plecy

tzn jaki wplyw to bedzie mialo na wzrost miesni, regeneracje? czemu sluzyc ma rozlozenie tych grup tak a nie w klasyczny sposob jak klata z tricem a plecy z bicem?

Zdaje się, że dość mocno zapadły Ci w głowie stereotypy rodem z SFD Jakiż to "klasyczny" układ ten klata + trice plecy + bice??

[...] całej koszulce zakrwawionej do tego nie miałem kasku(to było chyba ze 5-6lat temu) W tym roku miałem tylko 2 gleby jedną na torze przeleciałem hope a zaraz za nią coś mi wy***ało tylnie koło tak, że przeleciałem przez kierę, ale tylko porysowane plecy miałem ogólnie niż poważnego miałem jeszcze jedną, ale nie pamiętam już nawet jak to wyglądało.

NIEDZIELA:PLECY I TRICEPS PODCIAGANE NADRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3x12-10 powtorzen sciaganie drazka wyciagu do karku 3x8-6 powt podciaganie sztangi w opadzie 3x8-6 powy sciagani edrazka wyciągu do klaty albowioslowani esztngą 3x8-6 powt martwy ciąg 3 serie po12-10-8 powt triceps: wyciskanie w wąskim uginanie z hantlem zza glowy popmki [...]

teraz plecy

[...] glowy siedzac x12 10 8 6 -podciaganie sztangi do brody stojac x12 10 8 6 biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac x12 10 8 6 -uginanie ramion opartych o udo siedzac x12 10 8 6 Piatek: plecy: -wioslowanie x12 10 8 6 -podciagnie hantli w opadzie x12 10 8 6 Co do diety to jej nie mam. Poprostu jem to co popadnie i co lubie. I to chyba wszystko.

,,jak masa to po pierwsze duży ciężar i mało powturzeń'' - LOL Powazny bład ! Powinno byc tak : - Ciezar dobrany odpowiednio do wykonywanych powtórzen ( czyli zeby ostatnie powtórzenie sżło ciezko) - Ciezar taki zeby nie przeszkadzał w poprawnym technicznie wykonywaniu cwiczenia - Zakres Powtórzen niby jest od 6-12 - jak wiadomo na kazda [...]

Tak mam plan treningowy...już pisze Poniedzialek Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10 3) rozpiętki na ławce 4x 12 4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12 5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12 biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Dwa ćwiczenia, w każdym z nich 3-4 serie. Poza tym, jeśli łączysz klatka tricepsy, plecy-bicepsy, mniejsze grupy są już zmęczone i nie trzeba ich specjalnie katować.

mi nie chodzi o to ile serii itp, tylko czy dobre dni a plecy to tez u mnie kaptury i motyle:)

Przerwy po ok 2 min, a jeszcze jedno większe partie to plecy i klata czy coś jeszcze

mam pytanie do ciebie otorz czy w 2 makro cyklu robisz wszystkie cwiczenia na plecy

"nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi o to że jeżeli biore sobie maksymalnie liczymy 50 kg na klate 15 razy to w ostatnim treningu ostatiego 1 makrocyklu mam brac 4 kilo wiecej ???? " -- makrocykl to 8 tygodni, minicykl trwa 2 tygodnie, o tychze jest w hst 6-8, kazde dwa tygodnie to inny zakres powtórzeń- jedenie przez ostatnie 4 [...]

[...] tylko biceps : unoszenie sztangi nachwytem (bo to dla zaawansowanych, ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej wiecej co 2 dzien) jezeli chodzi o [...]

"zwyklem robic klate, trica, plecy, bica 2x w tygodniu, barki raz" -- jakie miałes efelkty po takim treningu? ja ci proponuje robic max 4 serie na klate na jednym treningu- przynajmniej na poczatek "(barki dosc slabe, tzn naramienne bardzo mecza sie przy klacie, przednia glowa b.duza w stosunku do bocznej i tylnej ale i praktycznie [...]

Witaj Cyklon A wiec Zacznijmy od doboru cwiczen potem serie i powtórzenia - wg mnie rozpietki powinny byc zamienione z wyciskaniem sztangielkami - 2 podstawowe cwiczenia na trica - lipa , wywal wyciskanie wąskim i daj jakies izolowane np. unoszenie hantelka jednorącz za głowa -Plecy - Lipa , Mysle ze bez wiosłowań nie zbudujesz pleców , same [...]

Nom to gratulacje jest naprawde nieżle jak na taki okres czasu, łapsko też nieżle musiałeś zajeżdzać, chociaż ja głowy bym nie dał ze masz w niej 40cm. Przedramie też bardzo mi sie podoba Klatkę rzeczywiście przydałoby się bardziej zmasować. Popracuj również troche nad barkami Plecy ok. Napisz co brałeś i jak mniej więcej ćwiczysz SOG - Suma [...]

No rozlozenie grup jak w cyklicznosci Michaila Pon Nogi+Barki+Brzuch Wt Klatka+Triceps+brzuch pt Plecy+bicepsy+przedramiona

"PLECY -Podciąganie szerokim nachwytem 2 x max(narzucam max bo podciągne sie w tym momencie około 5 razy poprawnie technicznie)" -- proponowałbym cos do pleców dorzucić np wiosłowanie i/lub ściaganie linki, jakieś szrugsy tez mozesz wrzucic. Samo podciąganie zredukowałbym w twojej sytuacji do jednej serii i nie wiem czy nie bedzie to [...]

[...] jeszcze. CO do pleców to podciąganie zawsze dawało mi największe efekty w kwesti rozwoju pleców więc nie wiem czy chce przejśc na wiosłowanie szczegolnie 1 serię... Twoje porady wyglądają wieć tak kolejność zostawić jak jest a plecy zamiast podciągania wisołowanie do przysiadu dodać cos na dwójki a co do ilosci serii małe duze partie co zrobic??