plecy

[...] ze triceps wypocznie do srodowych meczy, na sprobowanie mozna zobaczyc ps. tzn dzis juz mam robic nowym planem czyli robic rece (robilem w piatek)? czy dac dzisiaj wolne, sroda nogi, piatek klatka+plecy i jechac nowym od piatku? moglbym jutro zrobic ale nie chce przetrenowac bo dobrze szlo Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-07-30 00:48:59

Dotychczas bylo: pn: klata+plecy sr: nogi+barki+brzuch pt: lapy Chce zamienic poniedzialek z piatkiem. W ostatni piatek robilem lapy i wychodzilo by na to ze dzisiaj (poniedzialek ) tez mialbym robic lapy. Robic dzisiaj rece czy dac dzien wolny, i od srody nowym planem? Jak myslicie? Wielki problem to to nie jest ale od czego ma sie forum [...]

[...] 15stki 10tki 5tki Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2 Przysiad [...]

mc robisz z duzym ciezarem wiec powinien byc na koncu zeby wczesniejsze cwiczenia przygotowaly plecy do mc. luki uwazam tak dlatego ze niektorym po cwiczeniu nog jest trudno wykonac inne cwiczenia gdyz nogi maja zmeczone,i latwiej sobie krzywde zrobic oczywiscie mowie o nowicjuszach,potem kazdy musi umiec samemu sobie dobrac

Dotychczas bylo: pn: klata+plecy sr: nogi+barki+brzuch pt: lapy Jak pozamieniasz dni to nie bedzie z tego nowy plan,miesnie musza miec nowe bodzce,proponuje: pn. klata,tric sr. plecy,bic pt.barki,nogi

Masakrejszyn, zakwasy na klacie nie pozwalają mi na normalne funkcjonejszyn, do tego bice po tych 21 to normalnie koszmar dziś Zmiana treningu lekko nastąpi (miałem wyrzucić przenoszenie ale jednak po raz pierwszy w życiu czuję tak mocno klatkę i myślę że one odegrały tutaj dużą rolę Oto on: Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. [...]

[...] co zrobie 12 powtorzen czy w miare cwiczenie go zwiekszac? 2. Jak z tym grzbietem? Ja osobiscie sadze ze MC przed gornymi, tylko 4 serie to sie nie zmecze, a tylko dogrzeje plecy. 3. Moge zamienic sztange na hantle w cwiczeniach na biceps i barki? Mam prawy bark i ramie silniejsze, stad zrezygnowanie z sztangi. 4. Nogi mam w mojej ocenie dobrze [...]

[...] za długi (niepotrzebny) zamach strasznie wolno uderzasz i co najbardziej razi, podczas uderzenia, opuszczasz gardę w lewej ręce !! szkoda ze nie widać pracy nóg, wydaje mi się ze za mało wypychasz cios nogami a za bardzo odchylasz plecy (ktoś doświadczony od razu to wykorzysta i masz roz***aną szczękę, leżysz i kwiczysz) długo trenujesz ??

[...] z obciazeniem 4 max Po treningu 30 minut na stepperze Dobrze zrozumiałem Twój trening wygląda tak: 1)poniedziałek- klata 2)wtorek barki -biceps 3)środa- nogi 4)czwartek- plecy 5)piątek -triceps przedramiona 6) sobota -dolny grzbiet 7) niedziela wolne Jeśli mam racje to przyczepiłbym sie do klatki wyrzuciłbym przenoszenie bo troche tego [...]

rion źle to zrozumiałes. wyciskanie i podciaganie to seria łaczona tak jak reszta. Wiem , że rozpiska jest troche nie czytelna, bo nie dałem ukosników w podanych cwiczeniach. A trening układa sie tak: pon KLATA, PLECY wt BARKI, LAPY, PRZEDRAMIONA sr NOGI czw [...]

[...] Do dyspozycji mam ławkę płaska, drążek, gryf, hantle oraz modlitewnik. Oto plan: 1. pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 TRIC pompki w podporze tyłem 2.sroda plecy + bic + przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem BIC -uginanie ramion z hantelkiem 3x10 PRZEDRAMIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3. [...]

Siema mam pytanie. Czy dobrym rozwiązaniem byłby taki plan: Poniedziałek - karate Wtorek - siłownia (klatka brzuch) Sroda - wolne Czwartek - karate Piątek - siłownia (barki plecy) Sobota - również siłka (biceps triceps) Niedziela - wolne Chciałbym do tego jeszcze dorzucić bieganie ale może w środę ale jeszze zobaczę. Co myślicie o tym planie? [...]

[...] 15stki 10tki 5tki Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2 Przysiad [...]

Poniedziałek - karate Wtorek - siłownia (klatka, triceps) Sroda - wolne Czwartek - karate Piątek - siłownia (barki, nogi) Sobota - również siłka (plecy, biceps) Niedziela - wolne sobotni trening możesz dać też w środę.

[...] wyciskanie sztangielki siedzac 4x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4x10 brzuch 1. Sklony w lezeniu plasko 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 III dzien plecy 1. Martwy ciąg 4x8 2. podciaganie sztangi w opadzie 4x10 3. sklony ze sztanga trzymana na karku (dzine dobry) 3x10 nogi 1. .wspięcia na palce stojąc 4x max 2. przysiad [...]

[...] wyciskanie sztangi w skosie 3x12 wyciskanie zza karku 12,10,8 podciaganie sztangi do brody 3x12 francuskie sztanga lezac 12,10,10 wyciskanie waski chwyt 3x12 trening B.plecy + bic +nogi PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 x max wiosłowanie sztanga 12,10,8 BIC uginanie ze sztanga 12,10,10 -uginanie ramion z hantelkiem 3x12 [...]

[...] - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze stangielkami 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie sztangielkami 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x [...]

Dzień A Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 dałbym podciąganie na drążku. Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 dałbym zza karku Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2 Przysiad (nogi) 2 2 2 - na sam początek Dzień B Wyciskanie lekki skos (klata) 2 2 3 Wiosłowanie (plecy) 1 1 2 Wyciskanie [...]

[...] - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie sztangielkami 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi [...]

[...] no i tak jakos cwicze do teraz. Dobra tyle o mnie jak cos to piszcie jesli cos sie przyda to odpowiem, teraz napisze jak wyglada moj trening:) WTOREK triceps i plecy TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x8 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]