plecy

o czesc dziara, moze mi przeslij ten wsapnialy trening na maila z ta hustawka czy co to tam bylo; i jak bijesz juz bowy rekord - teraz juz 700 ton pyrow na minutke, no prosze rozkrecasz sie, pozdrawiam M_F, i jak tam byles na meczu chociaz we wtorek? dobra, ide na trening, ale to bedzie ciezko, bo spalem od wczoraj az polgodziny a dzis plecy...

[...] 4s 12-8p dygresja ciezaru 2. wyciskanie na maszynie 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.unoszenie hantli bokiem siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru 3 dzień plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego zza karku 4s po 8p ciężar stały 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały 3.wiosłowanie hantlem 4s [...]

[...] 4s 12-8p dygresja ciezaru / podciagaj do brody 3.unoszenie hantli bokiem siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 4. dodaj na tylne altony w opadzie 3 serie 14-10 3 dzień plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego zza karku 4s po 8p ciężar stały ok ale czemu stały cięzar ?? 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar [...]

ziomek0 Aaaaa widzisz turysto, w teście jest podciąganie podchwytem właśnie i ogólnie jako bazowe ćwiczenia na plecy (w niepełnym zakresie) na początkowych poziomach książki. Ja swoich wyników co do podchwytu nie znam, ale myślę, że będą mniej imponujące od Twoich btw, jaki rozstaw rąk w tych 41 stosowałeś? s0ku Myślę, że na początku są one w [...]

pon bic tric wt barki nogi sr --- czw klata pia plecy

Plan niezbyt fajny i chaotyczny Ułóż sobie FBW dwu dniowe i bedzie fajnie Schemat Nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps ewentualnie na koniec łydki i brzuch PS piszesz że masz osłabioną obręcz barkową a robisz na klatkę 16 serii a na barki wyciskanie zza karku które jest kontuzjogenne pozdro Albo leć na poczatek ACT masz link w postach [...]

hmmm dzięki:) Plecy są (wiosłowanie,kaptury,motyl) dorzucę sobie jeszcze martwy i będzie git:) a nóg nie pisałem zwłaszcza że na karate mi dosyć sporą pracują

trening nog na silowni jest podstawa jesli zalezy Ci na konkretnej sylwetce jesli tylko troche sie podrzezbic, luz, nie rob,jesli nie chcesz z tym martwym, to ostroznie najlepsze cwiczenie na plecy, ale nie najprostsze

i tak najlepsze co slyszalem to to, ze cwiczy sie albo nogi, albo plecy, bo jak sie cwiczy oba to za duzo na ciała :D ( oczywiscie chodzi o to ze nie na jednym treningu, ale ogolnie)

Znawcą nie jestem, ale nie przydałby się tutaj jeszcze jakiś ruch przyciągający? Wiosłowanie, albo podciąganie na drażku? Bo tak klatka i triceps się wzmocnią, ale plecy i biceps są nie ruszane.

cwicz standardowym polaczeniem gr. miesniowych klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami na duze partie miesniowe 9-12 serii, na male 6-9 serii

Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpiętki plaskiej 3x 10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Środa Plecy + Biceps podciaganie na drazku 3x max wioslowanie sztanga 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 martwy ciag [...]

gdzie nie wejde to klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki bleeeee...

Witaj. Przede wszystkim pozmieniaj kolejność wszystkich ćwiczeń. zaczynamy od największych grup mięśniowych, czyli pleców, później klata, barki i na końcu ramiona czy przedramię, jeżeli chcesz je trenować. Plecy beda wymagaly tutaj najwiecej sily i energii wiec trzeba je wykonac na samym pocztaku. Nie mecz przedramion przed glownymi grupami [...]

[...] słabo. Sugeruję skupić się na najważniejszych zasadach treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Jest to największe zaangażowanie dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. W dalszej kolejności mniejsze partie. Największa objętość i intensywność na największe partie. Nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych. [...]

ale pamiętaj o tym, że powinienesz ćwiczyć każde partie mięśni w taki sam sposób(chodzi o to, że nie możesz sobie pozwalać na ćwiczenie cały xcas klatki a opuszczać np. plecy czy nogi) wszstko trzeba ćwiczyć równomiernie. Jeśli pomogłą Ci moja wypowiedź to kliknij, aby przyznać soga. Sog za soga!!!

barki i przedramie 2 serie po 10 powtórzen ewentualnie mozesz zmienic kolejnosc na : nogi , plecy , klata , bary , biceps , triceps , przedramie . ułoz diete bo to podstawa

Plan slaby. Moze i mase na tym zbudujesz, ale napewno nie sile. Nogi - przysiad tylko i wylacznie. Do tego cos na tyl uda- uginanie lezac, zuraw, mc na prostych Klatka - wycisk sztanga albo hantle Plecy - drazek swietnie, ale przydaloby sie wioslo. Gdzie martwe ciagi?? Barki - ohp podstawa. Ewentualnie te hantle, no ale chlopie po 1,5 roku stazu [...]

[...] -wyciskanie hantli na prostej 12-10-10-8 -rozpietki hantlami na prostej 12-10-8 -wyciskanie hantli na mocnym skosie 15-15 -przenoszenie hantla lezac 12-10-8 Wtorek: (plecy) -martwy ciąg 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -szrugsy hantlami [...]

[...] -pompki 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety) -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -podciąganie na drązku szeroko 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami [...]