plecy

jednak idę tyrać plecy

Tak , poprzedni miałam od trenera:-) Plecy bolą nadal, rezygnuję nawet z aerobów, dziś po bieżni ból się nasilił, boli od krzyża w górę{{:-( Muszę się chyba wybrać do lekarza, może w week na saunę i masaż. I jestem wściekła, ze tak boli, i że pewnie sama jestem sobie winna. Strasznie brakuje mi treningów siłowych%-) Nie mogę znaleźć sobie miejsca, [...]

Masowanka ciąg dalszy... Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3, 4, 5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej 6. 150g twarogu + 40g masła Plecy Ściąganie podchwytem wyciągu górnego 4s 12,10, 8, 6 + drop set Wiosłowanie sztangielką 4s 15,12,10,8p Wiosłowanie sztangą do brzucha pochwytem 4s 12,10,8,6p Wiosłowanie [...]

Doris Samemu to tak słabo, wolę wyzwania typu 1:1. Gdybyś mi to napisała świeżo po zawodach, to nie byłoby problemu, teraz to trzymam dietę. Wczoraj wpadły plecy. Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x8-12 Ściąganie drążka do klatki 4x (stały ciężar, 10 powtórzeń+ 5 sekund [...]

ja tez wale kawe i ide probowac zrobic plecy.. podładowałem się węglami troche

To był zły pomysł aby robić dziś nogi, plecy były wciąż z orane po wczoraj i dziś gdy przyszło do martwego na prostych nogach byłem jak inwalida... 1. Przysiady ze sztangą 4x11 60kg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x11 dwie hantle po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 1x11 50kg 4. Wspięcia na palce 4x25 85kg na suwnicy smitha

Trening popołudniowy bez historii. Plecy 4 ćwiczenia po 5 serii i 10-8p. Triceps: podchwytem w pochyleniu tułowia 20kg/6x10p francuz hantlą 10kg/3x10p 12kg/3x6p I poszedłem do domu. Świętuję górnicze święto i piję wino zamiast piwa.

Mocna kawa i jade plecy zrobic, cos na siady dzis sie nie zapowiada Bedzie MOCz!! Mecze obstawione \-)

[...] na klatke a mieli piersiowy nie do ogarniecia, mnie np to by nie zbudowalo klatki. To samo z martwymi. Widzialem ludzi co zadko kiedy robia wiecej niz 10 a zazwyczaj 1-3 i plecy poprostu masowo wyszczeliwywaly w kosmosa, wiec juz nigdy nie bede slepo sie trzymal schematow, tylko jestem za wyprobowywaniem co na kogo i dla kogo. U mnie np trice [...]

[...] Ostatnie słowo , dla wszystkich zaglądających – warto inwestować w siebie , jest pot i łzy, ale samoocena wzrasta o 100% !! Do zobaczenia w nowym dzienniku!! – masa będzie , przydałoby się zrobić dupsko i plecy;-D

Dwa dni w tygodniu trochę mało, trzy już 3 lepiej wtedy można to jakoś podzielić i urozmaicić sobie treningi.Podstawowy podział na trzy treningi: Pon- klatka triceps Śr - plecy biceps Pt - Nogi barki Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 17:04:36

[...] 2x10 | 2x8 | 2x6 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x10 | 2x8 | 2x6 4. Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 2x10 | 2x8 | 2x6 ============== WTOREK plecy + biceps ============== --- PLECY: martwy ciag 2x10 | 2x8 | 2x6 Wiosłowanie sztangielką. 2x10 | 2x8 | 2x6 WIOSŁOWANIE SZTNGA 2x10 | 2x8 | 2x6 Szrugsy z [...]

No jak trening udany to az inny nastrój.. mam nadzieje ze i mi plecy pójdą względnie, dziś nie robie wioseł ani nic.. Same maszyny pójdą , cchyba ze nagle skądś mi siła przypłynie

A ja w Lipcu :p U mnie dzisiaj Plecy + Łydki .

Anubis patrzyłam właśnie w atlasie i niestety tych konkretnych ćwiczeń nie mogę tam znaleźć, poza ćwiczeniem na plecy, które opisałam fachową nazwą (właśnie z tego atlasu). Stąd mam świadomość, że nikt nie będzie wiedział o co mi chodzi :( Zmieniony przez - Dyzia w dniu 2014-12-04 15:34:08

[...] opisać tak ćwiczenia, żebyście wiedzieli o co chodzi. Trzaska amatorką na kilometr, ale innego rozwiązania nie widzę, można się śmiać :) Wiem, że pierwsze ćwiczenie jest na plecy i nazywa się przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej. Mam je robić w obciążeniu 18 kg w trzech seriach po 10 - 14 powtórzeń. Jest ćwiczenie na [...]

to jest co innego w fbw robisz 1 cwiczenie 3 serie a wg Twojego treningu klatka 16 serii i plecy to samo czyli 42 serie gdzie w fbw tyle nie ma na całym treningu

w fbw robisz jedno cwiczenie na danąpartie a nie po 4 na plecy i klatkę

To FBW też się nie powinno robić ? w końcu robi się klata/plecy/nogi/barki/biceps/triceps, z tego co wiem to w super-seriach się łączy przeciwstawne, klata/plecy, biceps/triceps, nogi mięśnie czworogłowe/dwugłowe...

co dwa tygodnie się nie zmienia planów, nie łączy się dwóch dużych partii na jednym treningu (klatka + plecy) Zacznij od podstaw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html