plecy

24 mordercze serie? Neee - na pewno to nie jest "lista fajnych cwiczen na plecy" tylko trening? Poczatkowo robilem 9s/male 12s/duze na sucho. Na koksie robile +3 wiecej, ale niedawno nauczylem trenowac sie z wieksza intensywnoscia bo zauwazylem, ze taki trening mniej meczy psychicznie, jest bardziej efektywny i latwiej potem wrocic na [...]

Własnie teraz zaczałem cwiczyc plecy, barki, biceps i triceps cwiczyc dwa razy w tygodniu, i zakwasy teraz mam ciagle tylko na klatce A klaty mi sie niechce cwiczyc dwa razy w tygodniu, bo mnie denerwuje jej cwiczenie. Kiedys była to moja ulubiona partia miesni, a teraz jej najbardziej nie lubie robic. Mam nadzieje ze przy kreatynie nie bede miał [...]

Zrob sobie plan na mase a jaki staz? diete masz? Plecy masz ladne to dlaczego klate*****owa? Nie cwiczyles jej czy co?

[...] w calym ciele, lata gry w pilke zrobily swoje... cwicze ponad 2 lata, mam 18 lat. na klate robie laweczke plaska 12 10 8 6 na hantlach na skosie 4x 10 rozpietki wtorek plecy podciaganie na drazku 4 serie po 5 powt przyciaganie na maszynie w siadzie sciaganie drazka za glowe biceps na hantlach na stojaca i na sztandze , bardzo dokladnie to [...]

Klata Plecy + kaptury Barki + nogi Łapa

[...] był niewiadomo jak przypakowany. Możliwe, że te krosty to dopiero początek. P.S Mój kolega miał coś podobnego po sterydach. Potem z takich krost zrobiły mu się strupy, całe plecy u góry był to jeden wielki stróp. Najlepiej idź do dermatologa bo to może być jakiś trądzik od potu czy czegoś takiego nie znam się, ale terz mi czasami coś wyskoczy [...]

no plecy masz bardzo słabe

warto warto, ew. nie przekraczaj na duze partie jkak 4glowe uda / klatka / górne plecy wiceje jak 10-12 serii .. choc i moze sie okazac tyle za duzo, nic nie pozostaje jak sprobowac

a dziś minoł nawet niewiedziałem kiedy już w połowie treningu zaczełem czuć plecy w okolicy łopatek oraz bica przy przyciąganiu pochwytem , bary też dały o sobie znać

Jak się robi plecy samymi hanklami ???

Dzień 1 Klata + Triceps 1.płaska 12/10/8/8 2.skos 12/10/8/8 3.rozpiętki 15/12/10/8 4.francuz 12/10/8 Dzień 2 Plecy + Biceps 1.wiosłowanie 12/10/8/8 2.dzieńdobry 15/12/10/8 3.uginanie 12/10/8/8 4.młoty 12/10/8 Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8 może taki

[...] 12.10.8 -wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3 serie 10 brzuch piątek: (Proponuje zaopatrzyc sie w drazek w domu...naprawde nie duzy koszt a przydaje sie bardzo) plecy: -Podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4 serie max -Podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12.10.8.8 -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 x 12.10.8.8 [...]

rozpisz tak " dzien 1 klatka tric dzien 3 plecy kaptur bic przedramie dzien 5 nogi barki na duze po 9 serii na małe po 6 serii

Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 3-4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Czwartek PLECY 1.podciąganie sztangi w [...]

rozpisz tak : dzien 1 klatka tric dzien 3 plecy kaptur bic przedramie dzien 5 nogi barki na duze po 9 serii na małe po 6 serii

To jest moj plan na mase moze ci sie przyda Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6 -rozpietki 3-4x 10 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x 10p -przyciaganie [...]

Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi leżać skośnie 3x10 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 Moim zdaniem za duzo wyrzuc wyciskanie sztangielek, skos dalbym w seriach 12-10-8-6 a rozpiety 3x10 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskim [...]

triceps we wtorek po klacie to nienajlepszy pomysł mozesz to rozmłożyć na 3 dni: 1.klata,triceps 2.- 3.plecy,biceps,przedramię 4.- 5.barki,nogi 6.- 7.-

Klata i plecy to bedzie tak 2 serie po 6 powt. ławka płaska+ 1 seria 8 powt. podciąganie / x3 1 seria po 8 powt. rozpiętki+ 1 seria po 8 powt. przycią rękoiści / x5 1 seria po 8 powt. przenoszenie sztangi zza głowy+ pompki poręcz /x5 Łapy wiadomo wszystko 4 serie po 8 powt. francuskie w leżeniu, w pozycji stojącej, prostowanie ramion. Tak jak [...]

losux to stara rzecz czytam prawie od poczatku najlepszy jest 1oki balwan z kosmosu zrobiony z gwiezdnego smalcu , i nie lubi Hawajskiej pizzy bo golą go od niej plecy