plecy

bo to już całkiem w ch**a organizm bym zrobił, czyli si ew bym zrobił górę siłowo, nogi/barki superseria przerwa dół siłowo klata/plecy łapy

[...] serie planowe,plus 8 powtórzeń.Na drugi raz przeskakuje o 5 kg.Ale paliło.Ledwo zeszłam z siedziska. C2.Skupiam się na nieprzeprostowywaniu i zwijaniu tego ,co trzeba.Czuję plecy,mocno. D:Plank skorygowany przez Bziubziuś,mocno go czuję. 25 minut na bieżni ( 3 min -6,20 minut -9, 3 minuty -6),żeby sobie dołozyć,bo chce mi się skakać na drugi [...]

ok, wiec wybieram split. pomozecie naniesc poprawki, taki plan ułożyłem : PONIEDZIAŁEK :kickboxing 1.15h + mma 1.h WTOREK Klatka + Biceps+brzuch Klatka: Hantle na skosie 4x /12/10/8/8 sztanga na płaskiej 4x 9-9-8-7 Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 [...]

Ćwiczenia siłowe Ci pomogą moim zdaniem. Lata walki. Pierwsze efekty dość szybko zauważysz - jak bedziesz miał większe plecy, klatę, ramiona, barki i uda to brzuch nie będzie tak odstawal. U mnie po kilku miesiącach brzuch zmalał, ale dzięki temu, że się w klacie poszerzylem to jest zdecydowanie mniej widoczny, mimo, że sadla mam na rok redukcji [...]

[...] Szrugsy: 65kgx5/55kgx10/40kgx20/30kgx25/20kgx30/10kgx35 Łydki: 85kgx5/70kgx13/60kgx20/50kgx24/40kgx25/30kgx35 no i wybaczcie mój gruby brzuch i olbrzymie plecy :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33dc56a2d3a443dc9d15197d18f7152b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62346407c4ab4f2b831692e8cc49f6c0.jpg kutfa ale mam rozstepy wielkie [...]

[...] (na zmiane 8 i 10 ) 1.Jak juz wykonywalam mc z 50 kg podszedl do mnie trener ,ze robie koci grzbiet .Zmniejszylam obciazenie i zaczelam pracowac nad technika ,do 40 kg plecy prosto ida a potem zaczynam sie garbic .Obciazenie sprawia ,ze automatycznie nie ciagne lopatek do tylu i plecy sie zaokraglaja.Juz mi sie pod koniec tak wszystko [...]

ja 11 na plecy, 5 na nogi, 5 na klatę, 5 na barki, 4 na triceps, 4 na biceps i 3 superserie na brzuch 8-)

Ja 9 na plecy i 3 na biceps

Ja 14 serii na plecy, 5 na biceps, i z 7 na brzuch.

Ja też plecy bic

plecy siłowo,klata siłowo, baki siłowo, piękny trening się szykuje %_0 dzisiaj ??

O to jeszcze Ciebie się poradzę,co sądzisz o tym, żeby pn/wt robić trening siłowy góra/dół, a od czwartku do soboty wszystko superseriami, czyli klata/plecy, nogi/barki, łapy? %-)

plecy siłowo,klata siłowo, baki siłowo, piękny trening się szykuje %_0

plecy styrane

Jak się nie mylę to plecy Martuccy :-D Zgadza się. :-) a to ci checa ;-) to w takim razie są przepiękne!

Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w [...]

[...] na ławce poziomej x10 4s 2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s 3. Pompki x20 4s ---------------------------------------------------------------------- Pull 1: plecy: 1. Unoszenie sztangi za plecami x10 4s 2. Martwy ciąg x10 4S 3. Wyciąg x10 4s biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s 2. Uginanie ramion ze [...]

jak upper lower to half body a nie split. a ss sa swietne. bardzo sobie cenilem wlasnie klatka plecy natagonistyczne grupy swietnie sie tak cwiczy. kiedys robilem nieco inaczej ale tez ciekawie.1 cw plecy 2 klatka 3 plecy 4 klatka 5+6 ss klatka plecy. rewelacja. sila ogromna bo po 1 cwiczeniu grupa chwile odpoczywala a na koniec ss na dobitke i [...]

poniedziałek wtorek split upper lower, potem dzień przerwy i 3 dni treningowe oparte na superseriach klata/plecy, nogi/barki/ łapy

[...] dobrze na dwóch partiach ciała a w dodatku każda ma 3 dni na odpoczynek. ) Niestety błędnie myślisz nie uwzględniasz tego, np mięsień naramienny czy triceps intesywnie pracują przy klatce Nogi się i plecy regenerują więcej niż 3 dni, nawet tydzień WIęc plan przeładowany, mało czasu na odpoczynek Jaki masz cel : masa , redukcja czy coś innego ?