plecy

Wiek 27 lat. Staz na silowni 2 miechy ale cwicze od dluzszego czasu Wing Tsun wiec jestem przyzwyczajony do trenigu wytrzymalosciowego. Moje plecy po 2 miechach mam tylko 1 zdjecie

ja proponuje tak jak wyzej jest napisane Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi

sory chodzilo mi oto abys laczyl miesnie w ten sposob Klata + Biceps Plecy + triceps Barki + nogi

Na motyle???!!! Robiąc np. plecy tak samo puchnie Ci biceps i przedramię i można powiedzieć, że np. podciąganie na drążku prostym jest dobre na biceps i przedramię. Robiąc jedno ćwiczenie zawsze angażujesz jakieś inne partie mięśni, ale w mniejszym stopniu. Ale jak czujesz motyle robiąc przenoszenie sztangi to rób.

[...] 4x 12 stojonc uginanie hantli 4x 12 klata na lawce 4x 12 rozpetki 4x 12 wyciong 4x 12 sroda: barki unoszenie hantli w gure wieice o co mi chodiz potem unoszenie sztangi plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12 i triceps podobne cwiczenia tez 4x 12 piontek: brzuch motyl i nogi 4x 12 prosze o poprawki bo wiem ze to pewnie zle [...]

staz 2,5 roku i moj trening to klata+tric , wolne,plecy+bic,wolne barki+nogi,wolne

f***master czyli celowo gdy cwiczymy plecy i robimy martwy ciag na prostych nogach opuszczajac sztange dotykamy podloza,po to zeby dolne partie grzbietu tez cwiczyc, a gdy cwiczymy nogi zeby mocniej oddzialywac na dwuglowe ud sztange unosimy i opuszczamy nie dotykajac podloza? Bo wlasnie tego nie rozumiem !!!

Ano chodzi mi o ze mam najmniejszy krązek 5kg więc na sztangę dokładając mogę jedynei zwiększyć o 10kg nie mogę zwiększać np. z 70kg na 72,75kg tylko odrazu na 80kg Tak myslałem aby trenować 2x w tygodniu tą samą partię teraz składniam się w stronę treningu 5 x w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Nogi Piątek: [...]

na plecy np. tak ze nie dasz rąk "pod siebie" tylko skoczysz jak na głowke do wody tyle ze plecami w dół

Myślę ,ze spróbuję od nastepnego tygodnia jeśli bede wyraźnie przetrenowany wprowadze przerwy. 1Dzień: Klatka 2Dzień: Plecy 3Dzień: wolny 4Dzień: Barki 5Dzień: Nogi 6Dzień: Wolny 7Dzień: Biceps i Triceps 8Dzień: Wolny i od nowa

[...] sprzed klaty 3 serie 12-10-8 progresja -unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x 12 stały ciężar tył: -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3x 12 stały cięża plecy:- podciąganie na drążku 3 serie po maxymalną ilość powtórzeń wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 progresja wznosy tulowia z opadu 2x 15 stały ciężar uda: prysiady ze [...]

Spajdi_ i ZKS15 - "jakiś tam erosik" nawet mnie nie drażnijcie!!! ja robie kapturki i plecy2x w tygodniu i mam efekty!!! niech mnie nie uczy ćwiczyc gościu co ma 30cm (ZKS15) w rączce!!! Jeśli chcesz nadgonić lub bardziej rozbudować daną partię mięśni to ćwiczy ją się bardziej intesywnie, dwa razy w tygodniu robiąc różne ćwiczenia!!! Ja [...]

sa rozne metody ,ale cwiczenia 2 x w tygodniu na plecy to heh ciezko...ale jak masz efekty to lajt

martwy ciąg: nogi i łokcie troszkę ugięte plecy proste (najlepiej jak ćwiczysz z kimś kto Cię skoryguje) i przez cały czas ciężar ciągniesz wzdłuż swojego ciała, jak najbliżej go

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej bedziesz ćwiczył: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie ćwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda [...]

Wywal wiosło sztangielką, daj podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 4xMAX jako pierwsze ćwiczenie na plecy. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-21 23:14:31

NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

[...] pojęcie o treningu i o diecie masz znikome z tego co tu wypisujesz. Ciężko nawet stwierdzić, że opanowałeś podstawy. Także krótko mówiąc ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda [...]

A jak chce mieć duże plecy i ręce to starczy tych ćwiczeń i powtórzeń nie musze ich wykonywać gdzieś na początku??

Powiem tylko jedno: PODCIĄGANIE!!! Nie ma lepszego cwiczenia na plecy. Zrob 3 serie w szerokim chwycie, potem 3 w wąskim. Powtorzenia rob tak, zebys nie przekroczyl 8. Jak wkoncu zaczniesz roibic 6X8, to pomyslimy nad ciezarem. Zapomnij o jakis smiesznych maszynach. Potem rob przyciaganie linki wyciagu (cos a'la wioslarz) 4X8/10 i wiecej nie [...]