plecy

[...] przerwy i to samo alew druga strone. Barki: wyciskanie z przodu sztanga 3 serie unoszenie przed siebie hantli laczone z unoszeniem na boki po 10 repsow 3 serie wtorek: plecy: unoszenie hantli w opadzie 4x wioslo hantel 4x wioslo sztanga szeroko + waski podchwyt 4x lub wyciag identycznie sciagai wyciag gorny chwyt dwora rekoma taki jak [...]

[...] ,5 75 Wyciskanie głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 plecy wiosłowanie sztangielka 4x5 biceps o kolano 3x6 pn klata 1 bary sr klata 2 plecy bic pt klata 3 tric ja jego robie i jestem zadowolony z niego

W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]

Czawaj PON Klatka Tric ŚR Plecy Bic PT Barki Nogi A nie moge robic Barkow z Bicem ? Jak jest lepiej i dlaczego ? CZEKAM Z NIECIERPLIWOSCIA JESZCZE NA ODPOWIEDZ SKALARA (lub kogos kto zna sie na dobrej diecie)! Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-13 08:35:57 Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-13 20:33:55

Jak dla mnie super! Lapa, plecy do pozazdroszczenia. Tylko nad klatką musisz jeszcze popracowac Pozdr

[...] Nie będe zaczynał nowego tematu bo mam ten sam problem co kolega KOKSELA. Też ćwiczę cztery razy w tygodniu i chciałbym się zapytać czy dobrze połączyłem partie. pon. klata wt. biceps śr. wolne czw. triceps i nogi pt. bary i plecy Dodatkowo chodze na basen w środy i niedziele, oraz jeżdże na rowerze stacjonarnym 4/5 razy w tygodniu. Może być???

Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]

[...] WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 4x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 (13kg) Zdecydowanie za mało na plecy około 12-14 serii musi byc najlepiej dołóz podciąganie na drązku i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) [...]

zalezy co chce cwiczyc, niech najperw sie wypowie :) pozatym podciaganie na plecy jest h trudne dla poaczatkujacych wiec sporo moze leciec bez dodatkowego ciezaru

[...] ćwiczeń dobry" Czyli masz na myśli złe połączenie partii mięśniowych ? ;)Tak pytam bo nie jestem pewny :P i Zmiana Z: PON Klatka+tric WTO brzuch+barki ŚRO wolne CZW plecy,bic PIą uda,łydki NA: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Sądzisz że będzie to lepsze ?;) No zobaczymy ;) I mam takie pytanie jeszcze do [...]

Ponidziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to [...]

[...] niekiedy bez ryzyka sie nie obejdzie - zawsze przez allegro sie załatwia sprawy takie ale on nie miał konta - i wpłaciłem mu w sumie 115 zł licząc sie z tym że moge byc w plecy - pare razy robiłem takie tranzakcje tutaj na sfd i chłopaki okazywali sie wporządku - to juz zależy od człowieka - 1 raz sie takie cos zdarzyło mi - bede miał nauczke [...]

[...] ?MŁOTKOWY?) 3x 12 dzien 2 - nogi Uda: - przysiady 5x 12-11 - HACK-PRZYSIADY: 4x 12-11 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12-11 Lydki: - wspięcia na palcach ze sztangą 3x 20 dzien 4 - plecy, przedramiona Plecy: -podciaganie drazek 3x15 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-11 - wioslowanie sztanga w 3x 12-11 - martwy ciag 4x 10 - szrugsy [...]

Sobota Barki I. wyciskanie na siedząco zza karku 4 x 16 ( w każym tygodniu będe zwiększał ciężar i redukował ilość powtóżeń o 2) II. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 14-12 III. arnoldki 4 x 14 Nogi I. przysiady 4 x 14-8 II. unoszeni nóg na maszynie na czterogłowe 4 x 12 III.unoszenie nóg na maszynie na dwugłowe 4x 12 Niedziela Klatka I. [...]

[...] mi nie wyskoczą barki (kiedys mi wyskoczył gdy ćwiczyłem triceps na ławce poziomej za głową trzymalem sztange i ona poleciala za daleko do tylu i mi powyskakiwaly 2miechy w plecy ;/ ) jeżeli ktoś mnie zrozumiał :P to prosze o trening...dodam,ze mam kreatyne i gainera,to pierwsze mam zamiar zacząć brać po kilku miesiącach treningu,a gainera [...]

no powoli do przodu :) plecy ok dopracuj lapy ..klatka tez wydaje sie wporzadku .. masuj masuj pozdro i dam SOGa na zachete

konkretny wzrost masz ja bym sie nie zamienil,ale jak juz tyle masz to mozesz sie dobrze zrobic. wstydu ma nie byc wiem ze pisales zeby sie nie czepiac treningu bo wiesz lepiej,ale tak zapytam ty naprawde robisz w jeden dzien plecy martwy ciag , siady,i klatke? Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-11-12 23:45:13

[...] siłowni już sam nie wiem... Właścicielem jest pewien starszy Pan który ma ok 70 lat a wygląd fizyczny i rozmiary muskulatury ma jak muskularny 30-latek... Dzisiaj robiłem plecy i martwy i założyłem pas nie biorę dużo ale zawsze zakładam pas aż tu nagle podszedł do mnie i powiedzial żeby tego nie robił...i zgłupiałem...mówił ze to powoduje [...]

[...] nawet wiecej poszlo moze przeszadzam moze jest to podniecenie wywolane nowa zabawka ale tak czuje nawet teraz jak pisze to mnie trzyma zobaczymy jutro czy tak bedzie jutro plecy a kocham masakrowac plecy i do tego przyszly nowe maszyny za***i... firmy hamer streng naprawde ciekawe az sie nie moge doczekac jutro zobaczymy jak bedzie tak samo jak [...]

[...] być wygodny i wytrzymały bo jestem osobą która lubi wszelkiego rodzaju sporty i mam zamiar często i intensywnie z niego korzystać!fajnie by było żeby rowerek też miał rególowaną kierownice bo w niektórych rowerach jest ona dla mnie za daleko i bolą mnie plecy od długiej jazdy...może poradzicie mi jakiś konkretny model?? mogę przeznaczyć ok1200zł