plecy

[...] na ławce prostej 4x15-17 2. wyciskanie na ławce skośnej 3x15 3. rozpiętki 4.15 1. uginanie sztangą łamana 4x 15 2. uginanie hantlami 4x15 3. modlitewnik 3x15 dzień 2 plecy + triceps 1. martwy ciąg 4x15 2. unoszenie sztangi do brzucha 3x15 3. przycapnie dolnego wyciągu 3x15 4. przyciągnie hantli do klatki 4x15 1. francuskie wyciskanie [...]

To moj plan: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielek w lezeniu 4s Wtorek plecy podciaganie sztangi w opadzie 4s podciaganie konca sztangi w opadzie 4s podciaganie sztangielek w opadzie 4s Środa wolne Czwartek biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem 4s uginanie [...]

Witam.Od jakiegos czasu jestem na deficycie kalorycznym i chcialbym abyscie mi doradzili który plan będzie bardziej efektywny podczas redukcji: Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Rozpiętki 3x10 Barki -OHP/Push Press 4x10 -Wznosy hantli 3x10 Triceps -Wyciskanie wąsko/Wyciskanie francuskie 4x10 -Prostowanie [...]

Witam proszę o ocenę i poprawę mojego planu Cel treningu: masa Wiek 19 lat Wzrost 178 Masa 82 kg Staż ok. 1 rok ale bez żadnego szczególnego planu Innych wymiarów nigdy nie robiłem Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/9/9/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośne do góry 10/9/8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] kg Wzrost : 175 cm podnoszenie sztangi lezac na klatke : 80 kg Obwod bicepsa : 38 cm staz na silowni : ~ 4 miesiace plan: poniedzialek : biceps& triceps czwartek: ramiona , plecy, kaptury sobota: klatka piersiowa , brzuszki, bieznia, basen , sauna Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: sila Staż treningowy [...]

[...] dużo :p ). Moim Celem jest zgubienia brzuszka i wyrzeźbienie tego co mam. Chodzę na siłownie w poniedziałki ,wtorki ,środy, piątki. Mój rozpis: poniedziałek- klatka wtorek- plecy środa-wolne czwartek- biceps , triceps piątek- barki Dieta(oczywiście do oceny): I 3 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp (na samym teflonie) 75g [...]

Od Lutego zamierzam zacząć cykl Mono+Clout i ułożyłem sobie plan na ten o to cykl, Mój staż to ponad rok. Chciał bym uzyskać jakies porady i spostrzeżenia Dzięki z góry Wtorek(Klata + Przedramie) : - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie [...]

[...] 22 stycznia 2008 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta(100)+oma(5) listopad 2008 8. TRENING:rzeźba,pn(klatka),wt(plecy),czw(biceps+triceps),piątek(ćwiczenia na atlasie) 9. CEL CYKLU:spalić tłuszcz,więcej czystego mięcha i przede wszystkim rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:9 [...]

[...] wyciskanie płaska 8x3 60%cm triceps wyciskanie z desek 4x8-5 wyciskanie wąski chwyt 4m 8-5 barki wyciskanie żołnierskie 5x8-5 wyciskanie hantli na dużym skosie 5x8-5 wtorek plecy biceps przedramie drążek 4x max wiosło sztangą 12 10 8 8 wiosło hantla 12 10 8 8 przenoszenie 10 10 10 10 bicek 10 serii po 10-12 powt przedramie dowolnie z 6-8 serii [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić czy ten trening będzie dobry i warto z niego korzystać. Mam 20 lat, 68kg, 176cm, ćwiczę ponad rok i mam bardzo małe efekty. Staram się odpowiednio jeść, dietę mam rozpisaną i trzymam się jej. Pon Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10 Rozpiętki na płaskiej - 4x10 Biceps [...]

[...] nog x2 podciaganie x3 wyciskanie hantli - plasko x2 podciaganie sztangi x2 uginanie z hantla o kolano x2 wyciskanie wasko x2 brzuch - co trening x3 -15p celem bedzie atak na plecy. wyciskanie wasko na srodek klatki, chyba, ze jest cos innego jeszcze. celem bedzie masa. dobrze to poukladalem i ile powtorzen do jakiego cwiczenia dobrac? obecnie [...]

witam. Niedlugo skoncze 2mies treningu i pytanie co dalej. Czy musze zostawic sobie czas na regeneracje? I jak zmienic plan? Wklejam plan ktorym teraz cwicze: cwicze systematycznie z dieta, cel masa. PN: KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4x12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x10-8-6 3.rozpietki [...]

[...] do ćwiczeń ok miesiąca robiłem ogólno rowojowy trenig 3 X w tygodniu teraz chce zacząć trening na masse 3 x w tygodniu dzień pierwszy klatka triceps dzień dróg plecy biceps dzień trzeci barki nogi w każdy dzień trnigowy ćwiczę przedramie i brzuch dieta jest suplementy mutant mass 6.7 kg i creakong 300g w DT gainer z rana i [...]

Witam:) Prosze o ocenę mojego treningu. Poniedziałek: Plecy+triceps Podciąganie 4x4(narazie tak mało, staram się zwiększać powtórzenia z tygodnia na tydzień) Wiosłowanie sztanga, 5x10 Wiosłowanie hantla w opadzie 4-5x10 Ściąganie drążka do klatki/za szyje 4x10 Przyciąganie drążka wyciagu poziomego do brzucha 4x10 Triceps: Wyciąganie hantli [...]

[...] tułowia 3x10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x10 Środa plecy: - szrugsy ze sztangą stojąc 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] wykonywać trening na wszystkie partie mięśniowe równomiernie, (nie wiem czy to dobry pomysł). I potrzebuję czegoś, co zaangażuje też górę (bicepsy, tricepsy, klatkę, plecy). Biegam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na basen. Dodam, że tylko 2 razy w tygodniu mogę wiczyc ze sprzętem w postaci sztangi i sztangielek, a raz z [...]

[...] jednej pomki na poreczach (a moge zrobic 4x10 spokojnie), a jak zaczne od trica to pozniej z klata porblemy beda... moge wymienic biceps na triceps i cwiczyc klata-biceps, plecy-triceps? 4.Dlaczego rosna mi tylko miesnie? Cwicze od 2 miechow, robie trening na mase, wszystkie miesnie rosna w obwodach i wogole wszsto fajnie tylko ja nie chce [...]

[...] (np. pn, śr, pt) na kazdym wszystkie partie 2 - trenuje 4 razy, trening podzielony na dwie czesci, na jednej klatka biceps, barki (przód ogólnie) - pn i czw, na drugim plecy, tric i nogi - wt i pt. parę słów o mnie: 24 lata, 182 cm, 80 kg, 39-40 w bicu, rekord na plaskiej 115 (120 bylo oszukiwane :P), staż: 2,5 roku cele? stracic jak [...]

[...] przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) francuskie w leżeniu oburącz (3x12) prostowanie ramienia z hantla (3x10) pt: nogi+plecy + przedramiona Wiosłowanie hantlami (12 10 8) wznosy barków (3x12) przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) uginanie nadgarstka [...]

[...] po 10 ruchów WTOREK - nogi , 5 cwiczen w tym 1 na lydki po 15 ruchów CZWARTEK - klatka 5cwiczen po 3 serie po 10 ruchów , biceps- 4cwiczenia po 3 serie po 10 ruchó SOBOTA - plecy , 5 cwiczen po 3 serie 10 ruchów , triceps - 4 ćwiczenia po 4 serie od 12-10 ruchow Staram się trzymac michę w miarę możliwości zarówno finansowych jak i innych , [...]