[...] byś w wyniku obserwacji wybrał sobie te ćwiczenia które faktycznie możesz zrobić bez bólu, ale również musisz zaobserwować aby na drugi dzień również nie bolały cię mocniej plecy, bo może się okazać że pomimo tego że nie czujesz bólu na treningu, to gdzieś tam na drugi dzień Niestety przepięcia mięśniowe będą robiły swoje. Druga sprawa Tak jak [...]
[...] nie wchodzi bo po założeniu np 80kg/90kg na sztangę i próbie prowadzenia sztangi przy nogach za bardzo zginam nadgarstki i czuję jakby mi sztangą uciekała a później zamiast plecy to czuję ramiona. Podchwytem wiosłuje elegancko i mogę założyć i 100kg na wiosłowanie i robić tylko boję się o biceps bo się nasłuchałem jak to się zrywa, nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szamki ale ok 200kal nie wiecej . Trenuj na jakie masz mozliwosci w delegacji, mozesz zrobic bic tric barki , najłatwiej w domu a w weekend na silce zrob porzadnie nogi plecy i klate . Malymi kroczkami do przodu , wszystko sie da a jak ktos mowi ze sie nie da jak ten wyzej to jeszcze bardziej scis poslady i pokaz ze jednak potrafisz . [...]
Ćwiczenia interwałowe tylko raz w tygodniu, bo w weekend dochodzi drugi "interwał", bieg długodystansowy. Ćwiczenia pozbierałem z kanału jutuba Moniki Kołakowskiej, ja potrzebuje tylko spalić niewielki zbędny tłuszcz z brzucha. Dorzucając te ćwiczenia, wychodzi w tygodniu 4 siłowe i interwał. A robię brzuch, klata, plecy, biceps.
Taką chyba pokazywał kiedyś Big Majk jak zaczął się ten cały syf z koroną, wtedy pełno ludzi kupowało takie bieżnie i byli zadowoleni, ja mam dość rowerka chociaż kręcę teraz bardzo mało cardio to plecy na rowerku zawsze dostają, jednak na bieżni też dużo łatwiej jest utrzymać tętno, bo na rowerku trzeba cały czas się pilnować.
[...] Big Majk jak zaczął się ten cały syf z koroną, wtedy pełno ludzi kupowało takie bieżnie i byli zadowoleni, ja mam dość rowerka chociaż kręcę teraz bardzo mało cardio to plecy na rowerku zawsze dostają, jednak na bieżni też dużo łatwiej jest utrzymać tętno, bo na rowerku trzeba cały czas się pilnować. Podpisuje się dwoma rękami , mam bieznie [...]
[...] w treningu A i francuz do czoła w treningu B zaś w splicie też mógłbym dać z 3 izolacje aby fajnie ten mięsień przetrenować. Ja rozumiem , że mięśnie pomocnicze pracują przy różnych ćwiczeniach , ale jednak czuje , że trenując górę 2 x w tygodniu ( cała góra czyli plecy , barki , łapy ) nie mogę skupić się na przetrenowaniu danego mięśnia.
Dobra, zrobię jak mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem [...]
[...] to będzie nowy bodziec dla mięśni. I zgadzam się z tym co zostało napisane wyżej, przysiad i MC w jednym dniu to nie najlepsze rozwiązanie. Można zamieniać ćwiczenia na plecy w treningu A i C. A na barki oprócz wyciskania są też różnego rodzaju wznosy ramion albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia więc można to dać zamiast wyciskania zza [...]
[...] rundzie po kilku mocnych ciosach Amerykanki, udaremniła obalenie Herrig (14-9, 5-5 UFC) obracając ją przy sprowadzeniu, zajęła pozycję z góry, a następnie przeszła na plecy przeciwniczki. Stamtąd była mistrzyni KSW atakowała na przemian uderzeniami w parterze i próbami duszenia, aż w końcu udało jej się wsunąć prawą rękę pod podbródek [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Propozycje w zasadzie mam jedną - więcej ćwiczeń, szczególnie tych cięższych. Dobierz objętość tak, żeby na czworoglowe było w skali tygodnia chociaż tyle samo serii co na plecy, na dwugłowe ciut więcej niż na biceps czy triceps, i daj po jednym ćwiczeniu na pośladki w każdym treningu. Chociaż raz w tygodniu warto też dodać przywodziciele.
Wiesz te normy to też trzeba brać z przymrużeniem oka. Można zrobić 9 dobrych serii, do upadku, i przetrenować mięsień lepiej niż 20 seriami zrobionymi na pół gwizdka. Ja też zawsze powtarzam że plecy czy czwórki to dużo większe mięśnie niż klatka, i dla nich powinny być zarezerwowane te górne granicę, tak to nazwijmy.
[...] ćwiczenie, szczególnie z niewielkim obciążeniem, ale spróbowałem wczoraj serię na próbę i wchodzi nieziemsko. Zupełnie inna mechanika ruchu niż w przysiadzie ze sztangą na karku. Czy pod pięty mogę sobie coś podłożyć na początek? Ciężko mi utrzymać poprawne ustawienie ciała (plecy prostopadłe do podłoża) gdy całe stopy przylegają do podłogi.
[...] zmienić zestaw ćwiczeń. Ale grzbiet to myślę, że muszę ograniczyć do podciągania, wyciągu i wiosłowania. A co w kwestii częstotliwości treningów? Czy powinienem obniżyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps a w zamian dorzucić plecy? Może ograniczenie ilości dni treningowych w tygodniu pozwoli mi na lepsza regeneracje i ograniczy ryzyko kontuzji?
[...] te dwa dni treningowe będą lepsze niż zupełny brak treningów. Owszem, lepiej było by ćwiczyć trzy razy, ale i przy dwóch będziesz notował progres, jeśli reszta będzie dopięta. Z tym że ja myślę, że przydała by się ciut większą objętość w takim wypadku, i może zacznij od 5 serii na czworoglowe I plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na biceps I triceps.
[...] otwarta od pn-pt, jakoś musiałem to podzielić i skoro główny trening tricepsa mam tylko w jeden dzień w tyg (środa), to dodałem po jednym ćwiczeniu na triceps do treningu w poniedziałek i piątek a co złego jest w tym podziale? na necie jest napisane żeby duże partie ćwiczyć z małymi więc tak to rozpisałem (nogi-barki/plecy-triceps/klata-biceps)
[...] mnie jest ,że momentalnie moja twarz wyglada jakbym ważył o 20 kg więcej i syfy zaczynaja wyskakiwać , tak samo przy wbiciu hcg zawsze jest straszny wysyp dosłownie na całe plecy barki . Przed cyklem cera była dobra teraz jest tragedia macie może na to jakieś sposoby ? Co jakiś czas jak było tragicznie lykalem dyxocyclinium ale jednak to [...]
