak dojde do 10-tek to dodam jeszcze tric i bic ok,ale najpierw przedemna SD.

Tutaj najbardziej widac jaki zatluszczony jestem ;/ i w ogole tragicznie te plecy napialem krzywo jakos okrągło

trening mam w poscie no ale napsize taki jaki zamierzam zastosować poniedzialek klata 4 cwiczenia 4x12 sroda plecy 3 cwiczenia 4x12 przedramie 3 cwiczenia 4x15 sobota biceps+triceps (2 cwiczenia superserie) i 2 cwiczenia na biceps i 1 na triceps 4x12 i na koniec barki 3 cwiczenia 4x12 pewnie napiszesz zebym zmiejszyl ilosc cwiczen heheh no ale [...]

taki rozklad mialem wlasnie ostatnie 2 miesiące(wczesniej Act ) spoko dzieki ale, jak chce cwiczyc 4 razy w tyg.? moze byc tak: niedziela klatka + bic pon. uda sroda plecy również z szrugsami piatek barki + triceps? czytalem atlas ale widocznie nie dokladnie sie zostosowałem:)

[...] wypadek, otóż upadłem na schodach plecami na kant betonowego stopnia. Skutek - ból pleców do dzisiaj, mimo, że minął rok. Zrobiłem rentgen - nic nie wykazał, mimo to plecy bolą nadal. Nie wiem czy to za sprawą tego upadku już nie urosłem od tamtego czasu, czy gdyby nie on, to jeszcze bym urósł... Nie wiem i pewnie się już nie dowiem. [...]

napiscie ile serii czego jeśli możecie. Na razie wg. tego: http://www.sfd.pl/temat162413/ KLATA: -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI Zamiast rozpiętek daj poręcze. PLECY: -PODCIĄGANIE SZER. CHW. -PROSTOWNIK Dorzuć wiosłowanie. BIC: -SZTANGA STOJĄC -MŁOTKOWYM STOJĄC Jedno ćw. starczy. TRIC: -WYCIĄG -PROSTOWANIE W OPADZIE J/w. BARKI: -WYCISKANIE [...]

pamiętasz walke "grappler vs puncher" którą wklejałeś kiedyś? (Macias vs Severn bodajże). zapasnik nie umiał załozyc gołego duszenia z wpiecia za plecy, dążył za to do nelsona, a walka zakończył wykręcając głowę uderzacza.

Witam. Mam kilka pytan. Czy odwrotne rozpietki (na tyl barkow) dzialaja na kaptury? Zamiast wioslowania sztangi w opadzie stosuje przyciaganie drazka w siadzie. Jakie jeszcze cwiczenia na plecy oddzialuja na kaptury (chce wiedziec, zeby sie ich wystrzegac). Czy cwiczenia barkow moga jakos oddzialywac na kaptury???

[...] powierzchnia może hamująca na tarczy, powoduje że tarcie jest więsze. Chyba sam pzyznasz, że dalej będziesz sie ślizgał na butach na lodzie, niż szurając całym ciałem (plecy, dup_sko, nogi, ręce). Mimo że siła nacisku jest taka sama (ta sama waga), a nawet mimo tego, że jak stoisz na nogach, to jest więszy nacisk na 1cm2. Bo większa [...]