plecy

drążek to moje podstawowe ćwiczenie na plecy :) tylko spokój nas uratuje :O)

21.01.2015 TRENING: MMA, grupa początkująca - rozgrzewka - parter - wstanie z gardy, zrzucenie nóg partnera i kontrola pozycji - j/w z wejściem za plecy - techniki bokserskie różniste w parach - sparingi bokserskie - 50 brzuszków ze skrętem na dobicie - chwila rozciągania Grupa początkująca, więc spokojne szlifowanie technik ;-) Fajnie mi się [...]

Bary ok plecy brak szerokosci ale widac ze cwiczysz

eve "najszersze" plecy wsród uzytkowników forum

[...] ruch z nóg a nie podnosić plecami i ciągnąć rękoma. Popatrz jaki ciężar masz w uginaniu nóg. Do MC powinnaś wziąć to + dokładkę (bo w MC pracują nie tylko nogi ale pupa i plecy - więcej zaangażowanych mięśni, większy ciężar) Do wyciskania stojąc tez bym wzięła 10-12,5kg tak na dobry początek. Pamiętaj o tym, że i w jednym i drugim ćwiczeniu [...]

[...] A po jednym podstawowym cwiczeniu ze sztanga na kazda partie ciała. Silowo 4x5 . Trening B wszystkie cwiczenia robione hantlami i w niektorych cwiczeniach sa superserie,np. plecy (drazek do klaty,wioslowanie hantla) i barki (bok i tył) i superseria triceps+biceps. Wszystkie cwiczenia3x6-10, poniewaz jak bym mial machac o trening sztanga i do [...]

ja na początku nie rotowałam miednicy do przodu, i wtedy brzuch tak naprawdę w ogóle się nie napinał, ale reszta tak. Tylko lędźwie mnie potem bolały. Jak zaczęłam rotować, trzymać plecy za wszelką cenę prosto, to na początku było trudno, ale teraz już 45 - 55 sek z reguły daję radę. Hm, w sumie jakiś challenge to nie głupia opcja... ;P

jak ktos ma plecy zamiast tylka to jak mu cwiczenia pomoga?

[...] obciążeniem, wspięcia na palce, podciąganie na poręczach i różne inne. Tak więc na siłowni trenował bym klatkę, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury. W domu brzuch, plecy na drążku oraz nogi. Nie wiem kiedy będę miał częstszy dostęp do siłowni, może dopiero przed wakacjami, może na wiosnę. Proszę doświadczonych o rozpisanie mi planu. Z [...]

[...] Dzien 47 Trening wykonany w calosci wraz z tygodniowym wzrostem ciezaru, aczkolwiek naderwalem se delikatnie plecy ( prawdopodobnie od zaszybkich zrywow do 2taktu w koszu) i dosyc ciezko bylo wykonac pierwsza serie. Pozniej jakos poszlo, a nie chcialem se robic przerwy [...]

lekarze - ciężko trafić na dobrą opinię. mi kazał wzmocnić plecy.. jak nie zapłacisz prywatnie fizjo to sie nie dowiesz... i to musisz trafic na dobrego.

to weź bill stara i trenuj tylko na płaskiej pod wycisk. jeśli chodzi tylko o siłę to bd najlepsze wyjscie...mi duzo dało w płaskiej i w innych bojach... ale pamiętaj klatka to i plecy i nogi to współgra

Tak jak pisałem na początku, minimum 3 treningi w tygodniu, rozpisałem to sobie na system ABC, A - plecy, triceps, B - klatka, biceps, C - nogi, barki. Jeśli trening przypada na kolejny dzień to nie trenuję na nim brzucha. Np. w tym tygodniu ze względu na zaliczenia na studiach na siłownię znalazłem czas dopiero dzisiaj, jutro i w sobotę, więc [...]

[...] 85 https://www.youtube.com/watch?v=kCavrHuXjLM&feature=youtu.be Ogólnie bardzo fajnie. W siadach nagrałem pierwsze 4 ruchy i widziałem, że przy ostatnim powtórzeniu plecy zostawały i szedłem szybciej nogami więc postanowiłem zejść na 3 reps. Zrobie jeszcze za tydzień 3x3 110kg i robie deload. Z treningu najbardziej pamiętam łydy które [...]

to na plecy, lepsze niz martwe ciągi

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc 15x70 15x80 2 - wg innych dzienników powinnam mieć tu większy ciężar niż na bica, no i czuję bardziej ramiona niż klatę 3 - tu powinnam czuć plecy? Bo nie czuję, znowu ramiona 7 - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia 8,9 - spowolniłam tu ruch przy opuszczaniu ciężaru - od razu mocniej mięśnie poczułam [...]

Ja plecy tyram ostro koniec obijania

[...] się dojść do 25-30 powtórzeń) b) Skręty tułowia w leżeniu - 3x(min. 10 powtórzeń – staram się dojść do 25-30 powtórzeń) 4. a) Jazda na rowerku – minimum 20 min Wtorek: plecy + biceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. Podciąganie na razie odpada bo nie daje rady :/ nie szkodzi, probuj sie podciagac z pomoca krzesla, czy z podskoku wykonujac [...]

no to dzisiaj plecy

Zakopane zwiedzają :)) ahh te nogi, ja za niedługo dorównam bocianowi. %-) Ja dzisiaj plecy i przedramię, trzeba budować lotnisko. %-)