plecy

Klata - 2 podstawowe + 1 izolowane Plecy - 2 podstawowe na góre + jedno na dół Nogi ( czworogłowe ) - 2 podstawoe + 1 izolowane Nogi ( dwugłowe) - 1 izolowane Biceps - 1 podstawowe + 1 izolowane Triceps - 1 podstawowe + 1 izolowane łydki - 1 izolowane brzuch - 1 podstawowe przedramie - 1 podstawowe barki - 1 podstawowe na przód i sródek i [...]

[...] umiarkowanych ilościach a jak najmniej tłuszczu i ciwiczenie co dziennie na siłowni co 4dni na atlasie nasz nikt inny z niej nie korzysta i w domu hantle, sztanga ,sprężyna, pąpki, brzuszki normalne i na boki, rozpiętki hantlami i na atlasie , sztanga na plecy z dość dużym obciążeniem i ciwiczenie łydeki ciwiczenie tricepsa hantelkami 5kg i 12kg

To wy sie boicie ze na plecy spadniecie???!!!! Ja trenuje gimnastyke od 3 lat i zdarzło mi się upaść na różne części ciała tylko nie na pleacy

Plecy zdaje sie niezle, nad reszta skup sie jeszcze bardziej, a za drugie foto SOG

jeśli chcesz stracić tłuszcz to nie tendy droga, ograniczenie kalorii to juz chyba masz, ale więcej aerobów by ci się przydało tak 3 razy w tygodniu. raz basen to troche zamało. Jeśli chodzi o twój trening klaty to przyrostów raczej nie będziesz miał sam tak kiedys trenowałem i z tego tylko fajną rzeźba idzie , 2 razy w tygodniu możesz spokojnie [...]

pare wskazówek: -ćwicz góra 3 razy w tygodniu -rece na drążku na szerokość bioder - najłatwiej się robi podciągnięcie(za szeroko to pracuja głównie plecy za wąsko to znowu głównie biceps) -spróbuj robić ruch w dół tylko do kąta 90 w ramieniu(później jakbędziesz ich już robił sporo robisz już cały ruch) -NIe BUJAJ SIĘ -jak się nauczysz już jako [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - tu znajdziesz martwy Ciag i szrugsy ( GIF 16 , 18 ) Najlepiej jak sobie cały atlasik przestudiujesz www.kulturystyka.pl/atlas/ Mi on wiele pomogł Cos jeszcze ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-19 12:04:24

b) Wyciskanie w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 c) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Pozdrawiam, Jaronir

więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

Nogi i plecy na 1 treningu - pomyłka... A przedramiona w niedzielę ??? Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-19 14:56:03

Klatka Wyciskanie na lawce prostej <jeden tydzien> wyciskanie na skośnej sr 4 pw.10 obc.47 kg przerwy 3-4 min brzuszki sr. 4 pw 40 przerwy 2min tric sztangielkami 7 kg sr 4 pw 12 Plecy podnoszenie sie na drążku sr.4 pw 8 biceps styl zwykły i młotkowy sztagilekami 15 kg sr4 pw.10 barki wycciskanie za plecami i przed sr.4 pw 10 obz. 24 kg nogi [...]

a i jeszcze co z czym łącze ?? klata z czymś?? czy jak to się robi bo czytałem ale nigdzie nie pisało wszystkie te cwiczenia wykonujesz na 1 treningu , najpierw powinno cwiczyc sie duze partie takiej jak klata ,nogi ,plecy w drugiej kolejnosci małe nogi będe ćwiczył , tylko za jakiś czas. ---------O.K Sprawdz teraz Z Sogiem :D teraz doleciał

łączysz antagonistyczne grupy: klatka/plecy tricepsy/bicepsy reszte jak chcesz, choć sam jestem ciekaw, czy ćwiczenia np. na barki z czymś przeplatamy...

[...] ze jestesmy harmonijnie i proporcjonalnie zbudowani. Grupy priorytetowe cwiczymy na poczatku treningu. Gdy nie mamy rzucajacych sie w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Najpierw cwiczymy duze partie i cwiczenia złożone(podstawowe) nastepnie izolowane jesli takowe występują.

tu plecy troche jedna strone mi przeswietlilo i tez slabo wyszlo ale co tam

Po pierwsze to lepiej bedzie jak zamienisz srode z piatkiem I niech to wyglada tak pon Klata + tric wt - Sr. Plecy + Bic + przedramie Czw - Pt barki + nogi SOB I NIEDZ wolne Dlaczego nie chciałęs robic nóg ??? Po drugie nie masz nic na tylne aktony barków ( zamien unoszenie bokiem na unoszenie bokiem w opadzie !!! Po trzecie o jedno [...]

Ja kiedys na forum znalazlem ciekawy trenig nidy go nie stosowalem ale moze Ty bys mial ochote sprobowac. Oto i on Pon: Klata + trice -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 6-8 -wyciskanie sztngi na ławce skosneś 3x 12-15 -rozpiętki 3x20-25 tric francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 6-8, 1 seria 12-15, 1 seria 20-25 Sr: Plecy bice [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 2.WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA piatek: plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; STOJAC ZE SZTANGA 3.WYMACH SZTANGIELEK NA BOKI W OPADZIE TULOWIA biceps: [...]

plecy 1

plecy 2